Par Tony Rehagen

Votre réveil sonne à 6 heures du matin - juste le temps de sortir votre enfant et vos enfants. Vous passez 8 heures au travail (dont 5 minutes pour préparer votre déjeuner), puis vous vous précipitez pour que les enfants s’entraînent et s’assurent que les devoirs sont bien faits. Peut-être terminez-vous la journée avec un swing de l'heure du dîner passé devant le service au volant. Une fois que vous avez les enfants au lit, vous montez sur la balance pour voir votre poids augmenter lentement alors que votre niveau d'énergie va dans la direction opposée.

Ce ne doit pas être comme ça. Quelques petits changements que vous pouvez saupoudrer tout au long de votre journée vous aideront à atteindre un poids santé sans perdre votre emploi du temps. Encore mieux? Vous aurez l’occasion de montrer à vos enfants qu’il est toujours temps de faire des choix sains.

Attaquer la graisse première chose dans la matinée

Les scientifiques ont eu du mal à établir un lien clair entre le petit-déjeuner et la minceur. Certaines études ont montré que les personnes qui prennent un repas du matin maigrissent, tandis que d’autres affirment que cela ne fait aucune différence.

Mais il y a une raison pour laquelle le petit-déjeuner a remporté son titre de «repas le plus important». Cela peut vous aider à faire des choix plus sains plus tard dans la journée. Si vous la sautez et que vous avez faim au déjeuner, il est plus difficile de choisir cette salade plutôt qu’un cheeseburger. De plus, si vous obtenez de l'énergie tôt, vous avez plus de temps pour la brûler pendant la journée.

«Le petit-déjeuner devrait être votre plus gros repas», a déclaré John Meigs Jr., MD, président élu de l'Académie américaine des médecins de famille. «Lorsque vous chargez des calories en fin de journée, vous n’avez pas le temps de les brûler. Quand vous allez au lit avec un estomac plein, tout est emballé dans une réserve appelée graisse. Vous ne dormez pas bien et ensuite vous ne fonctionnerez pas bien le lendemain. "

Vous devez cependant manger les bonnes choses. Des beignes en poudre et un soda diététique ne vous aideront pas. Vous pouvez obtenir quelque chose de sain ensemble, peu importe le temps dont vous disposez:

• Si vous avez le temps: Brouiller des œufs et servir avec du bacon à la dinde, des fruits et du pain grillé au blé entier.
• Si vous êtes pressé: Faites griller des muffins anglais pour des sandwichs au jambon et au fromage faible en gras. Préparez des tacos pour le petit-déjeuner avec des tortillas de maïs. Ou des céréales sans sucre avec quelques fruits.
• Si vous êtes sur le point de sortir: Mettez au micro-ondes des œufs, faites griller une gaufre de grains entiers ou même des sandwichs au beurre d'arachide. Ou au moins attraper une banane.

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Défiez vous et votre famille

Le fait que vous et votre famille passiez la semaine en dehors ne signifie pas que vous ne pouvez pas être actifs ensemble. «Investissez dans les podomètres», déclare Meigs. “Comparez les résultats à la fin de la journée. «J'ai mes 10 000 pas. Et vous?'"

Une fois que vous avez relevé le défi du suivi des étapes, inscrivez vos propres chiffres en décrivant les 30 minutes d'activité physique recommandées tout au long de la journée de travail:

• Lorsque vous arrivez au travail, garez-vous au bout du terrain et marchez.
• Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur ou de l'escalator.
• Apportez votre déjeuner. C’est en meilleure santé et cela prend moins de temps que de faire la queue pour emporter. Ensuite, vous aurez le temps de faire une petite promenade ou même de vous rendre au gymnase.

Passer la pratique du football

Oui, vous avez bien lu.

Selon Meigs, même si les sports d'équipe sont bons pour les enfants, ils peuvent aussi parfois créer du stress grâce à la pression des pairs et des parents. "Je ne suis pas contre les ligues sportives organisées", a déclaré Meigs. «Mais nous avons parfois tendance à en faire trop, à trop structurer. Les enfants ont besoin de temps de jeu non structuré. »En outre, pendant que votre enfant est à la poursuite d’un ballon de football, vous êtes assis à l’arrière.

Au lieu d’ajouter un autre sport à votre horaire familial, passez quelques soirées et fins de semaine à faire de la randonnée en famille, à faire du vélo ensemble ou tout simplement à aller au parc en famille. Et si vous vous retrouvez à attendre à l'entraînement de football, voyez-le comme une occasion de bouger, comme avec une marche ou un jogging autour du terrain.

Dîner: Le deuxième repas le plus important

Ce que vous mangez au dîner est important, bien sûr, mais il en va de même Comment tu le manges. Meigs insiste sur l'importance de prendre le temps d'une tradition perdue de longue date: un dîner ensemble à la table familiale.

«Non seulement le repas cuisiné à la maison est-il meilleur pour la nutrition, mais la cohésion familiale est meilleure, a-t-il déclaré.

Si vous prenez le temps de poser la fourchette et de parler à la famille, vous devez manger plus lentement, vous donne plus de temps pour vous sentir rassasié et peut-être manger moins. Pendant ce temps, vous pouvez être au courant de ce qui se passe avec vos enfants, bons et mauvais.

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Dormir un peu

Tout comme vos enfants, vous avez besoin de repos pour être prêt pour le lendemain. Cela fait 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit. «Lorsque vous dormez suffisamment, vous travaillez mieux, votre niveau de stress est meilleur», déclare Meigs.

Et si vous fermez suffisamment les yeux, vous aurez plus de chances d’avoir plus d’énergie le lendemain. Vous pouvez l'utiliser pour battre le réveil et frapper le tapis roulant pendant 15 minutes ou préparer un déjeuner sain avant de sortir par la porte. Même de petits changements peuvent faire une grande différence pour vous et votre famille.