Ou comment faire de cette perte de poids une habitude pour la vie

Mangez-vous pendant que vous préparez les repas? Terminer les restes sur les assiettes des enfants? Mangez quand vous êtes stressé ou malheureux? Si vous voulez réussir à perdre du poids, vous devez modifier les comportements qui ont provoqué la prise de poids en premier lieu. Bien sûr, ce que vous mangez importe, mais comment, quand et où vous mangez est tout aussi important. Les techniques de modification du comportement qui vous aident à entrer en contact avec vos habitudes alimentaires sont la solution miracle à la perte de poids permanente.

Une vie de mauvaises habitudes

Vous devez être plus conscient de vos habitudes alimentaires et reconnaître que manger est bien plus que satisfaire vos besoins nutritionnels. Changer vos habitudes demande du temps, des efforts et beaucoup de discipline, mais les récompenses peuvent durer toute une vie. Pour effectuer les changements nécessaires, vous devez penser différemment, rejeter les pensées et les comportements autodestructeurs et les remplacer par des comportements positifs qui vous aident à acquérir la maîtrise de soi. Vous devez considérer le fait de bien manger et de faire de l'exercice physique comme une activité à vie; les hauts et les bas font tous partie du chemin qui mène à une gestion réussie du poids.

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Lente et régulière

N'essayez pas de tout changer en même temps. Lent et constant est le plan d'exploitation. Si au début vous ne pouvez gérer que quelques minutes d’exercice chaque jour, c’est bien. Chaque jour, essayez de faire quelques minutes de plus et d'ici peu, vous atteindrez votre objectif. Si vous essayez de changer une vie de mauvaises habitudes en une seule fois, vous serez frustré et tenté de revenir à ces vieilles habitudes. Des changements rapides et une perte de poids rapide peuvent vous priver d'énergie et vous faire sentir démunis. Donnez-vous le temps de désapprendre ces vieilles habitudes et de les remplacer par des habitudes plus saines

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Meilleurs conseils comportementaux

J'ai réuni des conseils d'experts qui vous aideront à contrôler vos envies, à faire face aux situations stressantes et à utiliser des principes de comportement qui vous permettront d'apporter de petits changements à vos habitudes. Il n'y a pas de solution miracle ni de substitut au contrôle des calories, mais il existe des techniques comportementales qui peuvent vous aider à mieux prendre conscience de vos habitudes alimentaires et à atteindre vos objectifs de perte de poids. Soyez réaliste et ne faites que les changements que vous pouvez maintenir et intégrer à votre style de vie.

• Journalise ta consommation de nourriture tous les jours avec tes pensées, tes sentiments, tes émotions et ton analyse de tes progrès.
• Ecrivez vos objectifs, vos désirs et vos souhaits simples - mettez-les sur du papier et faites-les souvent référence pour vous aider à rester concentré sur ce que vous voulez dans la vie (perdre du poids, être en meilleure santé, avoir plus d'énergie, monter un escalier facilement).
• Lorsque l'envie de manger vous frappe, appelez un ami qui vous aide, consultez l'une des commissions de soutien de notre communauté, promenez votre chien, faites quelque chose qui détourne votre attention des aliments pour les rendre plus sains.
• Planifiez à l'avance pour que vos placards et votre réfrigérateur contiennent des aliments sains.
• Apprenez à cuisiner différemment. Abonnez-vous à un magazine de cuisine saine.
• Manger au restaurant peut être très difficile. Ayez un plan en main et éloignez-vous des buffets.
• Lorsque des pensées autodestructrices vous traversent l'esprit, consultez votre liste d'objectifs et rappelez-vous que c'est un travail difficile, mais que vous en valez la peine.
• Mâchez votre nourriture lentement, en savourant chaque bouchée. Assurez-vous d'avaler tout dans votre bouche avant de prendre une autre bouchée de nourriture.
• Ne mangez qu'à la table de la cuisine - pas debout, pas dans la voiture, pas au téléphone. Limiter votre alimentation à un seul endroit vous aidera à contrôler votre consommation.
• Utilisez des assiettes de la taille d’un déjeuner pour vos repas afin que les aliments aient l’air plus copieux.
• Ne vous concentrez pas sur la nourriture. Parlez plutôt de choses dans votre vie.
• Peser une fois par semaine seulement. Être attaché à la balance est une défaite émotionnelle.
• Enregistrez vos activités physiques tous les jours ou achetez un podomètre et notez le nombre d'étapes, en vous efforçant d'atteindre les 10 000 activités quotidiennes.
• Faire face aux envies en ne prenant que quelques bouchées. Puis demandez-vous s'il vaut la peine de continuer ou si vous avez satisfait votre désir.

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Conseils aux membres, aussi

Les membres de la Clinique de perte de poids tiennent compte de leurs astuces et techniques qui les ont aidés à respecter leurs plans alimentaires:

• Gardez vos mains occupées tout en regardant la télévision - essayez de plier le linge ou de faire quelque chose qui doit être fait.
• Une marche rapide de dix minutes augmentera votre niveau d'énergie pendant deux heures après.
• Planifiez des repas que tous les membres de la famille pourront apprécier. Faire des repas séparés prend trop de temps et d’énergie.
• Ayez un plan de secours afin qu'il n'y ait aucune excuse pour ne pas faire votre exercice. Joignez-vous à une salle de sport avec un service de garde au cas où votre baby-sitter tombe malade.
• Demandez un tapis roulant pour votre anniversaire afin que, s'il pleut ou qu'il fasse froid, vous puissiez toujours faire votre entraînement.
• Mâchez de la gomme pendant la cuisson - cela vous aidera à garder vos mains hors de la casserole.
• C'est OK si vous ne voulez pas peser cette semaine. Il suffit de remonter dans le wagon et de peser la semaine prochaine.

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Oserais-je répéter? Journal!

Vous devez toujours penser à ce que vous mangez et à votre activité. Le simple fait de l'écrire et de l'autosurveillance est extrêmement utile pour vous garder sur la tâche. Plusieurs études ont montré que la documentation de ce que vous mangez fait une différence énorme car elle vous oblige à avouer vos actions. Les personnes qui réussissent à gérer leur poids utilisent leur tête pour équilibrer leurs calories et faire de l'exercice, tout comme votre carnet de chèques. J'appelle cela de la vigilance constante. En tant qu'adultes, vous devez faire attention chaque jour à votre consommation de nourriture et à votre dépense d'énergie.

La vraie clé: se récompenser

Nous avons tous besoin d'une tape dans le dos de temps en temps. Vous devez récompenser vos succès et progresser dans le changement de vos anciennes habitudes. Faites une liste des récompenses non liées à l’alimentation que vous apprécierez. Offrez-vous ces récompenses lorsque vous perdez cinq livres ou rendez-vous au gymnase tous les jours de la semaine. Vous fixez l’objectif et établissez la récompense, qu’il s’agisse d’une soirée au cinéma ou d’une nouvelle tenue - de quoi que vous vous sentiez bien.

La plupart d'entre nous sont excellents pour prendre soin des autres, mais cette fois-ci, vous devez reconnaître l'importance de prendre soin de vous. Donnez-vous la priorité: vous le méritez et vos proches bénéficieront de votre vitalité et de votre santé améliorées.

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Obtenir de l'aide!

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