Les maux et les douleurs abondent, en particulier lorsque nous atteignons les 40 premiers et devenons «d'âge moyen». Mais la clé est de savoir la différence entre ce que vous pouvez traiter vous-même - et comment vous pouvez le traiter - et ce qui nécessite l’attention d’un médecin.

Par John Casey

Vous sortez du lit le matin et voilà: la douleur. Pour certains d'entre nous, c'est un aiguilletage brûlant au genou. Pour d'autres, c'est un dos qui grince, qui fait mal, avec des muscles noués au cou; ou c'est l'articulation de la hanche tendre qui donne l'impression que vous avez du sable dedans du jour au lendemain.

Certaines de ces personnes ont-elles besoin de soins médicaux? Peut-être, mais certains d’entre eux sont des douleurs quotidiennes que nous pouvons traiter à la maison. Mais comment faites-vous la différence?

Cela peut offrir un certain soulagement de savoir que même pour les professionnels de la santé, il n’est pas toujours évident de savoir quelle lésion nécessite un traitement ou non, et qui nécessite un couple d’ibuprofène, une légère compression et un sac de glace.

Blessure grave ou mineure?

"La douleur elle-même est un bon indice de la différence entre une blessure qui a besoin d'attention et une blessure qui se résoudra avec quelques soins personnels", a déclaré Andrew Cannon, entraîneur sportif et thérapeute physique au Andover College de

Andover, Mass. "Une blessure qui entrave considérablement votre mobilité ou qui ne disparaît pas après 48 heures nécessite des soins médicaux."

Randy Braith, Ph.D., professeur agrégé de physiologie de l'exercice à l'Université de Floride à Gainesville, explique Randy Braith, PhD, professeur associé de physiologie de l'exercice. "En termes médicaux, le risque est appelé" apparition retardée de la douleur musculaire ", et cela passe vite", dit-il. "Les blessures dues à la surutilisation et aux blessures dues à des mouvements répétitifs, telles que le syndrome du canal carpien, sont plus graves et devront être examinées par un médecin."

Voici quelques remèdes simples pour traiter ces douleurs qui n'ont pas besoin d'un médecin.

Pour une blessure par torsion au genou, à la hanche ou à une autre articulation majeure, pensez à RICE.

"C'est l'abréviation de repos, glace, compression et élévation", a déclaré Cannon. "Tout de suite après une blessure, c'est le premier pas à faire." Le repos et la glace sont assez faciles, de même que l'altitude, mais qu'en est-il de la compression? Cannon dit qu'il est important d'appliquer une compression légère.

"Vous ne voulez pas avoir plus de compression que celle que vous obtiendriez en posant simplement votre main sur la banquise", dit-il. "La pression exercée par un pansement de type Ace est trop forte et peut causer une blessure supplémentaire considérable en affectant les nerfs superficiels dans la zone de la blessure."

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Obtenez un soulagement de la douleur

Demandez à trois experts quel analgésique utiliser sur les douleurs musculaires et les microtraumatismes mineurs et vous obtiendrez trois réponses différentes. Un courant de pensée dit que vous ne devriez pas prendre d'ibuprofène ou d'aspirine après une blessure. Les deux sont des anticoagulants qui, en théorie, peuvent aggraver les ecchymoses.

"Mais quand vous parlez à des orthopédistes, ils disent souvent que le risque supplémentaire de contusions est minime et est compensé par les effets anti-inflammatoires de l'ibuprofène", déclare Mike Powers, PhD, professeur assistant et spécialiste de la prévention des blessures au département de l'exercice et des sciences du sport. à l'Université de Floride. "Il n'y a pas une seule réponse ici."

Tout le monde est d’accord, c’est l’acétaminophène contre la douleur, mais ne fera pas grand-chose pour le gonflement.

"De toute façon, la glace fait la majorité du travail anti-inflammatoire", dit Braith.

Stretch et Flex Pain Away

Peut-être que le yoga et la méthode Pilates - exercices de force et de souplesse - semblent trop «exotiques» pour servir à traiter les maux et les douleurs, mais de plus en plus de physiologistes de l'exercice les recommandent.

"Le yoga et la méthode Pilates ajoutent tonus et force aux muscles de manière totalement dépourvue d'impact et son utilisation dans le cadre d'un plan de prévention des blessures est presque monnaie courante à l'heure actuelle", déclare Powers. "Ces exercices d'étirement augmentent votre flexibilité et vous aident à travailler des muscles que d'autres programmes de musculation tels que la musculation n'affecteront pas. Plus vous travaillez pour augmenter la flexibilité, moins vous risquez de vous blesser.

Essayez le massage

Cette thérapie de massage peut être un relaxant musculaire très efficace et un réducteur de stress est certainement une bonne nouvelle. De plus en plus de preuves suggèrent que la massothérapie peut réduire le stress et la gravité de la douleur chronique mineure.

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Ne l'ignore pas

Il est facile de faire abstraction des maux et des douleurs en tant que partie intégrante du processus de vieillissement. Mais les recherches montrent que, même si la fréquence de la douleur chronique augmente avec l'âge - en particulier la douleur liée à l'arthrose - cela ne signifie pas que vieillir signifie que vous devez vivre avec la douleur quotidienne.

Une étude sur la douleur chez un groupe de personnes âgées échantillonné scientifiquement à Melbourne, en Australie, a montré que les cas de douleur aiguë et chronique n'augmentent pas avec l'âge au-delà de 60 ans, selon une étude publiée dans le Journal de l'Institut national de recherche sur le vieillissement en mars 1999.

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Les chercheurs ont découvert que les «maux et douleurs» largement ressentis et rapportés par les personnes au cours de leur vieillissement peuvent être dus en partie à ce qu'ils décrivent comme une différence de seuil de douleur et de tolérance entre les personnes âgées et les jeunes. Ils ont constaté que les personnes âgées semblaient avoir un seuil de douleur plus élevé que les personnes plus jeunes, mais aussi une capacité réduite à atténuer la douleur une fois qu'elle avait commencé.

Il ne serait donc peut-être pas sage de prendre ce qui semble être une douleur liée à l'âge. Ce n'est peut-être pas un signe d'âge, mais un problème sous-jacent pouvant être traité par un médecin.

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