Par Kara Mayer Robinson

Ruth Cohen, DC, chiropraticienne âgée de 57 ans à Greenvale, dans l'État de New York, vit depuis longtemps avec l'arthrose du genou. Mais l'ancienne gymnaste du collège n'est pas prête pour une opération visant à remplacer son articulation. "Je suis toujours à la recherche de traitements alternatifs avant de recourir à des médicaments ou à une chirurgie", a déclaré Cohen.

Pour soulager ses symptômes, elle s'est tournée vers des traitements alternatifs. Certains ont fonctionné mieux que d'autres. Les exercices de force et d’équilibre, par exemple, ont été utiles. L'acupuncture, pas tellement.

Ce qu'ils font pour vous peut être une affaire d'essais et d'erreurs. Pour certaines personnes, ils peuvent faire une énorme différence, mais pas pour d'autres.

Acupuncture

Cohen a essayé cette méthode mais a abandonné après quelques semaines. "Pour être honnête, je n'ai pas été soulagée", dit-elle. Mais cela ne signifie pas que vous ne le ferez pas.

Lorsque vous recevez de l'acupuncture, un professionnel agréé met de fines aiguilles dans votre corps à différents moments. C'est une forme de médecine traditionnelle chinoise.

Les résultats de la recherche sont mitigés. Certaines études montrent que les gens se sentent mieux après l’acupuncture, mais d’autres montrent que cela ne fait pas une grande différence.

Si vous voulez l'essayer, cherchez un praticien agréé. Donnez-vous assez de temps pour voir si vous obtenez une amélioration. Cela peut prendre trois sessions ou plus. Les résultats peuvent durer environ un mois ou deux.

Glucosamine et Chondroïtine

Cohen prend un assortiment de suppléments pour traiter son arthrose, notamment de la glucosamine et de la chondroïtine.

Neeraj Gupta, MD, chirurgien orthopédiste au Southern California Orthopaedic Center, déclare qu'une combinaison de ces deux suppléments est une bonne idée. Il le recommande à tous ses patients souffrant d'arthrose. La dose typique est de 500 à 1500 milligrammes par jour.

"Je l'ai personnellement pris pour mon genou pendant plus de 5 ans", explique Gupta. "Après plusieurs semaines d’arrêt, je ressens certes une douleur accrue au genou."

Mais cela n'a pas été scientifiquement prouvé. Si vous prenez déjà de la glucosamine et de la chondroïtine, vous pouvez continuer. Mais l'American College of Rheumatology ne vous recommande pas de commencer à les prendre pour traiter votre arthrose.

Taï chi

Cette forme d'exercice traditionnelle chinoise peut renforcer vos muscles, améliorer votre coordination et rendre votre articulation plus stable. Si vous persévérez, vous ne ferez pas autant de mal à long terme. Dans une étude, les personnes qui suivaient des cours de tai-chi deux fois par semaine pendant 12 semaines se sentaient mieux jusqu'à un an plus tard.

Si vous l'essayez, déplacez-vous dans les poses lentement et doucement. Prenez un cours d'une heure, une à deux fois par semaine.

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Massage

Vous voulez un moyen relaxant de réduire votre douleur et votre raideur? Le massage peut être pour vous.

Masser votre jambe détend les muscles qui contrôlent votre genou. Cela peut améliorer votre "amplitude de mouvement" - dans quelle mesure vous pouvez plier l'articulation. C'est un élément clé pour réduire la douleur.

Vous voudrez peut-être envisager un "massage suédois". Il utilise de longs mouvements glissants sur votre peau et un pétrissage de vos muscles. Dans une étude récente, les meilleurs résultats ont été obtenus par les personnes bénéficiant d’une heure de ce type de traitement une fois par semaine.

Demandez à votre médecin comment masser en toute sécurité sur vous-même. Ou trouvez un thérapeute qualifié qui a de l'expérience avec l'arthrose du genou.

Ajustement chiropratique

Il peut augmenter l’amplitude de vos mouvements et réduire la douleur et l’enflure, explique Ryan Curda, DC, chiropracteur à San Diego.

Vous devrez peut-être des ajustements fréquents au début, puis descendre à une ou deux fois par mois, explique Curda. Si votre genou est rouge ou enflé, votre chiropraticien n'utilisera pas de pression directe.

Chaleur et Froid

Les deux peuvent aider. Vous voudrez peut-être essayer un bain chaud. Ou mettez un gant de toilette imbibé d'eau froide sur vos genoux.

"La chaleur aide à relâcher la raideur du genou", explique Gupta. Le froid est bon si vous voulez réduire l'enflure, ce qui arrive parfois après une thérapie physique.

Yoga

Il y a beaucoup d'avantages. Cela permet non seulement de développer la masse musculaire et d'améliorer votre équilibre, mais également de lutter contre la douleur, de vous rendre plus flexible et d'alléger votre stress. Et pour couronner le tout, vous dormirez peut-être mieux aussi.

Un mot de prudence, cependant. N'en faites pas trop. Lorsque Cohen a essayé le yoga pour la première fois, elle se sentait bien. Mais au fur et à mesure qu'elle s'améliorait, elle est devenue un peu trop audacieuse et s'est poussée trop loin dans les postures. Au lieu d'améliorer son arthrose, le genou lui faisait plus mal.

Si vous voulez essayer le yoga, parlez-en d'abord avec votre médecin pour savoir si vous avez des restrictions. Et quand vous commencez, commencez toujours par vous échauffer et commencez lentement chaque pose.

Méditation

Si vous sentez que vous n’avez aucun contrôle sur votre douleur, cela peut aggraver la situation, dit Gupta. Mais la méditation peut améliorer votre humeur et vous aider à vous sentir plus en contrôle. Vous aurez moins mal et bougera mieux.

Vous avez beaucoup d'options. Essayez la méditation consciente, l'imagerie guidée, le chant ou la respiration profonde. Vous pouvez méditer seul ou participer à un cours guidé par un expert.

Peu importe le type de traitement alternatif que vous utilisez, suivez toujours le traitement suggéré par votre médecin.Et vérifiez avec lui avant d'essayer quelque chose de nouveau. Il vous indiquera si votre genou et votre état de santé correspondent à vos plans.