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L'exercice régulier fait une grande différence dans la polyarthrite rhumatoïde. "Il est important de garder les muscles forts pour soutenir les articulations, et le mouvement est important pour réduire la raideur", explique Susan J. Bartlett, Ph.D., professeure agrégée de médecine à l'Université McGill de Montréal.
Le yoga peut être une alternative amusante à la marche, à la natation, au vélo et à d’autres activités. Comme tout autre type d'exercice, le yoga vous aide à conserver un poids santé et à devenir plus fort, ce qui soulage vos articulations. Être en forme réduit également le risque de maladies cardiaques et de diabète, deux conditions plus fréquentes chez les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde.
Selon la Fondation de l'arthrite, un programme de postures de yoga, de respiration et de relaxation peut faire une grande différence dans la sensibilité et l'enflure des articulations. Et mieux vous vous sentez, mieux vous serez en mesure de gérer votre PR.
Comment ça aide
Ce type d'exercice est flexible - littéralement. "Le yoga peut être modifié de nombreuses manières différentes pour aider à protéger vos articulations et être adapté aux besoins spécifiques de la plupart des individus", a déclaré Bartlett.
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Donc, si vous avez des problèmes avec vos poignets, vous pouvez faire des ajustements pour les protéger. Et les jours où votre corps vous dit de vous retirer un peu, le yoga vous permet de le faire.
Il a également été démontré qu'il stimulait l'énergie, suscitait des sentiments positifs et atténuait l'anxiété. Pour les personnes atteintes d'une maladie chronique, en particulier d'une maladie douloureuse et imprévisible, l'impact du yoga sur l'humeur est un atout majeur. "Cela aide vraiment avec l'augmentation du stress qui va de pair avec le fait de vivre avec une maladie chronique", dit Bartlett.
"Nous savons que le stress aggrave les symptômes de la PR et même la maladie elle-même. Il est donc important de gérer efficacement le stress et d'écouter votre corps", dit-elle. "Lorsque vous pratiquez le yoga, vous apprenez à écouter et à respecter votre corps tel qu'il est aujourd'hui, ici et maintenant. Vous apprenez à vous concentrer sur vous-même et à calmer votre corps. En faisant du yoga, vous apprenez à vous détendre et à lâchez la tension musculaire. "
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Pratique sécuritaire
Choisissez un type de yoga doux, tel que hatha, Anusara ou Iyengar. Si vous débutez, évitez le power yoga, l'ashtanga, le bikram ou le yoga chaud, ou le kundalini.
"Parlez d'abord à votre médecin pour savoir si vous avez des limitations ou des restrictions en ce qui concerne vos articulations", a déclaré Bartlett. Si certaines articulations sont plus endommagées que d’autres, votre rhumatologue peut vous demander de faire très attention à la façon dont vous les utilisez pour éviter la douleur ou la raideur.
Apprenez d'un professionnel expérimenté et certifié. Bartlett vous recommande de trouver un instructeur de yoga ayant un niveau avancé de formation et d’expérience de travail avec des personnes souffrant d’arthrite. (Trouvez-en un à l'Alliance du Yoga.) Ce n'est pas une bonne idée de faire du yoga seul avec une vidéo ou la télévision qui vous guide. Informez votre enseignant des limitations que vous pouvez avoir avant le début du cours. Ils peuvent souvent proposer des modifications si certaines poses sont trop difficiles au début.
Adoptez une approche douce. Si quelque chose te fait mal, ne le fais pas. Si vous rencontrez une poussée de PR, écoutez votre corps et adaptez vos poses, rendez votre séance moins intense ou plus courte, ou attendez un autre jour.
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Résultats positifs
La recherche sur le yoga pour la PR en est à ses débuts. Certaines études ont montré des résultats prometteurs avec une amélioration de la santé des articulations, des capacités physiques et du bien-être mental et émotionnel, mais leur taille et leur portée étaient modestes.
Bartlett a fait une étude pour voir si le yoga était sans danger et efficace pour les personnes atteintes de la maladie et si elles se sentaient mieux en le faisant régulièrement.
Après 8 semaines de hatha yoga (deux fois par semaine avec un instructeur et une fois par semaine à la maison), les gens ont dit qu'ils se sentaient beaucoup mieux, tant physiquement que mentalement. Il n'y avait pas d'effets secondaires néfastes: personne n'a dû arrêter de faire du yoga et personne n'a empiré.
Bartlett a déclaré que l'étude était une bonne première étape. Elle est optimiste que les recherches futures appuieront ses conclusions. "Pour beaucoup de personnes participant à notre étude, ayant pris confiance en leur capacité à faire de l'exercice et à écouter leur corps, elles se sont senties plus en mesure d'essayer différentes sortes d'activités", dit-elle. Certains ont dit que cela avait changé leur vie, leur relation avec leur corps et ce qu'ils ressentaient à propos de la PR.
Les personnes de l'étude "ont aimé faire du yoga", dit Bartlett. "En fait, beaucoup d'entre eux ont continué à le faire longtemps après la fin de l'étude."