Perdre ces kilos en trop pendant la grossesse est peut-être une préoccupation majeure. Mais il y a quelque chose qui est encore plus important pour votre corps après l’arrivée de votre bébé: manger des aliments qui vous donneront l’énergie nécessaire pour être la meilleure maman possible.

Consommer régulièrement des aliments sains tout au long de la journée maximisera le peu d’énergie que vous avez probablement en tant que nouvelle maman. Si vous allaitez, la qualité de votre lait reste pratiquement la même, peu importe ce que vous choisissez de manger. Mais il y a un problème: lorsque votre régime ne vous fournit pas les nutriments nécessaires, votre corps les fournit à partir de vos propres magasins. Assurez-vous donc que tous les nutriments dont vous et votre bébé avez besoin sont fournis. Cela sera bénéfique pour vous deux.

Essayez de faire de ces aliments sains une partie intégrante de votre régime alimentaire.

Saumon

Il n'y a rien de tel qu'un aliment parfait. Mais le saumon est assez proche pour constituer une centrale nutritionnelle pour les nouvelles mamans. Le saumon, comme les autres poissons gras, est chargé d'un type de graisse appelé DHA. Le DHA est essentiel au développement du système nerveux de votre bébé. Tout le lait maternel contient de l'ADH, mais son taux est plus élevé dans le lait des femmes dont l'alimentation contient plus d'ADH.

Le DHA dans le saumon peut également aider votre humeur. Des études suggèrent que cela pourrait jouer un rôle dans la prévention de la dépression post-partum.

Une mise en garde: la FDA recommande aux femmes qui allaitent, aux femmes enceintes et aux femmes susceptibles de tomber enceintes de limiter la quantité de saumon qu'elles consomment. Les lignes directrices recommandent une moyenne de 12 onces, ou l'équivalent de deux portions principales, par semaine. La raison en est de limiter la quantité de mercure à laquelle votre nouvel enfant est exposé.

Le niveau de mercure dans le saumon est considéré comme faible. Certains autres poissons, tels que l'espadon ou le maquereau, contiennent une grande quantité de mercure et doivent donc être évités. Les 12 onces sont une moyenne. Manger plus en une semaine - par exemple, avoir trois portions au lieu de deux - ne vous fera pas mal tant que vous mangerez moins la semaine suivante.

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Produits laitiers faibles en gras

Que vous préfériez le yogourt, le lait ou le fromage, les produits laitiers jouent un rôle important dans un allaitement sain. Le lait stimule la vitamine D qui renforce les os.En plus de fournir des protéines et des vitamines B, les produits laitiers sont l’une des meilleures sources de calcium. Si vous allaitez, votre lait est chargé en calcium pour aider les os de votre bébé à se développer. Il est donc important pour vous de manger suffisamment de calcium pour répondre à vos propres besoins. Essayez d'inclure au moins trois tasses de produits laitiers chaque jour dans votre alimentation.

Boeuf maigre

Augmentez votre énergie en tant que nouvelle maman avec des aliments riches en fer comme le bœuf maigre. Un manque de fer peut épuiser votre énergie et vous empêcher de faire face aux exigences d'un nouveau-né.

Les mères qui allaitent ont besoin de manger plus de protéines et de vitamine B-12. Le boeuf maigre est une excellente source pour les deux.

Les légumineuses

Les haricots riches en fer, en particulier ceux de couleur foncée comme les haricots noirs et les haricots rouges, constituent un excellent aliment pour l'allaitement, en particulier pour les végétariens. C’est une source de protéines non animales de haute qualité et économique.

Myrtilles

Les mères qui allaitent devraient s'assurer de manger au moins deux portions de fruits ou de jus chaque jour. Les bleuets sont un excellent choix pour vous aider à répondre à vos besoins. Ces baies satisfaisantes et délicieuses regorgent de vitamines et de minéraux bénéfiques, et vous apportent une bonne dose de glucides pour vous permettre de conserver un niveau d'énergie élevé.

Riz brun

Vous pourriez être tenté de réduire les glucides pour aider à perdre du poids de bébé. Ne pas. Si vous perdez du poids trop rapidement, vous produirez moins de lait et vous sentirez léthargique. Mélangez des glucides à grains entiers sains, comme le riz brun, dans votre alimentation pour maintenir votre niveau d'énergie. Les aliments comme le riz brun apportent à votre corps les calories dont il a besoin pour fabriquer le lait de la meilleure qualité pour votre bébé.

Des oranges

Portables et nutritives, les oranges sont un excellent aliment pour stimuler l’énergie. Les oranges et autres agrumes sont d'excellents aliments pour l'allaitement, car les mères qui allaitent ont besoin de plus de vitamine C que les femmes enceintes. Vous ne trouvez pas le temps de vous asseoir pour une collation? Sirotez un peu de jus d’orange au cours de votre journée: vous profiterez des bienfaits de la vitamine C et vous pourrez opter pour des variétés enrichies en calcium pour tirer encore mieux de votre boisson.

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Des œufs

Les œufs sont un moyen polyvalent de satisfaire vos besoins quotidiens en protéines. Brouiller quelques œufs pour le petit-déjeuner, mélanger un ou deux œufs durs sur votre salade du midi ou prendre une omelette et une salade pour le dîner. Optez pour des œufs enrichis en DHA pour augmenter le niveau de cet acide gras essentiel dans votre lait.

Pain de blé entier

L'acide folique est essentiel au développement de votre bébé au début de sa grossesse. Mais son importance ne s'arrête pas là. L'acide folique est un élément nutritif important dans le lait maternel dont votre bébé a besoin pour rester en bonne santé. Il est également essentiel que vous mangiez suffisamment pour votre bien-être. Il enrichit les pains et les pâtes de grains entiers enrichis et vous procure également une bonne dose de fibres et de fer.

Verts Feuillus

Les légumes verts à feuilles comme les épinards, les bettes à cardes et le brocoli sont remplis de vitamine A, ce qui est bon pour vous et votre bébé. Les avantages ne s’arrêtent pas là. Ils sont une bonne source de calcium non laitière et contiennent de la vitamine C et du fer. Les légumes verts sont également remplis d'antioxydants sains pour le cœur et pauvres en calories.

Céréale complète

Après une autre nuit blanche, l'un des meilleurs aliments pour stimuler l'énergie des nouvelles mamans le matin est un petit-déjeuner équilibré composé de céréales à grains entiers. De nombreuses céréales froides sont enrichies de vitamines et de nutriments essentiels pour répondre à vos besoins quotidiens. Préparez un petit-déjeuner chaud et sain en mélangeant myrtilles et lait écrémé dans une délicieuse portion de flocons d'avoine.

Eau

Les mères qui allaitent sont particulièrement exposées au risque de déshydratation épuisant. Pour maintenir votre niveau d'énergie et votre production de lait, veillez à rester bien hydraté. Vous pouvez varier vos options et répondre à certains de vos besoins en liquides en buvant du jus de fruit et du lait. Mais faites attention quand il s'agit de boissons contenant de la caféine comme le café ou le thé. Ne consommez pas plus de 2 ou 3 tasses par jour, ou passez en décaféiné. La caféine pénètre dans le lait maternel et peut rendre votre bébé irritable et dormir moins bien.