Marcher, c'est vraiment comme un médicament. Il soulage la douleur et renforce les muscles qui soutiennent les articulations. Cela peut améliorer votre humeur, vous aider à mieux dormir et vous rendre suffisamment en forme pour continuer à faire ce que vous aimez. Cela abaisse votre tension artérielle et pourrait vous aider à vivre plus longtemps.

Suivez ces conseils pour rendre la marche plus amusante et faire partie de votre routine quotidienne.

Va lentement. Si vous n'êtes pas en forme et que vous venez juste de commencer, calmez-vous. Une promenade de 5 minutes le matin et une autre le soir pourraient suffire, et c'est bien. Au début, marchez sur une surface plane et évitez les collines. Puis construisez, en ajoutant plus de minutes à chaque session. C’est tellement important de vous calmer quand vous êtes atteint de PR. Si vous en faites trop en sautant de pas de marche en randonnée d'une heure, il vous faudra peut-être des semaines pour vous rétablir.

Avoir une bonne paire de chaussures. C'est la seule dépense cruciale de la marche. Si vos chaussures sont usées ou mal ajustées, marcher ne sera pas agréable et vous ne voudrez plus le faire. Investissez dans une paire offrant un support solide. Des bandes de roulement épaisses peuvent vous aider à éviter les chutes. Mesurez également vos pieds, car votre taille a peut-être changé au fil des ans. Remplacez vos chaussures tous les 500 km.

Prendre des pauses. Si vous souhaitez marcher 30 minutes aujourd'hui, ne le faites pas tout d'un coup. Reste le long du chemin. Par exemple, promenez-vous dans un parc ou au centre commercial où vous savez qu'il y a beaucoup de bancs. Asseyez-vous quelques minutes lorsque vous en avez besoin.

Promenez-vous avec un ami. Vous êtes plus susceptible de faire de l'exercice et de vous y tenir si vous le faites avec quelqu'un d'autre. Trouvez un compagnon de marche et promettez de marcher régulièrement. Votre copain pourrait être votre partenaire ou un voisin - ou même votre chien. Si vous connaissez une autre personne ou un animal de compagnie qui compte sur vous, vous êtes plus susceptible de rester sur la bonne voie. Cela peut vous pousser à sortir et à vous déplacer lorsque vous pourriez autrement rester sur le canapé.

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Planifiez une heure. Essayez de marcher à la même heure tous les jours - peut-être au déjeuner ou après le travail. Vous serez plus susceptible de rester avec elle.

Utilisez un podomètre. Les compteurs de pas facilitent le suivi de vos progrès. Voir combien de mesures vous avez prises aujourd'hui peut également vous inciter à en faire plus demain. Marchez davantage chaque semaine jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif. Dix mille pas sont une bonne cible. Donnez-vous juste le temps de l'atteindre! Les appareils portables les plus récents suivent non seulement les étapes, mais enregistrent également les escaliers, les calories brûlées et d’autres données, puis les téléchargent sur un site Web. Ils facilitent le suivi de vos progrès et les partagent avec votre médecin si vous le souhaitez.

Regarder la télévision pendant que vous marchez. À la maison ou au gymnase, vous pouvez marcher sur un tapis roulant pendant que votre émission préférée est allumée. Pour les inciter, mettre de côté quelques émissions préférées à regarder seulement lorsque vous marchez.

Marchez où que vous soyez. Exercez des étapes supplémentaires chaque fois que vous le pouvez. Passer le drive-in à la banque et marcher à l'intérieur. Lorsque vous attendez pour aller chercher vos enfants après l'une de leurs activités, sortez de la voiture et marchez quelques minutes. Chaque pas compte.