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Exercice

C'est un Catch-22: Vous avez mal, alors vous ne faites pas d'exercice; mais sans exercice, vous risquez de perdre du tonus musculaire et de la force, aggravant ainsi la douleur. Heureusement, même un exercice léger libère des endorphines, les substances chimiques du cerveau qui améliorent l'humeur et bloquent la douleur. Demandez à votre médecin si des exercices d'aérobic, de renforcement ou d'étirement peuvent donner à votre corps l'élan - et le soulagement - dont il a besoin.

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Pratiquer la relaxation

Cela semble tellement évident, mais peu d’entre nous prenons le temps de nous arrêter et de calmer nos esprits. Les techniques de gestion du stress telles que la respiration profonde, la méditation et le biofeedback détendent votre corps, ce qui aide à soulager la douleur. Parlez à votre médecin pour en savoir plus. Pendant ce temps, ralentissez, fermez les yeux… inspirez… expirez.

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Éviter l'alcool

Vous avez besoin d'une bonne nuit de sommeil pour vous aider à calmer le stress que votre corps ressent. Bien qu'une boisson puisse vous aider à vous endormir, la présence d'alcool dans votre corps entraîne un sommeil superficiel, un raccourcissement du temps de sommeil paradoxal et peut même vous réveiller. Le résultat: une nuit moins reposante.

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Arrêter de fumer

Certaines personnes trouvent un soulagement temporaire du stress et de la douleur en fumant rapidement. L'ironie est que fumer peut ajouter à votre douleur à long terme. Il ralentit la cicatrisation, aggrave la circulation et augmente les risques de dégénérescence discale, cause des lombalgies. Demandez à votre médecin des programmes et des médicaments pour vous en débarrasser.

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Bien manger

Vous voulez faire tout ce qui est en votre pouvoir pour aider votre corps et non pour le gêner. Un régime alimentaire nutritif est un moyen de garder votre corps fort. Manger sainement améliore la glycémie, vous aide à maintenir votre poids dans une fourchette saine, réduit les risques de maladie cardiaque et facilite la digestion. Visez un régime riche en produits frais, en protéines faibles en gras et en grains entiers.

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Journal

Aidez votre médecin à vous aider. À la fin de chaque journée, enregistrez un «score de douleur» entre 1 et 10. Ensuite, notez ce que vous avez fait ce jour-là et comment ces activités vous ont fait ressentir. Apportez le journal à votre prochain rendez-vous. Cela peut donner à votre médecin des informations lui permettant de mieux comprendre votre douleur et de vous traiter plus efficacement.

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Donnez-vous du temps

Ne poussez pas trop fort. Fixer des limites. Cela peut vouloir dire dire "non" à des événements tels que les fêtes lorsque vous avez besoin de repos. Il se peut que vous réserviez des massages réguliers. Ou rendez-vous pour un dîner incassable avec de bons amis pour stimuler votre moral. Votre façon de prendre soin de vous est unique à vous - et c'est aussi en haut à toi.

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Vous distraire

Une solution efficace pour vous soulager est de rester occupé avec des activités qui vous distraient de la douleur au lieu de vous concentrer sur celle-ci. Prenez ce cours de cuisine, rejoignez un club de jardinage, essayez le yoga. Même si vous ne pouvez pas contrôler la douleur, vous pouvez contrôler le reste de votre vie. Commencer!

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Connaissez vos médicaments

Vous devez comprendre les médicaments que vous prenez, ce qu’ils peuvent faire pour vous et leurs effets secondaires. Votre objectif est d'avoir une humeur et un niveau d'activité normaux. Si vous ne le faites pas, alors un médicament différent pourrait être mieux pour vous. Quelles sont vos options? Soyez proactif, posez des questions et cherchez des réponses.

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Demander de l'aide

Tendre la main est une excellente habitude à développer. C'est bien de dire à vos amis et à votre famille ce que vous ressentez et ce dont vous avez besoin, car ils ne le sauront pas autrement. Apprenez-en plus sur votre maladie et partagez ce que vous découvrez avec les gens de votre vie.Vous n'êtes pas seul - une personne sur trois est aux prises avec une douleur chronique.

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Sources | Médicalement examiné le 12/09/2018 Commenté par Carol DerSarkissian le 09 décembre 2018

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(8) DK Stock / David Deas / Collection Mix: Sujets
(9) Bruce Ayres / Stone
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RÉFÉRENCES:

Association américaine de la douleur chronique.
Cleveland Clinic.
Medscape Medical News.
Fondation nationale contre la douleur.
Newswise.

Evalué par Carol DerSarkissian le 09 décembre 2018

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