Cette grand-mère dit que ça peut aider. Et les experts la soutiennent.

22 mai 2000 - Au moins cinq matinées par semaine, je me précipite à la fontaine de jouvence. Après être tombée du lit et avoir commencé à m'entraîner avant d'y avoir réfléchi, je me suis dirigée vers le gymnase. Vêtu de collants et d’un justaucorps pour lisser mes bosses, je me sens déjà énergique.

C'est une routine de 20 ans. À ce stade, je pourrais être la fille de l'affiche pour l'exercice des personnes âgées. Je ne reverrai jamais le 70, et c'est aussi précis que je vais l'avoir. Mon régime ne comprend pas seulement l'aérobic (marcher sur un tapis roulant ou un cours), mais aussi l'entraînement en force, qui, selon l'American College of Sports Medicine, est particulièrement crucial pour les corps vieillissants comme le mien. Les experts disent que pomper le fer et vous aurez moins de cette graisse qui peut vous faire sentir vieux.

La partie de la routine consacrée à l’entraînement en force, également appelée entraînement avec poids, est celle que la plupart des gens abandonnent. Trop ennuyeux, trop répétitif, trop difficile. Ce sont les principales excuses.

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Pas si, dis-je. Je suis une arrière-grand-mère et je n'ai commencé à faire de la musculation il y a cinq ans. J’ai trouvé que s’y tenir n’est pas si difficile, à condition de suivre quelques étapes simples.

Voici mes secrets.

Planifiez à l'avance (et n'oubliez pas de vous vanter)

Chaque dimanche, je planifie la semaine à venir, en programmant le temps nécessaire pour les entraînements aussi religieusement que pour le travail. Pour moi, quand quelque chose est écrit, c'est aussi important qu'un travail.

Mes séances d'entraînement ne sont pas un secret non plus. Je raconte à mes amis, à mes ennemis et à mes connaissances les poids avec lesquels je travaille, le nombre de représentants que je fais et la fréquence à laquelle je vais au gymnase. Je suis sûr que cela les ennuie jusqu'aux larmes, mais cela dit, comment pourrais-je arrêter de fumer?

Matins, musique, bonne compagnie

Je pense que c'est important de bien commencer la journée. Allez au gymnase, chez vous ou ailleurs, où que vous soyez, avant que les affaires du jour ne vous dépassent et vous submergent. Je vais dans un gymnase entièrement féminin, ce qui signifie pour moi que je peux porter ce que je veux.

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La musique, qu’il s’agisse de rock and roll ou du dernier hit R & B, aide. Il ne fournit pas seulement un arrière-plan agréable, mais vous permet de vous lever un peu plus longtemps.

Avoir un ami enthousiaste au sujet de l'exercice peut aussi aider. Une de mes copines, Marilou, est une pratiquante dévouée. Elle est vraiment mon modèle au gymnase. Elle est plus jeune que moi et a un régime alimentaire faible en gras, comme j'essaie de le faire. Si une journée me manque, je sens que je lui dois, ainsi qu'à mes autres copains du sport, une explication. C'est plus facile d'y aller.

La routine

Je ne pense jamais à une séance d'entraînement au total. Je pense toujours "je vais soulever des poids pendant un petit moment" et je finis bien sûr par faire toute ma routine. Découper une tâche en petites parties et ne penser qu’à l’une d’elles facilite la gestion.

Je alterne des machines de musculation du bas du corps et du haut du corps, ainsi que la machine abdominale pour redressements assis pour apprivoiser le renflement toujours présent du ventre. Je alterne aussi les machines avec des poids libres. Je fais 30 répétitions (c'est-à-dire poids pour parler de "répétitions") avec des poids libres de 8 livres dans chaque main. Ensuite, j'échange ces 8 livres contre 5 livres pour effectuer des levées de côté.

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Ne soyez pas intimidé par les machines. La plupart incluent un autocollant avec des illustrations et des instructions, ou vous pouvez toujours demander à l'entraîneur de votre gymnase quoi.

Autres avantages

Après chaque entraînement, je me donne une récompense - un bonbon dur - avant de rentrer chez moi. Le morceau de bonbon signifie que je reçois un "A" en travaillant pour la journée. Je le mérite.

La plus grande incitation à continuer, cependant, est le retour personnel que je reçois en travaillant. Des visites régulières à cette fontaine de jouvence appelée la salle de sport maintiennent la rigidité à distance, rétablissent mon équilibre bancal et aident à éviter les kilos superflus. Je mesure un peu moins de 5 pieds 2 pouces et je pèse 116 points, à peine 4 livres au-dessus de mon poids au collège.

Quand je suis loin du gymnase, je sens vraiment la différence. Sortir d'une chaise prend plus de temps. Les vêtements me prennent au milieu. Je dois m'appuyer contre un chambranle pour enfiler un pantalon. Heureusement, je ne laisse rien me retenir longtemps.

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Mes médecins consultent mes dossiers et ne peuvent pas croire mon âge. (Oublie ça, je ne te le dis toujours pas.) Quand mon interniste me dit: "Tu n'as pas la pression artérielle ou assez de cholestérol pour être une arrière grand-mère", j'ai hâte de retourner au gym , prenez quelques poids et donnez-moi tout.

Oh oui, il y a quelque chose d'autre - ou je devrais dire quelqu'un d'autre - qui me garde fidèle à ma routine d'entraînement. Je prévois de faire une partie de catch avec Edward Charles Foley III, mon tout nouvel arrière-petit-fils, dès qu'il saura faire la différence entre une bouteille et une balle de baseball.

Kit Snedaker est une rédactrice pigiste de Los Angeles qui a coupé le gymnase à l’école parce qu’elle détestait les uniformes verts. Elle se rattrape depuis.