Les experts évaluent le meilleur et le pire des appareils de mesure du gras corporel.

Par Jeanie Lerche Davis

Essayer de se mettre en forme? Alors ne dépendez pas de votre pèse-personne. Pour obtenir la mesure la plus précise possible de vos progrès, selon les experts, vous devez suivre votre masse grasse ainsi que votre poids.

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"La plupart des gens se concentrent uniquement sur la perte de poids, pas sur la graisse", explique Cedric X. Bryant, PhD, physiologiste en chef de l'exercice au Conseil américain de l'exercice.

"Préserver les tissus maigres et perdre de la graisse corporelle - c'est ce que vous devez vous efforcer", a déclaré Bryant. "La seule façon de savoir comment tu vas est par une forme d'évaluation de la composition corporelle."

Vous connaissez les anciens outils de mesure standard, tels que l'indice de masse corporelle (IMC) et le mètre à ruban. Et grâce aux assistants technologiques, de très bons nouveaux appareils sont disponibles pour mesurer votre masse grasse.

Pour savoir lesquels valent votre temps et votre argent, vous devez consulter les évaluations de Bryant et de deux autres physiologistes de l'exercice: Megan McCrory, PhD, chercheuse en métabolisme énergétique au Centre de recherche sur le vieillissement Jean Mayer USDA sur le vieillissement de l'Université Tufts de Boston; et Len Kravitz, PhD, physiologiste en exercice pour IDEA Health and Fitness Association.

Le test de l'IMC

Ceci est un calcul simple, utilisant les outils les plus fondamentaux - votre taille et votre poids. Branchez ces chiffres dans une calculatrice IMC pour savoir si vous êtes obèse, en surpoids ou si vous avez un poids normal.

L’IMC a été élaboré à l’aide de vastes études en population. Bien qu'il ne traite pas du pourcentage de graisse corporelle ou de muscle, il aide les professionnels de la santé à déterminer rapidement quels patients risquent de présenter des problèmes de santé liés à un excès de poids.

Prix: Aucun.

Le verdict: Gratuit et facilement disponible; bon pour évaluer les risques pour la santé mais ne mesure pas le pourcentage de graisse corporelle. Si vous êtes petit ou très musclé, les résultats tendent à être moins précis.

"C'est un bon point de départ, un très bon moyen d'obtenir une estimation de base permettant de savoir si vous êtes en surpoids ou non", déclare M. Bryant. "L'IMC a tendance à être en corrélation assez étroite avec les risques pour la santé associés au surpoids ou à l'obésité."

La note des experts: D. "L'IMC ne vous donne pas une mesure de la masse grasse corporelle", déclare McCrory. "Mais si donne une excellente mesure de l'IMC!"

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Balance de mesure de la graisse corporelle

Une "analyse d'impédance bioélectrique" a été ajoutée aux balances de salle de bains traditionnelles. Les balances envoient un courant électrique inoffensif dans votre corps pour "lire" la quantité de masse grasse et de masse maigre - calculant votre pourcentage de graisse corporelle.

Prix: 50 $ à 100 $ par échelle.

Le verdict: Pratique, mais pas toujours le plus précis.

"Le problème est que ces appareils sont très sensibles à l'hydratation, c'est-à-dire la quantité de liquide dans votre corps", explique Bryant. Il est donc important de suivre scrupuleusement les consignes en matière de pesée: heure de la journée, consommation de liquides et de nourriture. Même votre cycle menstruel affecte cette lecture. "Cependant, avec tout cela pris en compte, les balances constituent un moyen simple et pratique de suivre l'évolution de votre perte de poids et de poids."

Il existe également des versions de poche qui utilisent cette même technologie. Rappelez-vous: vous en avez pour votre argent. Un prix plus élevé équivaut à une plus grande précision.

Qualité: C +. "Même s'ils ne sont peut-être pas précis, il peut s'avérer utile de suivre les modifications au moyen d'un programme d'alimentation et d'exercices", déclare McCrory. "N'oubliez pas que la balance peut être décalée de 5%, plus ou moins. Suivez attentivement les instructions. Prendre une douche à l'avance rend vraiment la lecture imprécise!"

Numérisation DEXA

DEXA est "l'absorpitométrie à rayons X à double énergie" - la même technologie d'imagerie utilisée par les médecins pour mesurer la densité osseuse et déterminer le risque d'ostéoporose, explique M. Bryant. Pendant le test, vous êtes allongé sur une table à rayons X pendant environ 10 minutes, pendant que le scanner mesure la densité minérale adipeuse, musculaire et osseuse.

Prix: 200 $ à 300 $

Le verdict: Bien paraître.

DEXA est "une technique émergente très prometteuse", explique Bryant. "Cela nous permet de déterminer la quantité de graisse corporelle globale et d'identifier les dépôts de graisse dans des régions spécifiques du corps. C'est très important, car les réserves de graisse corporelle peuvent être beaucoup plus révélatrices du risque de maladie." Par exemple, un excès de graisse abdominale augmente le risque de maladie cardiaque, de cancer et de diabète de type 2.

Des médecins de soins primaires, des kinésithérapeutes et des clubs de santé proposeront bientôt le scanner DEXA pour évaluer le tissu adipeux, explique Bryant. "Si votre IMC indique que vous êtes dans la catégorie des obèses et que vous avez des antécédents familiaux de maladie cardiaque et de diabète, il vous incombera peut-être d'obtenir une évaluation plus précise de la composition corporelle", déclare M. Bryant.

Qualité: R. "C’est l’une des méthodes les plus précises," déclare McCrory. "Je n'ai aucune nouvelle de DEXA dans les clubs de santé. Mais si vous avez la possibilité d'être testé par DEXA, allez-y." Elle prévient cependant que les personnes obèses peuvent avoir du mal à s'allonger sur les tables étroites utilisées pour ce test.

C'est "assez peu invasif", dit Kravitz. "Très bonne technique."

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Essais sous l'eau

Également appelé tests d'hydrodensitométrie, il s'agit de pénétrer dans un réservoir rempli d'eau. En fonction de la quantité d'eau que vous déplacez, vous pouvez calculer votre densité et votre graisse corporelles.

"Ce test est considéré comme la norme absolue, la technique d'évaluation la plus précise", a déclaré Bryant. Les universités l'utilisent principalement avec des athlètes et vous laisseront probablement l'essayer, moyennant un petit supplément.

Prix: 25 $ à 75 $ par test.

Le verdict: "C'est un moyen très précis de mesurer la graisse corporelle", déclare Bryant. Mais aller dans l'eau peut être un problème. Certains trouvent la procédure "déconcertante".

Qualité: B-. Le désagrément est un gros problème ici, reconnaît McCrory. "Je suppose que les tests sous-marins seront un" a été "dans quelques années."

Bod Pod

Le Bod Pod est un nouvel outil qui repose sur le déplacement de l'air pour déterminer la graisse corporelle, explique Bryant. Il n'y a pas de submersion; vous ne vous mouillez pas. Mais vous devez entrer dans la chambre de Bod Pod, être très calme, contrôler votre respiration tous les facteurs qui peuvent affecter les résultats. Votre niveau d'hydratation avant le test peut également affecter les résultats. "Lorsque tous ces facteurs sont maîtrisés, vous obtenez un calcul de la masse adipeuse dont la précision est comprise entre 3% et 4%, ce qui n'est pas aussi élevé que l'on pourrait s'y attendre", déclare M. Bryant.

Prix: 40 $ à 65 $ par test.

Le verdict: McCrory dit qu'elle croit que cela pourrait être la voie de l'avenir, bien que Bryant note qu'il a besoin d'un peu de raffinement.

Qualité: A. "C'est beaucoup plus facile et plus pratique que de peser sous l'eau", déclare McCrory. "Il s'agit d'un système aussi précis et fiable que DEXA, beaucoup moins cher et de plus en plus disponible."

Le ruban à mesurer

C'est l'un des plus anciens "tests d'obésité" connus de l'humanité. Cependant, le tour de taille dans ce contexte "n'est pas défini comme le ferait une couturière", déclare Bryant. "Ceci est pris au niveau du nombril."

Les hommes avec des mesures supérieures à 40, ou les femmes avec des mesures de la taille supérieure à 35, sont considérés comme obèses, dit-il.

Prix: Aucun.

Le verdict: Ceci est un indicateur de base d'un problème de graisse corporelle, dit Bryant. "C'est une bonne technique", déclare Kravitz.

Qualité: A. La mesure de la circonférence est "précise et fiable" pour évaluer votre risque de maladies chroniques telles que le diabète, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le cancer, dit McCrory. Tout simplement: plus le périmètre est grand, plus le risque est grand. "Cependant, de nouvelles recherches suggèrent qu'il y a plus de risque qu'on ne le pensait auparavant avec des périmètres de risque encore plus faibles."

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Compas de peau

Les clubs de santé proposent ce test; C'est la méthode la plus largement utilisée pour mesurer la graisse corporelle, déclare Bryant. Fondamentalement, il s’agit d’un test de "pincement" utilisant un appareil de mesure en plusieurs points du corps, comme les cuisses, les hanches et le bras.

Prix: 20 $ à 40 $ par test.

Le verdict: Cela dépend beaucoup des compétences de la personne qui vous a fait passer le test. "Le test du pli cutané peut être raisonnablement précis", déclare Bryant. "Mais si le testeur n’a pas d’expérience, ou s’il utilise des compas en plastique bon marché, prenez-le avec un grain de sel. Ce sera terriblement peu fiable."

Qualité: D. "Celles-ci sont rarement effectuées correctement", dit McCrory. "Le technicien ne prend généralement pas assez de graisse, le résultat est donc une grosse sous-estimation de la graisse corporelle. Il est également difficile de saisir la graisse de manière cohérente."

Mesure de la lumière infrarouge

La mesure de la lumière infrarouge est un moyen peu coûteux de mesurer la graisse corporelle avec un appareil de type analyse du sol utilisé par les agronomes, explique M. Bryant.

Voici ce qui se passe: Une sonde est placée sur un site corporel - le biceps, par exemple - envoyant un rayon de lumière infrarouge à travers la graisse et le muscle. Votre taille, votre poids, votre sexe, votre âge, votre taille et votre niveau d'activité sont pris en compte. Le nombre final est une "estimation approximative" de votre pourcentage de graisse corporelle, déclare Bryant.

Prix: 25 $ à 50 $ par test.

Le verdict: "Cela n’a pas été très précis", a déclaré Bryant.

Qualité: F. Ne perdez pas votre temps et votre argent, dit McCrory.

Tableaux de taille / poids

Ce sont les simples tableaux de taille par rapport au poids utilisés depuis des années par de nombreuses compagnies d’assurance. Mais les experts affirment qu’ils ne travaillent tout simplement pas très bien, même s’ils tiennent compte de la morphologie et du sexe.

Prix: Aucun.

Le verdict: "Ces cartes ont des limites significatives", déclare Bryant. "Ils ne mesurent pas vraiment les tissus adipeux à maigres. Ils sont basés sur un échantillon limité de la population et peuvent induire en erreur."

Grade: F. "Ceux-ci ne font rien pour nous aider à comprendre la composition corporelle", dit Kravitz.