Le rétablissement après une frénésie alimentaire peut être un processus incertain. Vous craignez peut-être de ne pas aller trop vite ou de ne pas progresser suffisamment. La bonne nouvelle est que vous prenez des mesures pour vous rétablir.

Les étapes de base de la récupération des comportements addictifs sont les mêmes pour tout le monde. Les chercheurs appellent cela «les étapes du changement». Il s’agit de cinq actions spécifiques que subissent les personnes lorsqu’elles se remettent de comportements problématiques tels que la boulimie. Les comprendre peut vous motiver et vous guider lorsque vous vous améliorez.

Voici un aperçu de chaque étape et de ce que vous pouvez faire maintenant pour vous aider à récupérer.

Étape 1: pré-contemplation

Vous avez sournoisement mangé ou mangé bien au-delà du point de satiété. Vos amis et votre famille ont remarqué que quelque chose ne va pas. Ils ont peut-être essayé de vous parler de votre alimentation. Pourtant, vous ne voyez pas de problème et vous ne pensez pas avoir besoin d'aide. Vous pourriez même vous fâcher contre leur implication.

Que pouvez-vous faire maintenant:Comprenez que l'hyperphagie boulimique est mauvaise pour la santé. Cela peut entraîner le diabète, une hypertension artérielle, une maladie cardiaque et d’autres problèmes liés à un excès de poids.

Étape 2: contemplation

Vous savez que vous avez un trouble de l'alimentation. Vous avez peut-être même commencé à penser à obtenir de l'aide. Mais vous ne savez pas quoi faire. Vous vous sentez coincé entre votre désir de vous améliorer et votre besoin de continuer à vous gaver.

Que pouvez-vous faire maintenant:Consultez un médecin, un thérapeute, un nutritionniste ou un autre spécialiste des troubles de l’alimentation. Ils vous aideront à comprendre pourquoi vous mangez de façon excessive et à comprendre comment cela affecte votre vie.

Étape 3: préparation

Tu es prêt à changer. Vous avez juste besoin d'un plan pour commencer. Votre équipe de traitement vous aidera à apprendre à:

• Faire face au stress et à d'autres problèmes sans nourriture
• Traiter avec des pensées négatives quand ils apparaissent
• Prenez soin de vous pendant le traitement
• Surmontez les obstacles qui pourraient entraver votre rétablissement

Que pouvez-vous faire maintenant: Parlez aux amis et aux membres de la famille en qui vous avez le plus confiance. Créez une équipe d'assistance à laquelle vous pouvez faire appel lorsque vous en avez besoin.

A continué

Étape 4: Action

Vous avez un plan, une équipe de traitement et un groupe de soutien en place. Il est maintenant temps de s'attaquer à votre trouble de l'alimentation. Pendant la thérapie, vous apprendrez de nouveaux comportements sains et de nouvelles façons de penser qui vous éviteront de faire des excès de boulimie.

Que pouvez-vous faire maintenant: Sachez que c'est une étape difficile. Vous pourriez rechuter. N'abandonne pas. Faites confiance à votre équipe de traitement. Ils travailleront avec vous pour vous aider à aller mieux.

Étape 5: Maintenance

Vous êtes en traitement depuis au moins 6 mois et vous avez appris à manger de manière plus saine. Vous pouvez maintenant utiliser les astuces et techniques acquises au cours du traitement pour traverser une période difficile sans vous tourner vers la nourriture.

Que pouvez-vous faire maintenant:Concentrez-vous sur de nouveaux intérêts qui n'impliquent pas de manger. Adoptez un passe-temps ou rejoignez un club. Méfiez-vous du stress et des autres déclencheurs qui pourraient vous mener à une autre hyperphagie.

10 parties essentielles de la récupération

Au cours des cinq étapes du changement et du rétablissement, rappelez-vous ces 10 éléments importants:

1. La récupération est entre vos mains. Vous déciderez quand recevoir un traitement et rechercherez les personnes qui peuvent vous aider à réussir.
2. Vous obtiendrez le maximum du traitement si vous l’adaptez à vos besoins et à vos forces.
3. Vous êtes en contrôle et vous pouvez demander tout ce dont vous avez besoin pour vous aider dans ce processus.
4. La récupération ne consiste pas seulement à manger. Cela devrait concerner tous les aspects de votre vie - y compris votre famille, vos amis, votre travail, votre éducation et votre spiritualité.
5. Votre traitement ne progressera pas toujours en ligne droite. Parfois, vous pouvez faire quelques pas en arrière. Seulement quand vous réalisez que vous pouvez changez pour le mieux allez-vous commencer à avancer et continuer à aller dans cette direction.
6. Reconnaissez vos forces et vos talents. Nourrissez vos passe-temps. Ils vous aideront à créer des amitiés qui vous permettront de traverser cette période de changement.
7. Partagez ce que vous avez appris, et apprenez des autres qui sont également aux prises avec un trouble de l'alimentation.
8. Acceptez-vous comme vous êtes et croyez que vous pouvez vaincre votre trouble de l'alimentation.
9. Prendre la responsabilité de votre propre bien-être. Apprenez les techniques d'adaptation et d'autres méthodes pour rester en bonne santé.
10. Avoir de l'espoir. Sache que tu peux aller mieux. Votre famille et vos amis seront là pour vous garder motivé.

A continué

Le changement est personnel

Vous seul saurez quand vous en aurez fini avec une étape du changement et que vous êtes prêt à passer à la suivante. Personne ne devrait essayer de vous forcer à avancer avant que vous soyez prêt. Allez à votre rythme.

Ne vous attendez pas à passer en ligne droite de la première à la cinquième étape. Vous pourrez peut-être parcourir les étapes plusieurs fois avant de vous rétablir complètement de votre trouble de la consommation alimentaire excessive.