1 / 10

Commencez avec vos hanches

Faites bouger vos articulations et réchauffez-vous avantvous sortez du lit. Desserrez vos hanches avec cet exercice à amplitude de mouvement rapide. Allongez-vous sur le dos et enroulez vos jambes jusqu'à ce que vos genoux se fassent face. Puis roulez vos jambes. Répétez cinq fois.

Glissez pour avancer 2 / 10

Desserrez vos épaules

Réveillez votre haut du corps. Allongez-vous sur le dos, les bras sur les côtés. Soulevez un bras jusqu'à ce que vos doigts pointent vers le plafond. Abaissez le bras à vos côtés et levez votre autre bras. Répétez cinq fois.

Glissez pour avancer 3 / 10

Appuyez sur le pouvoir de la musique

Mettez vos chansons préférées. Les personnes souffrant d'arthrite et d'autres types de douleur persistante qui écoutent de la musique pendant une heure par jour disent avoir moins mal et moins handicapé. Les médecins pensent que le cerveau pourrait libérer des analgésiques naturels. Le type de musique n'a pas d'importance. Alors, montez dans le pays ou laissez-vous emporter.

Glissez pour avancer 4 / 10

Devenir plus fort

La musculation aide vos muscles à soutenir vos articulations. Il peut s'agir de soulever des poids ou d'utiliser votre propre poids comme résistance. Une séance d'entraînement matinale vous aide à brûler plus de graisse tout au long de la journée. Si vous n'avez jamais soulevé de poids, consultez d'abord votre médecin. C'est aussi une bonne idée de parler à un entraîneur ou à un kinésithérapeute de la façon de faire chaque mouvement.

Glissez pour avancer 5 / 10

Étirer dans la douche

Prenez une longue douche chaude tous les matins. Pour soulager encore plus la raideur, faites quelques étirements simples pendant que l’eau réchauffe vos muscles et vos articulations. Enroulez vos épaules, roulez votre cou et entourez vos poignets. Si vous avez du mal à vous équilibrer, utilisez une chaise de douche et étirez-vous assis.

Glissez pour avancer 6 / 10

Réchauffez vos vêtements

Ne laissez pas vos articulations se refroidir lorsque vous sortez de la douche. Faites passer vos vêtements dans le sèche-linge pendant que vous vous baignez pour qu'ils soient bien au chaud lorsque vous vous habillez. La chaleur soulagera la raideur et aidera votre corps à se préparer pour les activités de la journée.

Glissez pour avancer 7 / 10

Stimulez votre équilibre avec le Tai Chi

Cet art martial chinois traditionnel est bon pour votre corps et votre esprit. La recherche montre que c'est une forme douce d'exercice qui soulage les douleurs arthritiques et améliore l'équilibre. Lorsque vous le faites le matin, cela peut également vous aider à vous concentrer. Contactez votre bureau local de la Fondation de l'arthrite pour un programme de tai-chi conçu pour les personnes souffrant d'arthrite. Inscrivez-vous à un cours ou procurez-vous un DVD à utiliser à la maison. Vous n'aurez besoin d'aucun équipement spécial.

Glissez pour avancer 8 / 10

Marcher avec un but

Une promenade matinale est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre PR. La marche nourrit les articulations et renforce les muscles qui les entourent. Cela vous donne également de l'énergie et vous aide à conserver un poids santé. Donnez à votre promenade le but de rester motivé. Rendez-vous avec un ami qui marche, amenez votre chien ou rendez-vous au café du coin.

Glissez pour avancer 9 / 10

Utilisez des courses pour faire de l'exercice

Essayez cette idée lorsque vous avez trop à faire pour vous inscrire à une routine de marche ou d’entraînement. Par exemple, au centre commercial, promenez-vous dans chaque aile de magasins. (Vous ne savez jamais ce que vous trouverez!) Rythmez-vous. Si vous avez tendance à être fatigué dans l'après-midi, programmez vos courses tôt le matin.

Glissez pour avancer 10 / 10

Évitez la douleur

Quelques changements peuvent rendre la conduite avec RA plus confortable. Portez des gants de levage si vous avez du mal à saisir le volant. Installez un marchepied pour vous aider à entrer et à sortir du siège du conducteur. Et échangez vos clés contre une télécommande qui déverrouille votre voiture et démarre le moteur. Ces petites améliorations peuvent contribuer à réduire la douleur et le stress au début de la journée.

Glissez pour avancer

Suivant

Titre du diaporama suivant

Passer la pub 1/10 Sauter l'annonce

Sources | Médicalement Commenté le 06/06/2017 1 Évalué par William Blahd, MD le 06 juin 2017

IMAGES FOURNIES PAR:

1. Chris Bernard / E +

2. Michaela Begsteiger / Imagebroker

3. scully / Imagebroker

4. Rick Gomez / Blend

5. Diana Lee Angstadt / Flickr

6. mona plougmann / E +

7. Tim Platt / Iconica

8. Daniel H. Bailey / Photolibrary

9. Inti St Clair / Blend Images

10. Eric Audras / ONOKY

SOURCES:

Prise en charge autonome de l'arthrite: "Gestion de la rigidité matinale dans la PR."

Fondation de l'arthrite: "Tai Chi pour l'arthrite", "Trois mouvements d'haltérophilie simples", "Conseils pour s'engager dans des séances d'entraînement matinales", "Soulager la douleur avec de la musique", "Utiliser la chaleur et le froid pour soulager la douleur", "Conseils pour s'habiller et se toiletter" «Habillez-vous plus facilement avec de l'arthrite», «Conseils de soins personnels pour les personnes souffrant d'arthrite», «Cinq stratégies de marche pour réussir votre mise en forme», «Réduisez votre douleur en voyageant en voiture», «Conseils pour l'exercice de vacances», «Faire face à la fatigue».

Evalué par William Blahd, MD le 06 juin 2017

Cet outil ne fournit pas de conseils médicaux. Voir informations complémentaires.

CET OUTIL NE FOURNIT PAS DE CONSEIL MÉDICAL. Il est destiné uniquement à des fins d'information générale et ne traite pas des circonstances individuelles. Il ne remplace pas les conseils, les diagnostics ou les traitements d'un professionnel de la santé et ne doit en aucun cas être utilisé pour prendre des décisions concernant votre santé. Ne négligez jamais les conseils d'un professionnel de la santé lors de la recherche d'un traitement en raison de quelque chose que vous avez lu sur le site. Si vous pensez que vous pouvez avoir une urgence médicale, appelez immédiatement votre médecin ou composez le 911.