Ramenez un peu de calme dans le chaos grâce aux stratégies de survie de la première année qui fonctionnent.

Par Suzanne Wright

Jen Singer, auteur de Tu es une bonne maman (et tes enfants ne sont pas si mauvais non plus) etcréateur de MommaSaid.net, n'aime pas particulièrement les bébés. "C'est parce que les premières années de mes deux fils ont été les plus stressantes pour moi", dit-elle. "Ils avaient des coliques, l'un d'entre eux avait un reflux, et aucun d'entre eux n'avait dormi toute la nuit pendant un an."

Tammy Gold comprend les sentiments de Singer. Gold est une psychothérapeute basée à New York et une entraîneure et mère de famille certifiée. Elle a lancé le programme Gold Coaching en novembre 2007 pour aider les parents en détresse tels que Singer. "Il y a des nourrices, des doulas et des spécialistes en allaitement", dit-elle, "mais aucun service n'aide les parents dans ce changement gigantesque. Tout le monde apprend, tout le monde se débat."

"Ce n'est pas seulement le temps et les efforts nécessaires pour prendre soin de cette minuscule créature qui fait qu'il est si difficile de trouver du temps pour soi-même", a déclaré Pamela Freundl Kirst, psychologue et mère. "Il existe également une motivation psychologique basée sur le instinct, appelée occupation maternelle primaire, qui concentre votre vie sur la relation avec votre bébé. Apprécier cela peut vous aider à trouver des moyens de vous nourrir et de prendre soin de vous directement."

Faire la transition

Une minute, vous n’avez plus d’enfant et la suivante vous avez 12 couches par jour, des câlins, des cris, des gémissements et un souvenir flou de ce qu’était la vie BB - Before Baby. Cela pourrait être un choc pour le système, mais quelques règles de base peuvent vous aider à vous détendre.

1. Établir un plan parental

Gold recommande aux parents de discuter de la manière dont ils aborderont un large éventail de problèmes. Comment allez-vous gérer les visites de beaux-parents? Qui va se lever au milieu de la nuit? Et que pensez-vous chacun de laisser un bébé pleurer?

"Une fois que vous êtes sur la même page physiquement, émotionnellement et philosophiquement", dit Gold, "les choses seront plus fluides". Mais, dit-elle, "vous devez le faire avant que la privation de sommeil chronique et l'épuisement physique et émotionnel ne s'installe".

2. Reporter des projets de drainage d'énergie

"Je vous préviens que les exigences extrêmes telles que l'entraînement au marathon devraient être mises en attente par les deux parents jusqu'à la fin de la première année du bébé", a déclaré une mère, qui a requis l'anonymat.

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«La combinaison du nouveau-né et de son programme d’entraînement ne se combinait pas bien. J’ai beaucoup pratiqué la monoparentalité, je me sentais perdue en tant que nouvelle mère et je n’avais pas le temps de prendre soin de mes propres exercices après la grossesse. Et si cet ajustement n’est pas un travail d’équipe, il peut en résulter des tensions qui affecteront toute la famille pendant des années. "

3. Planifiez l'arrivée de bébé - maintenant

Avant la naissance du bébé, créez un programme de collecte et d’enlèvement en garderie, d’arrêt programmé et de soirées. "Cela jette les bases de notre calendrier de travail pour les 18 prochaines années", a déclaré une mère.

4. Restez flexible

La première année de la vie d'un nouveau-né nécessite un niveau d'adaptation énorme de la part des parents, explique Kirst. "Laissez votre bébé vous apprendre la structure, la flexibilité et la résolution créative de problèmes", dit-elle. «Les défis que posent les bébés changent leur vie. Apprendre à réagir et à s'adapter aux problèmes que les bébés apportent à votre vie peut améliorer la vie. Vous apprenez à penser debout.

5. Tenir un journal

Gold suggère de noter les habitudes de nourrir, de dormir et de pleurer du bébé. Cela vous aidera à identifier des modèles et à vous donner un dossier que vous pourrez utiliser pour instruire les soignants.

6. Repenser les priorités

Jennifer Shu, pédiatre et co-auteur de À la maison avec votre nouveau-né, dit de "ne mettre que sur votre liste (normale) de tâches à faire absolument." Comment savez-vous quel genre de tâche mettre sur cette liste? Shu dit: «Si cela ne se fait pas, la santé, la sécurité et le bien-être de votre famille seraient en danger. Externalisez ce que vous craignez de faire - travaux de jardin, courses, blanchisserie - ou tout simplement aussi bien par quelqu'un d'autre. "

Le chanteur partage cette idée en disant: "Ils apprécieront d'aider et vous apprécierez la pause."

7. repas à la ferme

Inscrivez-vous à un service de livraison de repas pour la première année ou même le premier mois si cela est financièrement réalisable. Les plats préparés sont équilibrés sur le plan nutritionnel, sont sains et savoureux et offrent une grande variété. Ils éliminent également le besoin d'épicerie, de planification de menus et de cuisine.De même, stockez sur les menus à emporter.

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8. Essayez un peu de soin

"Si possible, faites-vous câliner par votre partenaire", déclare Karen Deerester, propriétaire de Family Time Coaching & Consulting. "Tombe dans des bras grands quand tu es épuisé et débordé. Tu as droit à une année entière pour rééquilibrer ta famille avec le bébé."

9. Exploiter Internet

Les forums en ligne fournissent un contrôle de sécurité pour les nouveaux parents, mais méfiez-vous de la surcharge d'informations. Les parents doivent garder à l'esprit que tout ce qu'ils lisent n'est pas nécessairement fiable ni adapté à la famille.

10. Restez connecté à votre partenaire

Shoshana Bennett est psychologue clinicienne et auteur de Dépression post-partum pour les nuls. Elle dit que les rendez-vous toutes les deux semaines "comme sur des roulettes" peuvent garder une relation en marche. Maman peut glisser hors de la sueur et dans la soie pour faciliter la transition. "Une règle de base", dit-elle, est "vous n'êtes autorisé à parler du bébé que pendant les 10 premières minutes".

11. Méfiez-vous des risques de la comparaison

Résistez à l'envie de "comparer et de désespérer" quand il s'agit de votre bébé et de quelqu'un d'autre.

12. trouver l'humour

S'assurer de rire est la stratégie de maman Karen Deerester. "Rire beaucoup", dit-elle. "Imagine que tu es dans une sitcom."

Gérer la privation de sommeil

Ce n'est pas que vous voulez rester éveillé. C'est simplement que dans une grande partie de cette première année, le sommeil est une denrée rare.

13. Dormir quand bébé dort

Dormir quand le bébé dort est un conseil qui a fait ses preuves, et cela fonctionne. Bennett dit: "Le sommeil est une nécessité médicale, même pour les nouvelles mamans." Le sommeil est également un moyen important de se prémunir contre la dépression postpartum.

"Quand un parent est debout, l'autre doit dormir," dit Bennett. Celui qui est en service peut dormir avec le bébé; l'autre dans une partie séparée de la maison avec une machine à bruit blanc et des bouchons d'oreilles. Même les mères qui allaitent peuvent empêcher la chimie de leur cerveau de s’abîmer si elles ont quelques heures de sommeil ininterrompues chaque nuit. "

14. ne soyez pas un super héros

"Il est tentant d'essayer d'assumer le rôle de Super Mom, en insistant pour que tout se passe bien pour le bébé, qu'il s'agisse d'un changement de régime ou de la prise en charge des rendez-vous chez le pédiatre", a déclaré Singer. "Mais tu finis épuisé, ce qui ne va pas aider le bébé - ou toi."

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Neal Patrick, père de deux enfants et vice-président du marketing, explique que sa femme et lui ont survécu la première année grâce à l'utilisation d'une "infirmière de nuit" plusieurs fois par semaine. "Notre premier bébé n'a pas bien dormi toute la nuit, ce qui nous a complètement privé de sommeil. Lorsque le deuxième enfant était sur le point d'accoucher, nous avons pu trouver une paire d'infirmières ayant besoin d'argent supplémentaire." Les infirmières prenaient chacune une nuit par semaine et passaient la nuit chez les Patrick. "Ils ont" possédé "le moniteur et nous avons pu dormir avec la lumière éteinte dans notre chambre. Ceci nous a permis de nous sentir rafraîchis le matin - au moins pendant deux jours - et de rester en contact avec deux jeunes enfants. ! "

15. Let It Go - Sans culpabilité

Les bébés ne remarquent pas la vaisselle sale dans l'évier ou le linge empilé. Laissez les choses glisser en échange d'une pause ou de la capture de ZZZ. "Apprenez au bébé à absorber la poussière sur les étagères", a déclaré Paula Polman, mère et propriétaire d'une entreprise à Edmonton.

16. essayer un 'bébé burrito'

Un bébé burrito est une façon spéciale d’envelopper un bébé dans une couverture afin qu’il se sente mieux et qu’il puisse mieux dormir. Vous pouvez trouver des instructions pour savoir comment le faire en ligne.

17. Abordez les problèmes de sommeil du bébé plus tôt que prévu

Singer recommande de travailler avec votre pédiatre pour que bébé dorme toute la nuit. "Obtenez un bon livre sur les techniques de sommeil et commencez à récupérer vos nuits."

18. Rotate Night Duty

"J'ai attendu jusqu'à l'âge de 38 ans pour me marier, puis deux garçons l'un à la suite de l'autre", a déclaré Lisa McDonald, directrice du marketing à l'hôpital universitaire George Washington. "Je travaille à plein temps et mon mari est à la maison avec les garçons et également consultant. La première fois, nous avons travaillé toute la nuit, nous nous sommes levés toute la nuit, l'un de nous deux se levant pour se nourrir à 2 heures du matin et l'autre pour se nourrir à 4h30. Nous étions tous les deux privés de sommeil et grincheux tout le temps. "

La deuxième fois, dit-elle, ils sont devenus plus intelligents. "Nous avons tourné les nuits de la semaine. L'une a pris lundi soir et l'autre mardi soir. De cette façon, l'un de nous a toujours une bonne nuit de sommeil. Ensuite, si l'occasion se présentait de faire sortir les garçons de la maison le lendemain, le parent qui faisait le «quart de nuit» pourrait même faire la sieste. "

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Travailler dans une séance d'entraînement

Tout le monde sait que l'exercice est bon pour le stress. Mais comment vous débrouillez-vous pour obtenir un bon entraînement alors que vous avez tant à faire en prenant soin de votre bébé?

19. Repensez votre routine

Kathy Smith, experte en conditionnement physique, créatrice du DVD d'exercices Taille-ventre, est la mère de deux filles. "La première année est très perturbante pour votre emploi du temps", déclare Smith. «C’est physiquement et émotionnellement exigeant. C’est vraiment le moment de prendre soin de votre bébé et de vous nourrir, sans ajouter le fardeau supplémentaire que représente la remise en forme.»

Smith dit que les nouvelles mères peuvent "sortir des sentiers battus". Vous pouvez faire des exercices pelviens ou isométriques pendant que vous cuisinez ou des contractions abdominales pendant que vous allaitez. "Une promenade avant le dîner avec l'épouse et le bébé", dit-elle, "donne le ton en tant que famille à toute une vie d'exercice".

20. Exercice avec bébé

Cela semble contre-intuitif, mais quand vous êtes fatigué, l'exercice peut augmenter votre énergie. Essayez les cours de natation ou de yoga de maman et moi. Sortez au soleil - un stimulant de l'humeur garanti. Emmenez votre bébé en promenade ou en course dans la poussette de jogging ou en randonnée avec un sac avant. Protégez toujours votre bébé des rayons nocifs du soleil.

21. Entraînez-vous en courtes rafales

Daniel Iverson, un père et entraîneur personnel, explique que vous pouvez vous étirer ou faire des squats lorsque vous modifiez la température de votre bébé - jusqu'à 10 fois par jour - pour améliorer votre condition physique. "Quand l'enfant est en âge de te voir, tu peux faire des squats avec une presse supérieure pour bébé. Lorsque le bébé devient plus lourd, ses muscles s'adaptent pour soulever l'enfant de plus en plus lourd. C'est comme des haltères qui grandissent."

22. Répartissez vos séances d'entraînement tout au long de la journée

Smith souligne, "L'exercice est cumulatif. Donc, 10 minutes le matin, 10 minutes l'après-midi et 10 minutes la nuit, additionnez-vous et stimulez le métabolisme." Elle recommande de mettre bébé dans un sac à dos et de sauter sur le vélo ou le tapis de course. "La motion met souvent bébé en sommeil - un avantage supplémentaire."

23. exercice le soir

Jennifer Walker, RN, co-auteur de Le guide Moms on Call pour les soins de base pour bébé, aime les exercices du soir. "Les bébés ont une certaine quantité d'énergie à dépenser avant de s'installer pour cette longue nuit de sommeil nocturne. Dans l'inévitable soirée difficile, emmenez-le faire une promenade ou faites de l'exercice avec eux."

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24. Trouver un gymnase avec garde d'enfants

De nombreux endroits acceptent les bébés dès l'âge de 12 semaines. plus tôt vous irez, plus vous et votre bébé serez à l'aise dans cet environnement.

25. Maintenir la perspective

N'oubliez pas que cette phase passera - bien trop vite, comme l'attestent la plupart des parents. Donald Martelli, père et vice-président d'une entreprise de relations publiques, a déclaré: "Ayez de la patience; les joies d'avoir des enfants dépassent de loin les tensions."