Vous ne pouvez pas garder le poids? Peut-être que vous êtes pris au piège d'un régime.

Environ 8 millions d'Américains s'inscrivent chaque année à un programme d'amaigrissement. Au total, nous dépensons environ 30 milliards de dollars par an en produits et programmes diététiques, selon la US Food and Drug Administration. Alors, pourquoi ne pouvons-nous pas garder le poids? Selon la FDA, voici les 5 pièges alimentaires courants qui nous font trébucher.

1. Mangez tout ce que vous voulez et continuez à perdre du poids.

Cela semble trop beau pour être vrai, non? Il est. Les lois de la physique s'appliquent toujours. Votre surplus de poids est de l’énergie emmagasinée sous forme de graisse. Pour perdre du poids, il faut sortir plus d'énergie que d'entrer. L'énergie est mesurée en calories. Lorsque vous bougez votre corps, vous brûlez des calories. Lorsque vous mangez ou buvez autre chose que des boissons non caloriques comme de l'eau ou du thé, vous absorbez des calories. Si vous brûlez plus que vous ne prenez, vous perdez du poids.

2. Je dois mourir de faim pour perdre du poids.

Les régimes très faibles en calories sont dangereux. Cela ne devrait être fait que sous surveillance médicale, et seulement lorsqu'il existe un besoin médical de perdre beaucoup de poids le plus rapidement possible. La perte de poids progressive est beaucoup plus saine et beaucoup plus facile.

3. Je dois suivre un régime pour perdre du poids.

Un régime après l'autre n'est pas la solution. Un plan cohérent pour un mode de vie plus sain jette les bases d'une perte de poids durable.

4. Un régime à la mode a fonctionné pour mon ami.

Nous connaissons tous quelqu'un qui a fait un régime et qui ne jure que par celui-ci. Ces régimes travaillent rarement longtemps. Un changement soudain de vos habitudes alimentaires peut entraîner une perte de poids rapide suivie d'une reprise pondérale lorsque vous revenez à un régime normal.

5. Perdez 20 kilos en deux semaines!

La perte de poids précoce due aux régimes à la mode est généralement due à la perte d’eau. Le pèse-personne peut montrer que vous avez perdu du poids, mais ce n’est pas du poids. La plupart des experts disent que perdre un kilo par semaine est un excellent objectif. Cela signifie manger 500 calories de moins par jour. Cela peut être fait en apprenant - et en pratiquant - des habitudes alimentaires saines.

Et alors devrait faites-vous si vous voulez perdre du poids sans le reprendre? Suivez ces étapes sensuelles suggérées par la FDA:

• Parlez à un professionnel. Un médecin, un diététicien ou un autre professionnel de la santé qualifié peut vous aider à déterminer votre poids santé idéal - ainsi que le moyen le plus sûr de l'atteindre.
• Mangez des portions plus petites.
• Mangez une grande variété d'aliments pour vous assurer d'obtenir la nutrition dont vous avez besoin.
• Mangez beaucoup d'aliments riches en fibres. Ceux-ci incluent les fruits, les légumes, les légumineuses et les grains entiers.
• Mangez moins d'aliments riches en gras. Ceux-ci incluent des produits laitiers comme le fromage, le beurre et le lait entier; viande rouge; Gâteaux; et des pâtisseries.
• Faites de l'exercice pendant au moins 20 minutes au moins trois fois par semaine.