Par Amanda MacMillan

Peut-être que vous aimez rester en forme en frappant sur le court de tennis quelques fois par semaine. Ou est-ce qu'une prise dans la cour avec votre fils est plus rapide? Quelle que soit votre passion sportive, les bienfaits pour la santé entraînent un risque de blessure pouvant conduire à l’arthrose plus tard dans la vie. N'abandonnez pas votre programme d'exercices, mais certains choix judicieux peuvent maintenant réduire les risques de douleurs articulaires sur la route.

Comment les blessures mènent à l'arthrose

L’arthrose commence à se développer lorsque le cartilage, le coussin en caoutchouc qui entoure et protège vos articulations, est endommagé. Au fil du temps, vos os commencent à se frotter les uns contre les autres.

Si votre problème de cartilage a commencé après un accident ou une blessure, comme un os cassé ou un ligament déchiré, cela peut entraîner un type d'arthrose appelé arthrite post-traumatique. Les experts estiment qu'il est à l'origine de 10% à 15% des cas d'arthrose.

La plupart des recherches sur le sport et l'arthrite ont été effectuées sur le genou, a déclaré Guillem Gonzalez-Lomas, MD, professeur adjoint de chirurgie orthopédique au NYU Langone Medical Center. Mais des blessures similaires peuvent survenir dans d'autres articulations, comme les épaules, les chevilles, les hanches et le dos.

L'une des blessures les plus courantes au genou est une déchirure du ligament croisé antérieur (LCA). La recherche suggère qu'il existe un lien avec l'arthrose. Une étude a montré que les athlètes ayant eu un LCA déchiré au moins 14 ans plus tôt étaient trois fois plus susceptibles de souffrir d'arthrite au genou blessé que celui qui n'avait pas été blessé. C'était vrai même s'ils avaient été opérés pour réparer leurs ligaments.

"Il semble y avoir quelque chose au moment où la blessure survient qui fait que les os se touchent et se meurtrissent", a déclaré Gonzalez-Lomas. "C'est ce qui augmente vos risques sur la route, même si vous récupérez complètement."

Des blessures mineures, telles que de minuscules déchirures ligamentaires qui ne vous dérangent pas à ce moment-là, peuvent également endommager le rembourrage entre vos os. Comme le cartilage ne possède pas de vaisseaux sanguins, votre corps ne peut pas facilement fournir les nutriments cicatrisants ni remplacer les cellules mortes ou endommagées. Ainsi, au lieu de se réparer avec le temps, il continue de s'user.

"Vous pourriez vous tordre le genou ou atterrir très fort sur votre épaule et vous sentir mieux après une semaine de gonflement", explique Gonzalez-Lomas. "Mais au fil du temps, cette articulation voit de plus en plus de stress. Et des années plus tard, elle recommence à vous déranger."

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OA peut parfois frapper tôt

Meghan Maher, 26 ans, était une danseuse de jazz, ballet et compétition jusqu'à ce qu'elle commence à avoir des douleurs au genou à l'âge de 15 ans. On lui a diagnostiqué un problème d'alignement aggravé par ses nombreuses années de pratique intense et elle a dû subir une intervention chirurgicale pour le réparer.

Environ 6 semaines après son rétablissement, le genou de Meghan a cédé. Elle est tombée et a atterri directement sur sa rotule. "Après cela, les choses ont vraiment fait boule de neige", dit-elle. "J'ai essayé de retourner danser, mais je n'ai jamais été capable de retrouver le même niveau d'activité."

À 17 ans, elle subit une autre intervention chirurgicale pour remplacer le cartilage et les os endommagés. Elle s'est sentie mieux pendant quelques années, mais la douleur et le gonflement sont revenus. Au début, son genou ne la dérangeait qu'après un dur entraînement. Maintenant, ça fait mal quand elle reste debout trop longtemps ou quand elle monte et descend les escaliers.

Cette fois, le médecin de Meaghan a utilisé le terme d'arthrite pour décrire ce qui se passait. "C'était vraiment un choc", dit-elle. "Cela ne semble pas être quelque chose qui devrait arriver à une personne saine et active dans la vingtaine."

Comment rendre le sport plus sûr

Les sports qui impliquent des sauts, des torsions, des collisions avec d'autres joueurs et des changements rapides de direction sont les plus susceptibles de provoquer des blessures menant à l'arthrose, explique Gonzalez-Lomas. "Nous le voyons souvent chez les joueurs de basket-ball, de football et de football." Les pom-pom girls et la gymnastique sont également des sources importantes de blessures.

Mais ces activités présentent également des avantages pouvant dépasser leurs risques. N'importe quel type d'exercice peut vous aider à maintenir un poids santé qui protège contre l'arthrite. Et si vous faites du sport régulièrement, cela peut également améliorer votre force et votre coordination, ce qui peut en fait réduire vos risques de blessure au quotidien.

Les exercices qui ne font pas subir de stress aux os et aux articulations, comme la natation, la marche et le cyclisme, ne sont pas aussi susceptibles de causer des blessures. Et même si la course à pied est une activité à fort impact, la plupart des recherches montrent qu'elle protège réellement contre l'arthrite plutôt que de la causer.

Pour ne pas vous blesser en pratiquant un sport, échauffez-vous toujours avec des étirements et des exercices. Lorsque vous apprenez des techniques telles que pivoter, sauter sur une jambe et atterrir en toute sécurité, votre risque de blessure diminue considérablement ", explique Gonzalez-Lomas." Et si vous pouvez éviter les blessures, le risque de ne pas développer l'arthrite est considérable. . "

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Il est également important de renforcer les muscles autour de vos articulations. Non seulement il peut protéger contre les blessures futures, mais il peut également vous aider à récupérer plus rapidement et plus pleinement des blessures du passé.

Lorsque vous accumulez du muscle, vos articulations endommagées sont moins sollicitées, ce qui diminue les douleurs et l'enflure. Par exemple, si vous avez de fortes hanches, des quadriceps et des ischio-jambiers, vous ressentirez moins de douleur au genou. "Ainsi, même si une radiographie montre que vous souffrez d'arthrite, vous ne serez peut-être pas aussi dérangé par celle-ci", déclare Gonzalez-Lomas.

Certaines personnes atteintes d'arthrose sont en mesure de gérer leurs symptômes à l'aide de médicaments contre la douleur et anti-inflammatoires, ainsi que d'exercices physiques réguliers. D'autres peuvent avoir besoin d'une intervention chirurgicale pour remplacer les os et les tissus gravement endommagés.

Meaghan va bientôt subir une autre opération - sa quatrième en moins de 10 ans - pour réparer plusieurs gros trous dans le cartilage sous sa rotule. Elle espère que cette fois-ci, sa douleur et sa raideur seront soulagées pour de bon.

"En tant que danseuse et athlète, j'ai pris pour acquis que je pouvais pousser mon corps au maximum", dit-elle. "Je suis impatient de retrouver mon style de vie actif."

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Prévention de l'arthrose

Guide d'arthrose

1. Aperçu et faits
2. Symptômes et types
3. Diagnostic & Tests
4. Traitement et soins
5. Vivre et gérer
6. Outils et ressources