Comment le fait de manger est-il lié au fait d'être en forme?

Au cours de ses 25 années de diététiste auprès des familles, Linda Bartholomay a constaté tous les jours comment les quatre parties de la plateforme FIT - FOOD, MOVE, RECHARGE et MOOD - agissent toutes ensemble pour une bonne santé globale. «Si l’un des quatre domaines abordés dans la plate-forme FIT est incontrôlable ou malsain, il est vraiment difficile d’apporter des changements dans d’autres domaines», déclare Bartholmay, directeur de la thérapie nutritionnelle en consultation externe chez Sanford Health, de FIT Educational. partenaire.

L’ALIMENTATION fait partie intégrante du style de vie FIT. Ce que nous mangeons constitue la base essentielle de notre corps. De plus, les choix alimentaires que nous faisons chaque jour ont une incidence sur les autres domaines de la plate-forme FIT.

LA NOURRITURE vous donne de l'énergie pour bouger

C'est la connaissance de base que les calories provenant de la nourriture alimentent notre corps afin que nous puissions nous occuper de nos vies. "La nourriture est un carburant, mais les aliments contiennent toutes sortes d'éléments nutritifs qui agissent différemment pour le corps", a déclaré Bartholomay. Donc, la clé pour utiliser FOOD pour mener une vie en bonne santé est de choisir des aliments qui vous donnent l’énergie dont vous avez besoin, quand vous en avez besoin.

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Par exemple, vous pouvez choisir un bonbon pour un rendez-vous d'après-midi. Et des bonbons volonté vous donner un regain d'énergie rapide, mais habitude durer longtemps, et il peut vous laisser avec un crash énergétique. Un pique-nique plus efficace consisterait en une collation riche en fibres et contenant des protéines, comme quelques craquelins de blé entier et du fromage faible en gras. La fibre et la graisse sont digérées plus lentement, ce qui vous procure une source d'énergie plus stable.

Un autre choix de FOOD est le concasseur MOVE: un gros repas lourd. C'est plus susceptible de vous faire sentir fatigué et fatigué plutôt que revigorée. Un repas plus léger peut vous aider à avoir plus d’énergie pour une promenade relaxante.

La nourriture peut influencer votre humeur et votre bien-être émotionnel

Malheureusement, la connexion FOOD-MOOD pourrait ne pas être ce que nous espérions. Les aliments réconfortants n’appellent cela que pour une raison: nous avons souvent envie de gros repas ou de sucreries lorsque nous avons besoin d’un coup de pouce émotionnel. Le problème est que le confort ne fonctionne pas - après s'être laissé aller, nous ne sommes souvent pas rassurés. Vous êtes probablement au courant de ce cercle vicieux. "Vous vous sentez dégueulasse et pensez:" Je veux juste des bonbons. " Donc, vous mangez les bonbons. Ensuite, vous vous sentez dégueulasse de manger les bonbons. En fait, manger les bonbons a juste aggravé l'humeur dégoûtante ", a déclaré Bartholomay.

Vous apprendrez des tactiques pour éviter cela dans les articles de FOOD. Par exemple, pour renforcer votre résistance lorsque vous mangez confortablement, mettez l'accent sur les grains entiers, les fruits et les légumes. Ces aliments riches en fibres vous aident à ne pas avoir faim tout le temps, vous ne serez donc pas aussi grincheux.

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NOURRITURE Les choix que vous faites peuvent influer sur la qualité de votre RECHARGE

Ce que vous mettez dans votre bouche peut-il affecter la qualité de votre sommeil? Absolument. La plupart des gens savent qu'il faut éviter la caféine avant le coucher, ainsi que les aliments épicés qui peuvent rendre la digestion difficile. Mais une étude récente a révélé que la graisse était un plus gros voleur de sommeil que la caféine. Dans cette étude, les femmes qui mangeaient le plus de matières grasses dormaient moins la nuit. De plus, ils ont également pris plus de siestes, ce qui indique une somnolence diurne.

Pour éviter de trop en faire sur les graisses, mangez des aliments sains et gardez des portions modérées. Vos efforts peuvent non seulement aider votre digestion, votre poids et votre image de soi, mais également vous aider à mieux fermer les yeux.

La nourriture que vous mangez contribue grandement à votre poids

La nourriture a probablement l’effet le plus direct sur votre poids des quatre parties de la plateforme FIT. Que les aliments vous aident à conserver un poids santé ou à prendre du poids dépend de votre alimentation, de la quantité, de la fréquence et de la façon dont vous la préparez.

Pour en savoir plus sur la plate-forme FIT et son poids, lisez Connexion FIT: Gestion du poids.

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Comment faire de la nourriture saine une priorité

Trop de repas pris dans les restaurants fast-food, trop de temps devant la télévision au lieu d'être actif à l'extérieur et moins de temps pour dormir une nuit complète - à partir de là, la pente glissante vers la prise de poids et mauvaise santé. Si vous et votre famille trouvez que vous êtes tombé dans une ornière de fitness, agissez dès aujourd'hui pour changer de cap.

"Tout comportement que nous souhaitons avoir chez l'un de nos enfants est un comportement que toute la famille doit adopter", a déclaré Bartholomay. En tant que diététiste, elle sait que préparer une nourriture en famille est une chose saine à faire. Mais en tant que parent qui travaille à temps plein, elle sait aussi qu'il y a des jours où ce n'est pas facile. "Je ne suis pas toujours d'humeur à prendre plus de temps et à supporter le désordre." C'est pourquoi, dans la section FOOD de Raising FIT Kids, vous trouverez des conseils sur la façon de garder des choix alimentaires sains simples et pratiques pour de vrai familles.

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Le fait de prendre les repas ensemble peut avoir un effet profond sur la santé globale de votre famille. "Dans les études, les familles qui prennent plus de repas ensemble ont tendance à être moins en surpoids", explique Bartholomay. "D'une part, lorsque vous mangez ensemble et préparez la nourriture à la maison, vous êtes plus susceptible de penser à faire un repas plus équilibré. De plus, si vous vous permettez de manger en famille et que vous aimez la conversation. , vous prendrez probablement de plus petites portions que peut-être si vous mangiez au restaurant. "

Dans ce monde surchargé, accordez une importance particulière aux aliments sains et à la forme physique en prêtant attention aux quatre domaines de la plateforme FIT. Vous pouvez aider vos enfants à comprendre à quel point leur santé est importante et les préparer à faire des choix sains tout au long de leur vie.