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La sclérose en plaques (SEP) peut parfois saper votre énergie, mais cela ne doit pas vous empêcher de faire ce que vous aimez. Les bonnes mesures peuvent vous donner le coup de pouce dont vous avez besoin pour consacrer du temps à ce qui compte vraiment.
Avoir un plan. Planifiez vos journées en fonction de vos connaissances sur vos niveaux d'énergie. Si vous êtes toujours fatigué l'après-midi, essayez de faire autant que possible le matin.
Voyez si vous pouvez modifier votre horaire de travail pour vous rendre au bureau plus tôt afin de pouvoir partir avant que vous ne soyez trop fatigué. Faites les travaux importants en premier. Découpez les grandes tâches en tâches plus petites et plus faciles à gérer.
Se reposer. Prévoyez des pauses régulières pour retrouver votre énergie. Vous pouvez faire quelques siestes de 10 à 15 minutes ou une sieste plus longue de 1 à 2 heures.
Juste ne faites pas la sieste trop. Cela pourrait retarder votre horaire de sommeil et vous empêcher de dormir la nuit.
Rester actif. Vous pourriez avoir envie de ramper entre les couvertures, mais essayez de continuer à avancer. Faites une courte promenade ou faites 15 minutes de yoga.
L'exercice est l'un des meilleurs moyens de vaincre la fatigue. Il vous donne plus d'énergie pendant la journée et vous aide à mieux dormir la nuit. Une activité physique régulière améliore également votre équilibre. Ne faites jamais d’exercice au point de vous sentir épuisé, car votre corps aura besoin de plus de temps pour récupérer.
Le programme de remise en forme idéal pour la SEP est un mélange d'aérobic et de musculation. Avant de commencer, parlez à votre médecin pour vous assurer que la routine que vous avez choisie est sûre pour vous.
Garder son calme. La chaleur et l'humidité peuvent causer de la fatigue. Si vous commencez à perdre du temps lorsque la température augmente, restez à l'intérieur, là où il est climatisé. Ou essayez de porter un gilet de refroidissement. Le type le plus courant est constitué de poches isolées contenant de petites poches de glace. Vous le portez par-dessus vos vêtements et vous gardez au frais pendant plusieurs heures. Vous pouvez également porter des bandeaux ou des serre-têtes qui utilisent la même méthode.
Mangez pour de l'énergie. Trois gros repas par jour peuvent vous ralentir, surtout s'ils contiennent beaucoup de gras, de sucre et de glucides. Au lieu de cela, mangez plusieurs petits repas tout au long de la journée qui contiennent beaucoup d'éléments nutritifs.