Ne croyez pas le mythe: l’ostéoporose et la perte osseuse ne font pas partie du processus normal de vieillissement. Vous pouvez les prévenir en mangeant bien, en faisant plus d'exercice et en prenant des médicaments pour soigner vos os, si vous en avez besoin.

Exercice et Ostéoporose

L'exercice est important pour la prévention et le traitement de l'ostéoporose. Même si la condition a déjà été diagnostiquée, un programme d’entraînement régulier peut vous empêcher de perdre davantage de masse osseuse. Les exercices de port de poids sont les plus utiles, comme la marche, le jogging, la danse et le tennis. Ces activités permettent à votre corps de lutter contre la gravité pour vous maintenir droit et en mouvement, ce qui renforce les os.

L'exercice renforce les muscles, donne aux articulations plus de soutien et maintient votre corps souple et souple. Cela aide également à améliorer votre équilibre, vous évitant ainsi une chute et une fracture.

Si vous avez déjà eu une fracture, rester actif peut vous aider à récupérer plus rapidement et à ressentir moins de douleur. Mais parlez-en toujours à votre médecin avant de commencer un nouveau programme d’entraînement et de savoir comment faire de l’exercice après une fracture.

Votre travail et votre masse osseuse

Entre 30 et 40 ans, beaucoup d’entre nous deviennent moins actifs parce que nos emplois n’exigent pas beaucoup de mouvement. Une fois que nous en avons dépassé 50, nous avons tendance à nous déplacer encore moins chaque jour. Cela peut être un gros problème, surtout si vous avez plus de risque de souffrir d'ostéoporose.

Même si votre travail est sédentaire, vous pouvez toujours faire de l'activité physique tout au long de la journée pour vous aider à garder des os solides.

Quelle est l'importance d'être actif? Certaines études ont montré qu'une diminution marquée de l'activité physique, par exemple chez les personnes couchées pendant longtemps, entraîne une forte diminution de la masse osseuse. Les problèmes peuvent même apparaître chez les astronautes, qui souffrent de l'apesanteur pendant longtemps.

Quand l'exercice peut être mauvais pour les os

Il est intéressant de noter que certaines preuves montrent que trop d’exercice peut également entraîner des problèmes osseux. Un entraînement intense peut provoquer des déséquilibres hormonaux pouvant entraîner une diminution de la masse osseuse, appelée ostéopénie. Cela peut être un problème pour certaines jeunes athlètes féminines. Un équilibre entre exercice et récupération est essentiel pour lutter contre l'ostéoporose.

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Que puis-je faire pour la santé des os?

Demandez à votre médecin à quelle fréquence vous devez passer un test de densité osseuse. Parlez d’autres choses que vous pouvez faire, comme changer de régime alimentaire, pour prévenir davantage de pertes osseuses. Vous pouvez également poser des questions sur les médicaments que vous prenez pour savoir s'ils peuvent entraîner une perte osseuse. D'autre part, demandez si les médicaments contre l'ostéoporose pourraient vous aider.

Il est important de commencer dès aujourd'hui pour protéger et renforcer vos os. Assurez-vous de poser à votre médecin des questions spécifiques sur la santé de vos os. Suivez ensuite ses recommandations pour prévenir les effets de l’ostéoporose.

Et si j'ai déjà cassé un os?

Si vous avez déjà eu un os fracturé qui n’était pas dû à une chute ou à un autre traumatisme, il est très important que vous discutiez avec votre médecin de la prévention de l’ostéoporose. En fin de compte, cela peut s'avérer être une bonne chose si cela vous incite à prendre des mesures pour renforcer vos os.

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Stratégies de prévention des chutes

Guide d'ostéoporose

1. Vue d'ensemble
2. Symptômes et types
3. Risques & Prévention
4. Diagnostic & Tests
5. Traitement et soins
6. Complications et maladies connexes
7. Vivre et gérer