L’incontinence urinaire n’est pas une maladie en soi, mais c’est le symptôme d’autres problèmes. Bien que vous ne puissiez pas vous assurer que vous ne l'obtiendrez jamais, vous pouvez réduire le risque de certaines des conditions qui le provoquent. Si vous en avez, vous pouvez aussi faire certaines choses qui pourraient aider à réduire vos symptômes.

Prenez soin de votre prostate

Le cancer de la prostate, une chirurgie de la prostate et une hypertrophie de la prostate sont des affections pouvant entraîner une incontinence urinaire chez les hommes. Gardez votre santé de la prostate en échec pour aider à réduire votre risque de ces problèmes. En plus de rester en forme et en bonne santé, assurez-vous de:

• Boire beaucoup d'eau
• Aller à la salle de bain régulièrement
• Obtenez des contrôles réguliers de la prostate chez le médecin

Ne pas fumer

Fumer peut causer toutes sortes de problèmes de santé, y compris des problèmes de vessie. Fumer augmente la toux, ce qui peut être une cause d'incontinence à l'effort. Fumer augmente également le risque de cancer de la vessie. Si vous fumez, discutez avec votre médecin des moyens efficaces de cesser de fumer.

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Perdre du poids

Porter des kilos superflus exerce une pression sur la vessie et les muscles qui l'entourent. En vieillissant, ces muscles s'affaiblissent et vous ne voulez donc pas accélérer le processus en leur faisant supporter un excès de poids. Ces muscles ont besoin de leur tonus et de leur force pour retenir l'urine - en particulier lorsque vous toussez, éternuez ou faites de l'exercice.

Exercez votre plancher pelvien

L'exercice régulier peut aider votre santé globale et votre tonus musculaire. Mais vous devez également tonifier les muscles qui retiennent votre urine. Les exercices de Kegel renforcent le plancher pelvien, les muscles qui retiennent la vessie et les intestins.

Pour faire les exercices de Kegel, choisissez un moment où vous n’utilisez pas la salle de bain et concentrez-vous sur les muscles qui bloquent l’écoulement de votre urine. Maintenez la pression pendant 3 secondes, puis relâchez. (Assurez-vous que les muscles de votre estomac ne se contractent pas.) Faites-le trois fois par jour, en augmentant progressivement votre temps de maintien jusqu’à atteindre 10 secondes à la fois.

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Faites le plein de fibres

La constipation, ou des selles dures coincées dans votre rectum, peuvent empêcher l’urine de sortir de votre vessie. Pour que vos selles restent douces et régulières, assurez-vous de manger beaucoup de fibres chaque jour. Les fruits, les légumes, les grains entiers et les haricots sont de bonnes sources de fibres.

Réduisez votre consommation de caféine et d'alcool

Certains aliments et boissons peuvent irriter votre vessie. La caféine et l'alcool sont des diurétiques. Ils augmentent la quantité d'urine qui remplit votre vessie. Si vous buvez trop de l’un ou l’autre, vous pouvez continuer à courir pour aller aux toilettes - c’est ce que vous essayez d’éviter.

Gardez de bonnes habitudes vésicales

Entraînez votre vessie à travailler comme vous le souhaitez. Voici quelques façons de pratiquer une bonne santé de la vessie:

• Allez dès que vous ressentez le besoin
• Ne vous précipitez pas quand vous faites pipi - assurez-vous de vider complètement votre vessie
• Essayez de double-vider: après avoir fini d'uriner, attendez un temps, puis essayez encore une fois.
• Appuyez doucement sur la base de votre pénis après avoir uriné et dirigez-vous jusqu'au bout pour extraire toute l'urine de votre urètre.

Vous pouvez également tenir un journal intime de la vessie. Notez tout ce que vous mangez et buvez pendant une semaine, ainsi que vos habitudes en matière de salle de bain. Cela peut vous montrer des tendances dans votre débit urinaire et vous donner une meilleure idée de ce qui pourrait déclencher vos fuites.