L'arthrose peut rendre vos activités quotidiennes douloureuses et plus difficiles. Mais vous n’avez pas à laisser la douleur et les articulations douloureuses mettre de côté votre vie ou vos loisirs. Bien qu’il n’y ait pas de solution miracle, voici quelques astuces et ajustements simples pour vous aider à vous sentir mieux chaque jour lorsque vous souffrez d’arthrose.

Restez en bonne santé avec l'arthrose

Une des meilleures façons de traiter votre arthrose est de rester en aussi bonne santé que possible. Les habitudes saines pouvant améliorer les symptômes de l'arthrose comprennent:

• Perdre du poids . L'obésité est un facteur de risque clé de l'arthrose, en particulier pour l'arthrite des genoux, des hanches et de la colonne vertébrale. Pour chaque kilo de poids supplémentaire, vous ajoutez 4 kilos de pression au bas du corps. Enlevez 10 livres et vous soustrayez 40 livres d’impact à chaque étape.
• Devenir actif . Même si vous n’avez pas besoin de perdre du poids, rester actif est le meilleur moyen de rester actif! Et si vous avez besoin de perdre quelques kilos, la perte de poids combinée à un exercice régulier fonctionne mieux que la perte de poids seule pour soulager la douleur liée à l'arthrose. L'exercice à faible impact est très bénéfique pour les personnes souffrant d'arthrose. Essayez de marcher, de faire du vélo ou le meilleur de tous les exercices d’arthrose: la natation. C’est un moyen sans impact de travailler votre système cardio et de vous renforcer. Assurez-vous également d'intégrer un entraînement en force. On a constaté qu’il atténuait les douleurs arthritiques en développant des muscles plus forts pour soutenir vos articulations. Et les exercices de flexibilité sont indispensables pour rester souples et réduire la raideur des articulations.
• Bien manger. Une alimentation saine et équilibrée vous permet de rester fort et capable de gérer votre journée avec brio. Assurez-vous de consommer une quantité importante de nutriments essentiels, tels que la vitamine C et d'autres antioxydants, susceptibles de ralentir la progression de l'arthrose.

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Obtenez ergonomique

L'ergonomie est la science de notre façon de bouger, et la façon dont vous bougez a un impact important sur vos articulations.

• Ajustez votre façon de vous asseoir. Si vous passez beaucoup de temps sur l'ordinateur, à jouer à des jeux ou à bavarder en ligne, assurez-vous de disposer d'une chaise avec un bon soutien du dos. Vos pieds doivent être à plat sur le sol, les genoux pliés à 90 degrés et le haut de l'écran d'ordinateur à la hauteur des yeux. Si vous ne pouvez pas vous procurer une chaise ajustable, utilisez des oreillers et / ou un repose-pieds pour tout mettre à sa place.
• Prendre des pauses. Si vous effectuez des tâches répétitives telles que plier le linge ou couper des légumes, arrêtez-vous et étirez-vous toutes les 15 minutes environ.
• Alléger - sur l'équipement ménager que vous utilisez, c'est-à-dire. Procurez-vous un aspirateur plus léger ou une balayette / vadrouille électrique ultra-légère afin de ne pas soulever de lourdes charges pour nettoyer la maison.
• Utilisez vos articulations plus grandes et plus fortes pour transporter et déplacer des objets. Essayez de pousser plutôt que de tirer et pliez les genoux lorsque vous vous levez afin que vous puissiez utiliser vos jambes au lieu de vous forcer le dos.

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Trouver les bons outils OA

Les mouvements répétitifs, les postures raides et les efforts excessifs peuvent tous aggraver l'arthrose. Heureusement, il existe de nombreux outils pour vous aider à alléger vos tâches quotidiennes.

• Poignées spécialisées. De nombreuses tâches de cuisine peuvent être pénibles pour une personne souffrant d'arthrose. Recherchez donc des ustensiles de cuisine, tels que des couteaux, des ouvre-boîtes, avec des poignées spécialement conçues, plus grandes et plus rembourrées. Ils facilitent la prise en main sans pincer trop fort.
• Dispositifs d'assistance. Effectuez simplement une recherche sur les «appareils fonctionnels pour l’arthrite» et vous trouverez une foule d’aides. Que vous ayez de la difficulté à fermer des chemises, à ouvrir des poignées de porte, à jardiner, à utiliser la télécommande du téléviseur ou à chercher des objets sur les étagères hautes, il existe un outil pour vous.
• Articles de sécurité. L'un des plus gros risques de l'arthrose est la chute. Pensez à installer des barres d'appui dans votre douche ou à côté de votre toilette, à vous procurer un siège de toilette surélevé et à ajouter une seconde rampe ou un autre support à vos escaliers. Vous pouvez également demander à un ergothérapeute de faire une «vérification de sécurité» de votre maison pour détecter les risques de chute, comme les carpettes et les cordons desserrés.
• Adaptez vos passe-temps. Est-ce que l'arthrose dans les mains ou les poignets vous a empêché de continuer vos activités préférées comme le tricot, le crochet ou l'artisanat? Demandez de l'aide à votre magasin de loisirs, d'artisanat ou de tissus local. Souvent, ils sauront quels types d'outils et de techniques peuvent faciliter ces activités lorsque vous souffrez d'arthrose.

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Soulager la douleur arthrosique

Votre médecin vous recommandera le bon analgésique pour votre arthrite, mais vous pouvez également essayer des méthodes de soulagement de la douleur à la maison.

• Obtenez un massage d'un massothérapeute certifié. Ce traitement relaxant peut aider à diminuer votre douleur et votre raideur.
• Utilisez des compresses froides pour réduire la douleur et l’enflure des articulations enflammées. Vous pouvez les acheter à la pharmacie.
• La chaleur peut également aider à soulager les douleurs arthritiques et les raideurs articulaires: essayez de vous immerger longuement dans un bain chaud ou une douche chaude.
• Essayez des médicaments en vente libre. Parfois, un simple médicament ou une crème anti-inflammatoire en vente libre suffit pour soulager le spasme de la douleur. Assurez-vous de parler avec votre médecin de tout les médicaments que vous prenez, y compris les suppléments.

Obtenir de l'assistance OA

Si certaines tâches sont trop difficiles, comme faire l'épicerie ou la lessive, envisagez de vous faire aider. Il existe de nombreuses options de livraison d'épicerie à domicile et de nombreuses villes disposent d'un service de blanchisserie qui assure la collecte et la livraison. Cela peut coûter un peu plus cher, mais combien coûtent les médicaments supplémentaires, les visites chez le médecin et même les hospitalisations? Ou essayez de demander à un ami ou à un membre de votre famille de magasiner avec vous ou de donner un coup de main pour la lessive.

Vous pouvez être mal à l'aise de demander de l'aide, mais vous n'êtes pas obligé de gérer seul l'arthrose. Vous avez probablement donné un coup de main à de nombreux membres de la famille et amis au fil des ans; maintenant, laissez-les vous aider en retour.