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Vous souhaitez trouver un moyen de soulager votre arthrose du genou sans avoir à prendre une pilule? Une taille plus fine pourrait être la solution. Si vous êtes en surpoids, vous pouvez réduire votre douleur lorsque vous perdez quelques kilos. Un «vous» maigre peut alléger la pression sur vos articulations, réduire l'inflammation et vous aider à vous déplacer plus facilement.
Même si vous n'avez pas l'arthrose du genou maintenant, vous pouvez réduire votre risque de l'obtenir si vous gardez votre poids sous contrôle.
Pourquoi le poids est-il important?
Lorsque vous marchez, vos articulations sont secouées. À chaque pas, votre genou exerce une force égale à 3 à 6 fois votre poids. Qu'est-ce que cela représente? Nous ferons le calcul pour vous. Même à peine 10 kilos supplémentaires pèsent 30 à 60 kilos sur le genou.
Si vous ne faites qu'un pas par jour, ce n'est peut-être pas si grave. Mais bien sûr, vous en prenez probablement des milliers, ce qui signifie beaucoup de stress pour vos genoux. Plus vous pesez, plus le stress est grand. Le résultat à long terme - des articulations raides, enflées et douloureuses.
Lorsque vous transportez des kilos en trop, vous accélérez également la perte de cartilage au niveau des genoux. C'est ce qui crée un coussin entre vos os. Si vous n'en avez pas assez, vos os commencent à se frotter les uns contre les autres. Et cela conduit à une irritation, une douleur et un gonflement.
Lorsque vous perdez quelques kilos, vous ne pourrez pas inverser votre arthrose ni créer de nouveau cartilage. Mais cela peut atténuer vos symptômes, améliorer votre capacité de déplacement et prévenir davantage de dommages aux articulations.
Combien ai-je besoin de perdre?
Même de petits changements dans votre poids peuvent faire la différence. Si vous perdez seulement 1 livre, vous réduirez la pression sur vos genoux. Laisser tomber 10 livres et vous prendrez 40 livres de pression.
Plus vous perdez de livres, mieux c'est. Si vous faites de l'embonpoint, les experts vous suggèrent de viser 10% de votre poids actuel.
La recherche confirme cela. Dans une étude, les personnes qui perdaient au moins 10% de leur poids ressentaient plus de soulagement dans la douleur et l'inflammation que les personnes qui en perdaient moins.
Essayez de vous fixer un objectif de 10%. Par exemple, si vous pesez 200 livres maintenant, essayez de perdre 20 livres. Visez une perte de 1-2 livres par semaine.
Vous pouvez essayer un régime, de l'exercice ou une combinaison des deux. Si vous êtes très en surpoids ou si vous avez d'autres problèmes de santé, parlez à votre médecin d'autres options, telles que les régimes hypocaloriques, la chirurgie gastrique ou les médicaments amaigrissants.