Par Tracy Brown

L'incontinence à l'effort fait référence à une fuite d'urine lors d'un mouvement qui exerce une pression sur votre vessie. Cela peut arriver quand vous en voulez le moins - comme au milieu d'une séance d'entraînement ou lors d'une soirée romantique. Mais vous pouvez prendre des mesures pour éviter que cela ne se reproduise.

Quelles sont les causes?

"Le problème, qu'il se produise pendant l'exercice ou le sexe, a un dénominateur commun", déclare Beverly Whipple, PhD, IA, professeur émérite à la Rutgers University du New Jersey.

"L'incontinence à l'effort est liée à la force des muscles du plancher pelvien", explique Whipple. Ce sont ceux que vous utilisez pour arrêter votre urine en cours de route. Plus ils sont faibles, plus vous risquez de fuir.

Plusieurs facteurs peuvent affaiblir vos muscles pelviens au fil des ans, notamment:

• Grossesse
• Accouchement
• Âge
• Poids supplémentaire

Ne laissez pas ça vous arrêter

Selon Amy Rosenman, MD, gynécologue au centre médical UCLA Santa Monica, les femmes peuvent être anxieuses lorsque l’incontinence survient pendant les moments intimes. Cela peut conduire à des problèmes sexuels.

La chose la plus importante que vous puissiez faire est d’en parler à votre partenaire. Vous trouverez peut-être un soulagement de voir le problème ouvert, a déclaré Rosenman, co-auteur de La solution d'incontinence.

De même, ne laissez pas la chance d’un point humide sur votre pantalon de yoga vous empêcher de vous entraîner complètement. Utilisez ces conseils avant le sexe ou l'exercice:

• Va aux toilettes au préalable pour vider ta vessie.
• Réduisez votre consommation de liquide à l’avance (mais pas trop pour vous déshydrater).
• Expérimentez de nouvelles positions ou des exercices qui n'exercent pas de pression sur votre vessie.

Dans la chambre à coucher, vous pouvez utiliser des draps ou des serviettes en caoutchouc pour garder votre matelas au sec. Au gymnase, préparez-vous avec des coussinets ou des protège-slips pour protéger vos vêtements. Si vos fuites sont légères, les tampons en vente libre et les doublures de votre sous-vêtement peuvent absorber davantage d'urine.

Essayez ceci à la maison

Il y a des choses que vous pouvez faire à la maison pour gérer l'incontinence due au stress. Les options comprennent:

• Kegels. Ces exercices pour vos muscles pelviens. Commencez avec 3 séries de 10 compressions par jour. Personne ne saura même que vous les travaillez.
• Poids vaginaux que vous maintenez en place avec vos muscles. À mesure que vous devenez plus fort, vous utiliserez des poids plus lourds.
• Entraînement de la vessie, y compris la tenue d'un journal intime de la vessie. Le journal aidera à déterminer les meilleurs moments pour y aller.
• Perte de poids. L'embonpoint peut aggraver l'incontinence, aussi, perdre du poids peut soulager vos symptômes.

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Parlez à votre médecin

L'incontinence à l'effort peut arriver à tout le monde à un moment ou à un autre. Mais si cela commence à gâcher votre routine quotidienne ou si cela se produit souvent, parlez-en à votre médecin. Il peut vous référer à un urogynécologue (un urologue ou un gynécologue qui a effectué une bourse d'études en chirurgie reconstructive du plancher pelvien et spécialisé dans l'incontinence urinaire). Elle fera un examen physique et des tests. Si votre incontinence ne répond pas au traitement à domicile, vous aurez peut-être besoin d'un traitement médical ou d'une intervention chirurgicale.