De petits changements dans votre alimentation peuvent aider à réduire ou à contrôler les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM) - ces sautes d'humeur mensuelles, les crampes et les ballonnements.

Voici six façons de modifier vos choix alimentaires et vos habitudes alimentaires pour améliorer vos sentiments tous les mois.

1. manger des glucides plus complexes

De grandes fluctuations dans votre niveau d'insuline sont une cause fréquente de fringales et de mauvaise humeur. Les glucides complexes sont des nutriments importants qui pénètrent lentement dans votre circulation sanguine, aidant à réduire ces fringales et à stabiliser votre humeur.

Les grains entiers, les haricots et l'orge sont tous des exemples d'aliments riches en glucides complexes. Les fruits et les légumes sont également de bonnes sources.

2. Charge en calcium et en vitamine D

Certaines recherches suggèrent qu'un apport élevé en calcium et en vitamine D pourrait contribuer à réduire le SPM. Essayez d’ajouter des aliments comme du lait, du yogourt et du fromage à teneur réduite en matières grasses à votre alimentation. Si vous ne pouvez pas manger de produits laitiers, envisagez de prendre un supplément de calcium et de vitamine D.

Prime: Le calcium et la vitamine D peuvent également réduire vos risques de souffrir d'ostéoporose et de certains cancers.

3. Réduire le sel

Le sodium peut amener votre corps à retenir les liquides. Si vos ballonnements, vos mains et vos pieds enflés ou vos seins douloureux font partie de vos problèmes menstruels, réduisez la quantité de sel dans votre alimentation.

Le sel est caché dans de nombreux endroits inattendus, essayez donc de cuisiner vos propres repas aussi souvent que possible et évitez de manger des aliments transformés et emballés.

4. Limiter l'alcool et la caféine

Compter sur le café pour vous aider à vous réveiller et un verre de vin pour vous aider à vous détendre peut aggraver votre syndrome prémenstruel. La caféine et l'alcool peuvent perturber votre sommeil. La caféine peut en réalité aggraver les symptômes du SPM.

5. Obtenez une bonne dose de fer

Lorsque vous avez vos règles, vous perdez une quantité considérable de fer. Il est donc important de consommer suffisamment de nutriments dans les aliments avant et pendant vos règles. Consommer suffisamment d'aliments riches en fer peut contribuer à réduire votre risque d'anémie.

Les viandes maigres comme les filets de bœuf, les steaks d'agneau sont de bonnes sources, tout comme les fruits de mer comme les moules à coque verte. Si vous êtes végétarien ou végétalien, votre médecin pourra vous suggérer d’autres solutions, notamment des suppléments de fer que vous pouvez prendre.

6. manger moins, mais plus souvent

En plus de ces changements dans votre alimentation, vous voudrez peut-être aussi savoir quand et comment vous mangez. Au lieu de trois gros repas par jour, essayez six petits repas à la place. Cela maintiendra votre glycémie stable tout au long de la journée, ce qui peut aider à améliorer vos symptômes.