Nous avons tous nos propres façons de gérer le stress quotidien, comme dormir un peu plus, faire de l'exercice ou même simplement souffler un peu avec des amis. Le stress peut vous rendre malheureux, mais il est généralement gérable.

Mais quand ce n’est pas le cas, il peut s’accumuler et devenir plus que ce que vous pouvez gérer. Lorsqu'il se transforme en stress chronique, il peut causer de graves dommages à votre corps et causer des problèmes émotionnels et physiques, notamment:

• Problèmes digestifs
• Problèmes de reproduction
• Tension musculaire
• Fatigue
• Douleur de poitrine
• Hypertension artérielle
• Anxiété
• Irritabilité
• Dépression

Tous ces problèmes liés au stress peuvent, à leur tour, vous amener à vous retirer socialement et peut-être à tenter de vous en sortir en consommant de la drogue, de l'alcool et en mangeant trop, ce qui entraîne des complications graves.

Si vous êtes à un moment où le stress a autant de ravages dans votre vie, il est temps de procéder à des changements majeurs. Bien sûr, le changement en soi est stressant, donc ce ne sera pas facile. Mais c'est nécessaire.

Lorsqu’un voyage au gymnase ou une heure de sommeil ne vous coupe pas la tête, voici 5 façons de redémarrer votre vie et de réduire sérieusement votre stress.

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1. Trouver un nouvel emploi

C’est un grand changement, et oui, c’est plus facile à dire qu’à faire.Mais le lieu de travail est la plus grande source de stress pour les Américains. Si votre travail vous cause un préjudice mental et physique, vous devriez franchir le pas et en trouver un nouveau si les problèmes au travail ne peuvent tout simplement pas être réglés.

Oui, vous pouvez (et devriez) d’abord essayer d’ajuster votre travail pour réduire le stress. Mais lorsque cela ne fonctionne pas, la meilleure chose à faire est de partir.

Que le problème soit un trajet trop long, un patron terrible, une charge de travail incontrôlable ou un manque d’argent, un nouvel emploi pourrait être la seule solution. Cela pourrait créer plus d’angoisse pendant un moment, mais à long terme, cela en vaudra la peine.

2. Commencez une nouvelle routine d’exercices

Lorsque vous êtes stressé, ajouter quelque chose de nouveau à votre vie peut sembler impossible. Mais il y a beaucoup de mal à faire de l’exercice pour réduire le stress. Il permet à votre corps de produire des endorphines («hormones du bien-être»), améliore votre humeur et vous permet de vous concentrer sur les mouvements physiques plutôt que sur les soucis quotidiens.

Si les séances d’entraînement cardiovasculaire difficiles ne vous intéressent pas, le yoga et le tai-chi - peu importe le type d’exercice - auront le même effet. Faites-en simplement une partie de votre routine plutôt qu'une chose ponctuelle. Si vous vous engagez réellement à mettre votre corps en forme, votre esprit suivra.

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3. sommeil

Les adultes ont besoin en moyenne de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Si vous êtes stressé, vous obtiendrez probablement beaucoup moins, et votre sommeil sera probablement de piètre qualité. Ceci - vous l'avez deviné - vous rendra encore plus stressé.

Vous devez donc vous engager sérieusement à vous coucher plus tôt et à obtenir un sommeil réparateur. Votre nouveau programme de yoga ou de méditation pourrait faire des merveilles pour votre sommeil. Avant de vous coucher, détendez-vous en éteignant vos divers appareils et en lisant au lieu de regarder un écran.

4. Éliminer les personnes toxiques

Les personnes avec lesquelles vous traitez chaque jour ont un effet considérable sur votre humeur et votre niveau de stress. Si les interactions avec une personne créent un drame ou un stress permanent, vous devez trouver un moyen de l’effacer.

Parfois, cela peut être aussi simple que d’ignorer un collègue ennuyeux ou de ne pas prendre les appels d’un voisin curieux. Mais lorsque cette personne toxique est un vieil ami ou un membre de la famille, vous devrez y faire face de front. Et vous devrez peut-être mettre fin à la relation en termes non incertains.

Comme beaucoup de grands changements, cela pourrait être extrêmement éprouvant pour les nerfs, mais nécessaire pour votre santé à long terme.

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5. Obtenez un thérapeute

Nous sommes nombreux à penser que nous devons gérer nous-mêmes le stress. Mais il n’est pas honteux d’obtenir l’aide d’un professionnel lorsque le stress commence à avoir des effets néfastes sur votre santé physique et mentale.

En plus d’être une personne amicale et compétente à qui parler, un thérapeute peut vous aider à apporter les changements majeurs de la vie figurant sur cette liste. Un psychologue ou un conseiller peut vous accompagner tout au long de votre carrière, vous conseiller sur la manière de traiter les personnes toxiques, vous motiver à commencer cette routine d'exercice et même vous apprendre à méditer.