Votre famille l'attend avec impatience toute l'année. L'été est synonyme d'absence de devoirs, de réunions PTA et d'empressement de prendre le bus. En fait, l'heure du coucher, la planification des repas et les règles de la télévision prennent parfois aussi des vacances. Mais cette saison sans soucis n’est pas toujours bonne pour la santé des enfants.

Même si une pause peut être relaxante, certaines parties de la routine sont importantes pour les enfants toute l’année, comme le temps de sommeil adéquat et le temps nécessaire pour faire de l’exercice quotidien. Une pause trop longue peut entraîner des changements malsains. En fait, une étude de 2016 a révélé que les enfants ont tendance à prendre du poids plus rapidement pendant l'été. Et ils sont plus susceptibles de devenir obèses ou en surpoids à la sortie de l’école.

Ainsi, même lorsque vous prenez une pause cet été, les choix de votre famille sont toujours importants. Voici cinq façons de rester en bonne santé.

Focus sur l'alimentation

Vous pouvez toujours préparer un repas pour vos enfants, même s'ils ne vont pas à l'école. Cela fonctionne très bien s’ils passent la journée au camp. Mais ils peuvent aussi l'emmener en randonnée, à la piscine ou au parc, au lieu de prendre de la nourriture rapide ou de faire des raids dans les distributeurs automatiques. Remplissez ce sac brun de fruits, de légumes, de grains entiers et de protéines, et évitez les boissons sucrées.

À la maison, remplacez la malbouffe de votre garde-manger et de votre réfrigérateur (sodas, biscuits, frites, aliments gras surgelés) contre des aliments plus sains. Lorsque vos enfants veulent faire un raid dans la cuisine pendant la journée, ils auront de meilleurs aliments à choisir.

Profitez également des temps d’indisponibilité supplémentaires de vos enfants pour les amener à participer à la nourriture. Plantez un jardin ensemble ou visitez un marché de producteurs pour choisir parmi tous les produits de saison. Laissez-les choisir des tomates, des melons ou des poivrons, puis préparez le dîner ensemble. Des recherches ont montré que les enfants qui apprennent à cultiver et à cuisiner leur propre nourriture mangent plus de fruits et de légumes.

Trouver une nouvelle routine

L’année scolaire est très structurée et tout ce que l’organisation des horaires peut aider à encourager des habitudes saines. Donnez un peu de rythme aux journées d'été paresseuses avec des activités qui les garderont actives. Vous pouvez inscrire votre enfant au camp de jour, aux cours de natation, aux groupes de jeux, à l’heure du conte ou à d’autres activités. Vérifiez auprès de votre district des parcs et de vos bibliothèques locales des options gratuites ou peu coûteuses. Vous pouvez également planifier des activités régulières pour réduire l’ennui. Un horaire quotidien pourrait signifier moins de temps à l'écran et moins de collations (et peut-être même moins de gémissements).

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Sois sérieux à l'heure du coucher

Sans l'alarme de début de journée scolaire, amener les enfants au lit à l'heure peut sembler moins important. Mais une routine de sommeil est toujours importante. Les enfants qui dorment moins ont moins d'énergie pour faire les choses qui les maintiennent en bonne santé, comme faire de l'exercice. Un cerveau fatigué est également plus susceptible de faire des choix malsains, comme zoner sur le canapé avec un sac de chips toute la journée.

Alors, limitez vos nuits de pyjama et soyez ferme pour l'heure du coucher. Pour faciliter les choses:

• Gardez un dîner régulier.
• Assurez-vous que votre enfant a l'air frais et qu'il fait de l'exercice pendant la journée.
• Éteignez les écrans une heure avant de vous coucher.

S'en tenir à l'écran des délais

Les sessions marathon de télévision ou de jeux vidéo peuvent sembler être un excellent moyen de passer une journée d'été. Mais un temps supplémentaire devant un écran remplace d’autres activités plus intéressantes pour eux, comme jouer à l’extérieur ou bien dormir la nuit. Cela peut également entraîner une prise de poids malsaine: plus les enfants regardent la télévision, plus ils ont de chances de prendre du poids supplémentaire.

Gardez les limites de temps à l’écran chez vous comme vous le feriez pendant l’année scolaire. (Il n’ya pas de règles autour des écrans. L’été pourrait être une bonne occasion de tester certaines choses.) Indiquez les périodes de temps où les appareils ne sont pas autorisés (comme le dîner) et créez des zones sans supports dans la maison (les chambres sont un bon choix). L'American Academy of Pediatrics recommande aux enfants âgés de 2 à 5 ans de ne pas consacrer plus d'une heure par jour à la télévision ou à des applications de haute qualité, et aux limites de la durée d'utilisation de la télévision, des smartphones ou des ordinateurs.

De plus, il existe de nombreuses autres façons amusantes de passer une journée d’été sans écran! Aidez vos enfants à dresser une liste d'activités qu'ils peuvent essayer pendant la journée. Vous aurez une solution toute prête la prochaine fois que vous entendrez «je m'ennuie».

Sortez et soyez actif

Il n’ya pas de meilleur moment pour montrer aux enfants que bouger, c’est amusant. Ne vous concentrez pas sur la combustion des calories. Aidez-les plutôt à essayer quelque chose de nouveau ou à trouver des activités qu’ils aiment. Si le sport est leur passion, vous pouvez les inscrire à un camp ou à une ligue. Ou aidez-les à organiser une partie régulière de baseball ou de kickball avec d'autres enfants à proximité. Ou apprenez-leur à piloter un cerf-volant, à pagayer en canoë ou à lancer un boulet de canon dans la piscine.

Et faites en sorte que votre temps en famille compte. Définissez une heure chaque jour où vous vous promenez tous, montez à bicyclette, jouez dans la cour, sautez à la corde, jouez au football, dansez ou nagez. Tout cela ajoute aux 60 minutes d'activité dont les enfants ont besoin chaque jour, peu importe la saison.