Par Amanda Gardner

Si vous êtes le père d'un adolescent, vous en avez peut-être déjà été témoin: des humeurs qui déclenchent les cheveux et un drame digne d'un feuilleton à la mi-journée. La frustration et l’anxiété que ressentent les enfants face à la vie à cet âge se traduisent par une angoisse chez les adolescents.

Cela n’affectera peut-être pas tous les enfants, mais ce n’est pas surprenant. Après tout, cette étape est pleine de changements sociaux, personnels et physiques géants. Et ces changements stressants peuvent influer sur ce que les adolescents mangent, sur leur sommeil et même sur la quantité d'énergie dont ils ont besoin pour être actif.

Il est facile pour les parents de se sentir impuissants, surtout quand une partie de cette angoisse est dirigée contre vous. Mais vous pouvez aider votre adolescent à trouver des moyens sains de gérer ses sentiments - et de préserver votre santé mentale en même temps.

Planifiez du temps avec votre adolescent

Beaucoup d'adolescents veulent réellement être guidés par leurs parents. Ils peuvent simplement ne pas vouloir le demander.

"La meilleure chose à faire pour un parent est de parler fréquemment et de passer régulièrement du temps avec son adolescence", explique Ana Radovic, MD, professeure adjointe de pédiatrie à l'Hôpital pour enfants de Pittsburgh (UPMC).

La partie planification est importante. L'école, les sports, les clubs, le temps passé avec des amis et les travaux après l'école peuvent rendre leurs journées bien remplies. Vous pouvez facilement tomber de leur calendrier.

Alors, fixez un moment où vous promenez votre chien ou faites les courses ensemble un après-midi de week-end. Vous ne pouvez pas parler de quelque chose qui semble important, mais le signal que vous envoyez fait la différence.

"Cela aidera leur ado à savoir qu’ils sont disponibles quand ils ont besoin de leur parler de quelque chose d’important", a déclaré Radovic.

Définir une routine de sommeil

Il est plus facile d'être un adolescent si vous vous reposez suffisamment. Il est également plus facile d'être le parent d'un adolescent qui dort suffisamment.

La plupart des adolescents ont besoin d'au moins 8 heures par nuit, mais beaucoup sont loin d'être à la hauteur. (N'oubliez pas ces horaires surchargés?) Quand ils sont fatigués, ils sont moroses et lents -- une recette pour l'angoisse supplémentaire. Mais avec suffisamment de repos, ils auront plus d’énergie, feront de meilleurs choix en matière de nourriture et d’activité physique, et se sentiront mieux en général.

Aidez votre adolescent à apprendre à faire du sommeil une priorité.Cela signifie se coucher et se réveiller aux mêmes heures presque tous les jours, y compris le week-end. D'autres conseils peuvent également aider:

• Définissez un moment de calme avant de vous coucher lorsque vous limitez l'utilisation de la télévision et des autres écrans, vos devoirs intensifs, l'exercice et la caféine.
• Atténuez l'éclairage de votre chambre à coucher la nuit, mais assurez-vous que votre adolescent a beaucoup de soleil le matin.
• Si votre adolescent aime les siestes, assurez-vous de les prendre plus tôt dans la journée et de les limiter à 15 ou 20 minutes.
• Les téléphones portables et autres écrans doivent être éteints ou rangés au coucher. La lumière de l'écran et les coups de texte constants empêchent de s'endormir.

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Bouger

La dernière chose qu’un adolescent perplexe peut vouloir faire est de se lever et de bouger, mais c’est l’un des meilleurs moyens de se sentir mieux. L'exercice peut aider à brûler la colère, la frustration et l'anxiété. Cela favorise également un meilleur sommeil.

Donnez donc à votre adolescent ses oreillettes et envoyez-le dehors pour marcher, courir ou tirer des cerceaux. C’est une chance de se défouler et il apprendra un moyen sain de gérer son stress pour l’avenir.

Mieux encore, lacez vos chaussures et rejoignez-le dehors. Même si vous ne parlez pas et ne vous entraînez pas ensemble, l'exemple que vous donnez est puissant.

Écoutez, ne lisez pas

Vous êtes peut-être plus âgé et plus sage, mais résistez à l'envie de faire la morale à votre adolescent. C’est plus susceptible de provoquer l’hostilité et la rébellion. Pratiquez plutôt "l'écoute active".

Cela signifie "écouter avec l'esprit ouvert sans interrompre, pouvoir communiquer ce que vous avez entendu dire par cette personne", a déclaré Alan Delamater, PhD, directeur de la psychologie clinique à la Miller School of Medicine de l'Université de Miami. "Fondamentalement, cela signifie que vous ne parlez pas autant que vous écoutez."

Les adolescents aiment aussi parler de choses pour lesquelles ils sont des experts. Demandez-leur de vous apprendre quelque chose, comme la technologie, dit Radovic. Il y a fort à parier qu'ils comprennent mieux que vous que Snapchat.

Garde ton calme

Lorsque vous vous sentez anxieux ou en colère, surtout si la cause en est votre adolescent, respirez à fond. Trouvez vos propres moyens de vous calmer et de gérer vos émotions sans vous déranger.N'oubliez pas que le sommeil et l'exercice sont aussi importants pour vous que pour vos enfants.

De plus, vous inciterez votre adolescent à adopter des méthodes saines pour gérer le stress.

"Si vous voulez être un parent efficace d'un adolescent, prenez soin de vous", a déclaré Delamater.