Les routines au coucher sont importantes pour les enfants. Peu importe l'âge, les horaires réguliers et les rituels du coucher nous aident à obtenir le sommeil dont nous avons besoin et nous permettent de fonctionner à des niveaux de pointe. Pour les enfants, il est particulièrement important d’avoir une routine. L'établissement et le maintien de bonnes habitudes de sommeil aident votre enfant à s'endormir, à rester endormi et à se réveiller reposé et rafraîchi. Cela peut également prévenir de futurs problèmes de sommeil. De bonnes habitudes de sommeil peuvent non seulement éliminer le stress de l'heure du coucher, mais peuvent aussi en faire le moment privilégié qu'il devrait être pour vous et votre enfant.

Il n'y a pas de règles strictes pour l'heure du coucher. Chaque individu a ses propres besoins en sommeil. Votre enfant est unique. Si votre routine fonctionne, il est probablement préférable pour vous. Cela dit, certaines approches fonctionnent mieux que d'autres. Les directives suivantes se sont révélées efficaces.

1. Faites du sommeil une priorité de la famille. Déterminez combien de temps de sommeil chaque membre de la famille a besoin et assurez-vous qu'il l'obtient. Discutez de tout problème de sommeil avec le médecin de votre enfant. La plupart sont facilement traités.

2. Apprenez à reconnaître les problèmes de sommeil chez votre enfant. Les signes de problèmes de sommeil comprennent la difficulté à s'endormir, les réveils nocturnes, le ronflement, le décrochage et la résistance au coucher, la difficulté à respirer pendant le sommeil et la respiration forte ou lourde pendant le sommeil. Les problèmes de sommeil peuvent aussi être évidents dans les comportements de jour. Si votre enfant semble être fatigué, somnolent ou grincheux pendant la journée, parlez-en à son médecin.

3. la cohérence. Comme dans tous les aspects de la parentalité, la cohérence et le suivi sont des ingrédients clés du succès. Sans eux, vous ne pouvez pas vous attendre à ce que votre enfant apprenne ou change de comportement.

4. Travail d'équipe. Il est important pour vous et votre partenaire ou conjoint de discuter de votre stratégie à l'avance et de travailler en équipe. Si vous commencez un programme nocturne, expliquez vos nouvelles attentes à votre enfant s'il est assez vieux pour comprendre.

5. Définissez une heure de coucher et une heure de réveil régulières. Cela définit et aligne les attentes pour vous et votre enfant et vous permet de planifier la routine du coucher en conséquence.

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6. Routine, routine, routine. Les enfants adorent ça, ils en profitent et ça marche. Les routines définissent les attentes et aident à former le comportement; une routine nocturne au coucher aide votre enfant à dormir, tout comme la lecture au lit peut endormir certains adultes parmi nous (même lorsque nous sommes au lit). La structure des routines au coucher associe également la chambre à coucher à de bonnes sensations et procure un sentiment de sécurité et de contrôle. Les routines peuvent éliminer le stress de l'heure du coucher et en faire un moment privilégié, surtout si vous avez plus d'un enfant.

7. Tenue vestimentaire et température ambiante. Encore une fois, il n’ya pas d’absolus ici, mais la règle générale est d’habiller votre enfant essentiellement, tout en gardant à l’esprit que les enfants plus jeunes enlèvent souvent leurs couvertures la nuit et sont incapables de se couvrir. Les gens dorment généralement mieux dans une pièce plus fraîche (mais pas froide) plutôt que dans une pièce plus chaude.

8. Objet de transition. L'heure du coucher signifie la séparation, ce qui peut être facilité avec un objet de transition, comme une poupée, un ours en peluche, une couverture ou tout autre article de confort. Ce type d'objet peut fournir un sentiment de sécurité et de contrôle qui réconforte et rassure votre enfant.

9. sombre et calme. Assurez-vous que la chambre est sombre et calme et que le niveau de bruit dans la maison est faible. Si votre enfant n'aime pas une pièce totalement sombre, allumez une petite veilleuse ou laissez la lumière du couloir allumée et la porte de la chambre ouverte.

10. Une dernière chose. Les enfants auront toujours cette dernière chose: des bisous, des câlins, un verre d’eau, l’utilisation de la salle de bain. Ils peuvent être assez inventifs. Faites de votre mieux pour anticiper tout cela et le faire avant de vous coucher. Et dites à votre enfant qu’une fois au lit, il doit rester au lit.