Jouer certains airs est exactement ce que le médecin a prescrit pour lutter contre les effets néfastes du stress chronique.

Par Susan Kuchinskas

Dana Marlowe, 33 ans, de Washington, DC, fait du bruit quand elle a besoin d’être soulagée de la présentation de propositions majeures. "Je me faufile dans la salle de jeux de mon tout-petit et je sors avec ses jouets - le xylophone, le bébé piano.Je suis presque tombé sur "Twinkle, Twinkle, Little Star" ", explique Marlowe, consultante en accessibilité technologique.

Ce type de musique occasionnelle peut court-circuiter la réponse au stress, comme le montre la recherche, et l’empêcher de devenir chronique. Le stress commence dans le cerveau et déclenche ensuite une réaction en chaîne qui active la réponse au stress dans chaque cellule de notre corps. Au fil du temps, ces commutateurs cellulaires peuvent rester bloqués, ce qui entraîne des sentiments d'épuisement professionnel, de colère ou de dépression, ainsi que de nombreux maux physiques.

Les chercheurs savent maintenant que jouer d'un instrument de musique peut désactiver la réaction au stress et améliorer la santé physique et émotionnelle. Lorsque nos sens détectent une menace potentielle dans l'environnement, le corps subit une réaction en chaîne dans laquelle les gènes de chaque cellule s'activent, ce qui les dirige vers la production de produits chimiques associés à la réponse au stress. La musique déclenche une réaction en chaîne opposée qui désactive ces gènes.

La musique de loisir est la clé

Voici une nouvelle encore meilleure: vous n’avez pas besoin d’être aussi compétent que le violoniste Joshua Bell pour obtenir les avantages; Plutôt l'inverse, en fait. Plus vous vous approchez sérieusement de la musique, moins vous serez relaxant.

"La création musicale typique est basée sur la pratique, la performance et la maîtrise. Dans la création de musique de loisir, notre intention est de nous sentir à l'aise et nourrie dans une expérience créative sans aucune pression", a déclaré Barry Bittman, MD, PDG et directeur médical de Centre de bien-être corps-esprit du centre médical Meadville, à Meadville, en Pennsylvanie.

Des études montrant les avantages déstressants de la création musicale s'accumulent: elle a réduit la prévalence de l'épuisement professionnel chez les étudiants en soins infirmiers et les travailleurs des soins de longue durée, et a amélioré le rendement scolaire et le comportement d'un groupe de jeunes à risque du centre-ville . Rappelez-vous, dit Bittman, que vous devriez penser à faire de la musique non pas comme un produit fini, mais comme un outil pour la santé et le bien-être.

Cela semble bien pour Marlowe. «C’est une sortie amusante du quotidien», dit-elle. "Après cinq ou dix minutes, je peux revenir en arrière et terminer mon travail, après avoir redresser la salle de jeu."

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Comment utiliser la musique pour réduire le stress

Quel est le meilleur moyen pour les moins enclins à la musique d’entrer dans le swing? Barry Bittman, MD, a quelques indications:

Ne prenez pas de guitare. Maîtriser la technique de base des doigts prend trop de temps, dit Bittman. Votre but est de profiter de l'expérience ici et maintenant. Il est important de choisir un instrument qui ne nécessite pas une tonne de technique pour bien sonner. Il suggère des claviers numériques qui vous permettent de faire des sons agréables en appuyant simplement sur les touches. Ou tout simplement frapper une canette.

Jouer à l'oreille. Ne vous inquiétez pas pour apprendre des chansons ou lire de la musique. Au lieu de cela, prenez un conseil de Dana Marlowe et partez simplement pour le plaisir. "Je ne vais pas publier un disque de si tôt", dit-elle. "C’est juste une cacophonie sonore."

Profitez souvent. Il faut du temps pour que les avantages de la création musicale créent des changements durables dans vos cellules. Des études ont montré que jouer une heure par semaine pendant six semaines pouvait réduire la réponse au stress. Faire de la musique est comme toute autre activité de bien-être; vous devriez en faire un changement de mode de vie permanent.