Aperçus pour un bon sommeil et un bon sexe

Par Gina Shaw

Après une longue journée, vous vous êtes installé pour une bonne nuit de sommeil. Vous vous écartez tout à coup lorsque vous sentez soudainement une humidité chaude entre vos jambes - quelque chose que vous n’avez pas ressenti depuis l’âge de 5 ans environ. Vous avez mouillé le lit.

Pour environ 16% des personnes de plus de 18 ans qui ont une vessie hyperactive, ce type d'incident bouleversant peut devenir un événement habituel. Même s’ils se rendent aux toilettes à temps, ils se lèvent si souvent pour uriner qu’ils ne bénéficient pas d’une bonne nuit de sommeil.

En général, la quantité d'urine dans notre corps diminue et devient plus concentrée la nuit. Nous pouvons donc dormir six ou huit heures sans devoir nous lever plus d'une fois pour aller aux toilettes. Mais beaucoup de personnes atteintes de vessie hyperactive souffrent de nycturie, qui a besoin d’uriner plusieurs fois par nuit, ce qui interrompt leurs cycles de sommeil.

«Cela peut perturber complètement le sommeil et entraîner une fatigue extrême chez les patients», explique Luis Sanz, directeur de l'urogynécologie et de la chirurgie pelvienne au Virginia Hospital Center à Arlington, en Virginie.

Pire encore, ceux qui dorment particulièrement bien ou qui ne peuvent pas se lever assez vite du lit peuvent se retrouver avec des draps mouillés.

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Passer une bonne nuit de sommeil avec la vessie hyperactive

«La préparation est primordiale», déclare Melody Denson, MD, urologue diplômée du conseil d’administration de l’équipe d’urologie d’Austin, au Texas. Vous pouvez envisager de dormir sur une serviette et de garder une boîte de lingettes près du lit en cas d'accident, mais vous pouvez également prendre les mesures suivantes pour prévenir les accidents:

• Limitez votre consommation de liquide avant le coucher. Essayez de ne boire aucun liquide après 17h. ou 18 heures
• Évitez les aliments et les boissons pouvant irriter votre vessie. Si vous ne pouvez pas les supprimer complètement, sautez-les dans les heures qui précèdent votre coucher pour aider à prévenir la nycturie. Qui comprend:

o La caféine, qui est un diurétique, qui augmente le débit urinaire

o l'alcool

o jus d'agrumes

o Le jus de canneberge - bien qu’il soit considéré comme excellent pour la santé de la vessie, il est en fait un irritant si vous souffrez de vessie hyperactive.

o les aliments épicés, comme les currys

o Les aliments acides, tels que les tomates et les sauces à la tomate

o chocolat

o édulcorants artificiels

• Double vide avant de se coucher. Denson vous conseille de doubler ou d'uriner deux fois, juste avant de vous coucher. «Allez aux toilettes, puis brossez-vous les dents et reprenez le reste de votre routine du coucher», dit-elle. "Ensuite, juste avant que vous soyez sur le point de vous allonger - même si vous ne vous sentez pas obligé de partir - essayez d'uriner et voyez si vous pouvez en extraire une autre cuillère à soupe ou plus."
• Faites des exercices de Kegel. Fait régulièrement, ils aident à contrôler une vessie hyperactive. «Ils vont déclencher un mécanisme réflexe pour relâcher la vessie», explique Denson. "Si vous ressentez un besoin urgent d'uriner, faire un Kegel avant d'aller aux toilettes vous aidera à calmer le spasme de la vessie et à le retenir jusqu'à votre arrivée."

Les kegels impliquent simplement de contracter et de relâcher les muscles autour de l'ouverture de votre urètre, comme vous le faites lorsque vous allez à la salle de bain. Vous pouvez apprendre à quoi ressemble un exercice de Kegel en commençant puis en arrêtant votre flux d'urine. Commencez avec trois séries de 8-12 contractions. Tenez-les pendant 6 à 10 secondes et exécutez-les trois à quatre fois par semaine.

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OAB et votre vie sexuelle

La vessie hyperactive peut également interférer avec cette activité. Rien ne peut arrêter un moment d'intimité plus rapidement que de réaliser que vous avez perdu le contrôle de votre vessie - ce qui arrive à beaucoup de personnes atteintes de vessie hyperactive. «L'activité sexuelle elle-même est irritante pour la vessie et vous pouvez perdre de l'urine pendant les rapports sexuels», explique Sanz. "Environ 15% de mes patients rapportent avoir une incontinence pendant les rapports sexuels."

"Lorsque vous êtes intime, vous êtes habitué aux sécrétions et à l'humidité, mais penser qu'il s'agit en fait de fuites d'urine est vraiment dérangeant et inconfortable", déclare Denson. "Habituellement, c’est la patiente qui a la fuite, et c’est plus gênant pour elle que pour sa partenaire."

Conseils pour récupérer votre groove

Il y a certaines choses que vous pouvez faire pour éviter l'inconfort ou la gêne pendant les rapports sexuels.

Parler de ça. Premièrement, sachez que votre partenaire sera probablement beaucoup plus compréhensif que prévu. Puis abordez-le avant d'avoir des rapports sexuels. "N'attendez pas que cela se produise et dites:" Oh, devinez quoi? ", Dit Denson. "C’est mieux d’être franc et honnête à l’avance."

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Plan. Préparez-vous pour le sexe, comme pour le coucher. Évitez les liquides, évitez les aliments et les boissons susceptibles d'irriter votre vessie. (Cela signifie que c’est probablement une bonne idée de sauter ce verre de vin romantique.)

Continuez les Kegels. Faire cela plusieurs fois par jour - et même pendant les rapports sexuels - aidera à prévenir les fuites d'urine pendant les rapports sexuels.

Toutes ces approches peuvent vous aider à gérer votre vessie hyperactive la nuit, vous permettant de mieux dormir et d’avoir une vie sexuelle plus active et plus satisfaisante. Mais Sanz ajoute que si votre vessie hyperactive vous cause vraiment des problèmes, il n’ya aucune raison de vivre avec.

"Il y a de l'espoir. Il y a un traitement », dit-il. Vous devez être évalué par un urogynécologue, qui vous parlera de trois types de traitement: la modification du comportement, les médicaments et les procédures chirurgicales sont disponibles, dit-il. "Vous ne devez pas laisser une vessie hyperactive interférer avec votre vie."