La maladie de Parkinson affecte tout le monde différemment. Quoi que votre cas vous donne, vous pouvez intégrer certaines habitudes à votre routine quotidienne pour vous aider à faire face à vos symptômes et à mieux vivre votre vie.

Exercice régulier

Déplacer et étirer votre corps chaque jour améliorera la santé de quiconque. Lorsque vous avez la maladie de Parkinson, cela peut vous donner:

• Plus de flexibilité
• Meilleur équilibre
• Moins d'anxiété et de dépression
• Coordination améliorée
• Force musculaire accrue

Parlez à votre médecin avant de commencer toute activité physique. Elle peut vous recommander de faire équipe avec un physiothérapeute pour vous aider à trouver votre meilleure forme physique. Vous voudrez peut-être essayer:

• En marchant
• Natation ou aquagym
• Jardinage
• Étirage
• Dansant
• Taï chi

Soyez averti de l'automne

Les problèmes d’équilibre peuvent faire de la chute une préoccupation réelle lorsque vous êtes atteint de Parkinson. Lorsque vous vous déplacez, surtout pendant l'exercice, soyez intelligent. Par exemple:

• Plantez votre talon en premier lorsque vous faites un pas.
• Ne bouge pas vite.
• Travaillez pour garder votre posture droite pendant que vous marchez et regardez devant vous plutôt que vers le bas.
• Changer de direction avec un demi-tour au lieu d'un pivot.
• Essayez de ne rien porter lorsque vous marchez.
• Ne marchez pas en arrière.

Si, malgré ces mesures, vous tombez, pensez à utiliser une canne, une marchette ou un autre dispositif pour vous aider à vous déplacer en toute sécurité.

Dormez bien

La maladie de Parkinson peut parfois faire obstacle à une pause réparatrice. Préparez-vous au succès en gardant une bonne «hygiène de sommeil» - des modèles qui augmenteront vos chances d’obtenir les ZZZ dont vous avez besoin:

• Créez une routine de détente avant le coucher et suivez-la tous les soirs.
• S'en tenir à un horaire: se coucher et se lever à la même heure tous les jours.
• Soyez très clair: profitez de la lumière naturelle pendant la journée. Évitez les écrans et gardez votre chambre sombre la nuit.
• Éloignez-vous de la caféine, de l'alcool et faites de l'exercice pendant au moins 4 heures avant le coucher.
• Utilisez votre lit uniquement pour dormir (et avoir des relations sexuelles).
• Gardez votre chambre au frais la nuit.
• Assurez-vous que votre matelas et votre oreiller sont confortables et vous soutiennent bien.
• Trouvez vos animaux de compagnie dans un autre endroit où dormir - pas de partage de lit avec des animaux.
• Si vous faites la sieste pendant la journée, limitez-le à 40 minutes ou moins.

A continué

Manger pour la santé

La maladie de Parkinson présente souvent des effets tels que l’amincissement des os, la déshydratation, la perte de poids et la constipation. Vous pouvez éviter bon nombre de ces symptômes si vous surveillez de près votre nutrition.

Lorsque vous stockez votre garde-manger et planifiez vos menus hebdomadaires, n'oubliez pas de:

• Consommez chaque jour une variété de grains entiers, de légumes et de fruits.
• Surveillez la quantité de graisse que vous mangez (surtout celle qui est saturée).
• Limitez votre consommation de sucre, de sel et de sodium.
• Allez-y doucement avec l'alcool (et assurez-vous que votre consommation d'alcool n'interagit pas avec vos médicaments).
• Buvez beaucoup d'eau - au moins 8 verres par jour.
• Faites le plein d’aliments contenant de la vitamine D, du magnésium, de la vitamine K et du calcium pour renforcer vos os.

Développez votre équipe

Votre médecin est votre première ligne de défense pour traiter vos symptômes de Parkinson. De nombreux autres spécialistes et thérapies peuvent vous aider. Pensez à élargir vos soins pour inclure:

• Physiothérapie pour vous aider avec votre mouvement.
• L'ergothérapie facilite les activités quotidiennes.
• Orthophonie pour améliorer votre élocution et votre déglutition.
• La musique, l'art ou la zoothérapie améliorent votre humeur et vous aident à vous détendre.
• L'acupuncture pour soulager la douleur.
• Masser pour soulager la tension musculaire.

Chercher le soutien des autres

Les amis et la famille peuvent être une excellente source d’aide pour lutter contre la maladie de Parkinson. Mais parfois, c’est un soulagement de pouvoir parler à quelqu'un qui sait ce que c’est que de traiter avec la maladie. Les groupes de soutien en personne ou en ligne peuvent offrir confort et conseils pratiques. Ils peuvent également vous aider à vous sentir moins seul. Demandez à votre médecin, à votre infirmière ou à votre travailleur social de suggérer des groupes locaux ou en ligne auxquels vous pouvez vous joindre.

Il est courant de se sentir déprimé et anxieux aussi. Renseignez-vous auprès d'un professionnel de la santé mentale si vous avez du mal à profiter de la vie comme avant, ou si vous êtes souvent en colère, triste ou si vous êtes comme d'habitude.