Comment le trouble bipolaire affecte le sommeil: Dormez mieux avec le trouble bipolaire

Les changements de sommeil qui durent plus de deux semaines ou qui interfèrent avec votre vie peuvent indiquer une affection sous-jacente. Bien sûr, beaucoup de choses peuvent contribuer aux problèmes de sommeil. Voici ce que vous devez savoir sur les nombreux liens entre le trouble bipolaire et le sommeil et sur ce que vous pouvez faire pour améliorer votre sommeil.

Comment le trouble bipolaire affecte le sommeil

Le trouble bipolaire peut affecter le sommeil de nombreuses façons. Par exemple, cela peut conduire à:

• Insomnie, incapacité à s'endormir ou à rester endormi suffisamment longtemps pour se sentir reposé (ce qui entraîne une sensation de fatigue le lendemain).
• L'hypersomnie ou le sur sommeil, qui est parfois même plus fréquent que l'insomnie pendant les périodes de dépression dans le trouble bipolaire.
• Besoin réduit de sommeil, dans lequel (contrairement à l'insomnie) une personne peut se débrouiller avec peu ou pas de sommeil et ne pas se sentir fatiguée le lendemain.
• Syndrome de phase de sommeil retardé, trouble du sommeil à rythme circadien entraînant une insomnie et une somnolence diurne.
• Les anomalies du sommeil REM (mouvement oculaire rapide) peuvent rendre les rêves très vifs ou bizarres.
• Des horaires irréguliers veille-sommeil, qui résultent parfois d'un mode de vie impliquant une activité physique excessive la nuit.
• La toxicomanie concomitante, qui peut perturber le sommeil et intensifier les symptômes préexistants du trouble bipolaire.
• L'apnée du sommeil concomitante, qui peut toucher jusqu'à un tiers des personnes atteintes d'un trouble bipolaire, peut provoquer une somnolence diurne excessive et de la fatigue.

Pendant les périodes de troubles bipolaires (périodes de manie), vous pouvez être tellement excité que vous pouvez passer des jours sans dormir sans vous sentir fatigué le lendemain. Pour trois personnes sur quatre atteintes de trouble bipolaire, les problèmes de sommeil sont le signe le plus courant qu'une période de manie est sur le point de se produire. La privation de sommeil, ainsi que le décalage horaire, peuvent également déclencher des épisodes maniaques ou hypomaniaques chez certaines personnes atteintes de trouble bipolaire.

En cas de pénurie de sommeil, une personne atteinte de trouble bipolaire peut ne pas le manquer comme les autres. Mais même si vous semblez vous passer si peu de sommeil, le manque de sommeil peut avoir des conséquences graves. Par exemple, vous pouvez:

• Être extrêmement morose
• Se sentir malade, fatigué, déprimé ou inquiet
• Avoir de la difficulté à se concentrer ou à prendre des décisions
• Être à risque plus élevé de décès accidentel

Vous connaissez peut-être déjà les hauts et les bas de l'impact du trouble bipolaire sur le sommeil. Mais même entre les épisodes aigus de trouble bipolaire, le sommeil peut encore être affecté. Vous pouvez avoir:

• Anxiété accrue
• Inquiétudes de ne pas bien dormir
• Paresseux pendant la journée
• Une tendance à avoir une mauvaise perception du sommeil

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Dormez mieux avec le trouble bipolaire

Un sommeil perturbé peut vraiment aggraver un trouble de l'humeur. Une première étape consiste peut-être à identifier tous les facteurs pouvant affecter le sommeil et à en discuter avec votre médecin. Tenir un journal de sommeil peut aider. Inclure des informations sur:

• Combien de temps faut-il pour aller dormir
• Combien de fois tu te réveilles la nuit
• Combien de temps tu dors toute la nuit
• Lorsque vous prenez des médicaments ou utilisez de la caféine, de l'alcool ou de la nicotine
• Quand vous faites de l'exercice et pour combien de temps

Certains médicaments bipolaires peuvent également affecter le sommeil en tant qu'effet secondaire. Par exemple, ils peuvent perturber le cycle veille-sommeil. Une façon de résoudre ce problème consiste à passer à l'heure du coucher et à l'heure du réveil plus tard, plus tard chaque jour, jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif souhaité. Deux autres moyens de gérer cette situation sont la luminothérapie du matin et l’utilisation de l’hormone mélatonine au coucher, ainsi que l’évitement de la lumière vive ou des activités trop stimulantes à l’heure du coucher. Cela peut inclure des exercices et des écrans de télévision, de téléphone et d’ordinateur.

Bien sûr, votre médecin peut recommander un changement de médicament si nécessaire. Assurez-vous de discuter de tout autre médicament ou problème médical pouvant affecter votre sommeil, tel que l'arthrite, les migraines ou une blessure au dos.

Rétablir un horaire régulier d'activités quotidiennes et de sommeil - peut-être avec l'aide d'une thérapie cognitivo-comportementale - peut contribuer dans une large mesure à aider à rétablir une humeur plus uniforme.

Des étapes comme celles-ci peuvent également aider à rétablir le sommeil:

• Éliminer l'alcool et la caféine en fin de journée.
• Gardez la chambre aussi sombre et silencieuse que possible et maintenez une température ni trop chaude ni trop froide. Utilisez des ventilateurs, des chauffages, des stores, des bouchons d'oreilles et des masques de sommeil, au besoin.
• Discutez avec votre partenaire des moyens de réduire le ronflement ou d’autres habitudes de sommeil susceptibles d’affecter votre sommeil.
• Exercice, mais pas trop tard dans la journée.
• Essayez la visualisation et d’autres techniques de relaxation.
• Essayez de débrancher le téléviseur, l'ordinateur portable ou votre téléphone plus tôt.

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Parler à vos proches du bipolaire

Guide du trouble bipolaire

1. Vue d'ensemble
2. Symptômes et types
3. Traitement et prévention
4. Vivre et soutenir