Table des matières:
- Devrais-je faire de l'exercice avec la polyarthrite rhumatoïde?
- Comment puis-je commencer un programme d'exercices?
- Combien d'exercice est trop?
- Suivant dans les exercices de polyarthrite rhumatoïde
Devrais-je faire de l'exercice avec la polyarthrite rhumatoïde?
La plupart des médecins recommandent l'exercice aux patients souffrant d'arthrite et de polyarthrite rhumatoïde. De nombreuses personnes commencent un programme d’exercice avec des exercices simples et des exercices d’aérobie à faible impact. Les sports ne sont pas interdits non plus, mais demandez à votre médecin quels sont les meilleurs choix pour vous.
Le médecin peut avoir des suggestions sur la façon de commencer ou peut vous renvoyer à un kinésithérapeute, de préférence un expérimenté dans le travail avec des personnes souffrant d'arthrite. Le thérapeute concevra un programme d'exercices à domicile approprié et vous expliquera les méthodes de soulagement de la douleur, la mécanique corporelle appropriée (placement du corps pour une tâche donnée, telle que soulever une lourde boîte), la protection des articulations et la conservation de l'énergie.
Comment puis-je commencer un programme d'exercices?
- Discutez des plans d’exercice avec votre médecin.
- Commencez par la supervision d'un thérapeute physique ou d'un entraîneur sportif qualifié.
- Appliquez de la chaleur sur les articulations douloureuses avant de commencer à faire de l'exercice. Ceci est facultatif, mais certaines personnes arthritiques trouvent que cela aide.
- Étirez-vous et échauffez-vous avec des exercices d'amplitude des mouvements.
- Commencez lentement les exercices de renforcement avec de petits poids (un poids de 1 ou 2 livres peut faire une grande différence).
- Progressez lentement.
- Utilisez des compresses froides après l'exercice. Ceci est facultatif, mais certaines personnes arthritiques trouvent que cela aide.
- Ajouter des exercices d'aérobic.
- Envisagez des exercices récréatifs appropriés (après avoir pratiqué des exercices d'amplitude, de renforcement et d'aérobic). Vous protégerez vos articulations contre les blessures si vous commencez par une activité de mouvement, de renforcement et d'aérobic qui met votre corps dans les meilleures conditions possibles.
- Si les articulations deviennent douloureuses, enflammées ou rougissantes, soulagez-vous et cherchez avec votre médecin la cause à éliminer.
- Choisissez le programme d'exercices que vous aimez le plus et faites-en une habitude.
Combien d'exercice est trop?
La plupart des experts s'accordent à dire que si l'exercice provoque une douleur qui dure plus d'une heure, il est trop intense. Les personnes atteintes d'arthrite devraient travailler avec leur thérapeute physique ou leur médecin pour adapter leur programme d'exercices lorsqu'elles remarquent l'un des signes suivants d'exercices difficiles:
- Fatigue inhabituelle ou persistante
- Faiblesse accrue
- Diminution de l'amplitude de mouvement
- Gonflement accru des articulations
- Douleur continue