La sexpert de Louanne Cole Weston, Ph.D., révèle le double truc pour avoir un orgasme.

Par Louanne Cole Weston, PhD

Environ 10% des femmes n'ont jamais eu d'orgasme, ni avec leur partenaire, ni pendant la masturbation. Et bon nombre d'entre eux ont trouvé leur place dans ma pratique thérapeutique. C'est alors que je leur annonce la bonne nouvelle: il est possible d'apprendre à être orgasmique.

La première et la plus importante leçon est de s'entraîner à développer un équilibre entre tension et relaxation pendant les activités sexuelles. Mais, demandent mes clientes, comment peuvent-elles être à la fois tendues et détendues? C'est une bonne question et voici ma réponse en deux parties:

Comment avoir un orgasme Étape 1: Tension Up

Le type de tension qui aide les femmes à atteindre l'orgasme est la tension musculaire (myotonie). Beaucoup de femmes ont l’impression erronée qu’elles devraient se détendre et rester "couchées là" parce qu’elles ont entendu dire que la relaxation pendant les rapports sexuels est importante. Mais il s'avère que la tension musculaire est souvent nécessaire pour un orgasme. D'après mon expérience, la majorité des femmes apprennent à avoir leur premier orgasme en incorporant une bonne quantité de tensions dans les jambes, l'abdomen et les fesses.

Sans surprise, les femmes rapportent que les contractions musculaires les plus induisant un orgasme se situent dans le bas du bassin. Ce sont les mêmes muscles que vous comprimez pour arrêter l'écoulement de l'urine à mi-chemin (une contraction consciente de ce groupe s'appelle un exercice de Kegel).

Quel est le lien entre les groupes musculaires tendus et l'orgasme? Éveil. La contraction (ou la tension) de certains muscles augmente le flux sanguin dans tout le corps et souvent dans la région génitale. Et l'excitation, bien sûr, est la feuille de route qui aide la plupart des femmes à atteindre l'orgasme.

Comment avoir un orgasme Étape 2: Détendez-vous

Alors, où est la partie relaxation de cette équation? Dans le cerveau. Pendant les rapports sexuels, une femme doit se concentrer simplement sur les sensations de la stimulation.

Vous avez du mal à vous détendre? Pensez à un panneau d'affichage Times Square dans lequel les mots défilent de gauche à droite, puis disparaissent de l'écran. Pendant les rapports sexuels, de nombreuses femmes trouvent utile de programmer leur propre série d’actualités Times Square avec un mantra répétitif du type "Je peux prendre aussi longtemps que je veux" ou "Ça fait vraiment du bien" sur leur radio silencieuse. Cela garde le cerveau occupé - mais avec une pensée qui encouragera l'excitation sexuelle plutôt qu'avec une pensée nerveuse et négative qui pourrait diminuer l'excitation.

Après cette première leçon, je renvoie mes clients à un devoir. Pendant les rapports sexuels, ils doivent contracter leurs muscles et laisser leur esprit se taire. Cette technique nécessite de la pratique, mais elle peut fonctionner avec le temps. Et le plus souvent, mes clients reviennent à une session ultérieure avec leur propre bonne nouvelle à annoncer.

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Vous ne pouvez pas l'orgasme? Le problème pourrait être médical

La thérapie peut aider certaines femmes ayant des difficultés à atteindre l'orgasme. Pour d'autres, une condition médicale ou des effets secondaires d'un médicament peuvent être à l'origine du problème. Consultez votre médecin pour éliminer ces causes. Les options de traitement sont les suivantes:

• Un dispositif approuvé par la FDA appelé Eros aide à augmenter le flux sanguin vers les organes génitaux.
• Les crèmes en vente libre peuvent augmenter la sensibilité et aider une femme à atteindre l'orgasme, bien qu'elles ne soient pas approuvées par la FDA. Comme toujours, consultez votre médecin avant de commencer tout traitement.

Publié à l'origine dans le numéro de mars / avril 2008 de le magazine.