Beaucoup de personnes souffrant d'hyperphagie boulimique se sentent mal à l'idée de trop manger et de leur corps. Apprendre à transformer ces pensées négatives en actions positives constitue le premier pas vers l’amélioration.

Voici un aperçu des méthodes qui peuvent vous aider à le faire.

Thérapie cognitivo-comportementale (TCC)

La TCC est un traitement courant pour l'hyperphagie boulimique. Votre médecin ou votre thérapeute suggérera probablement ce traitement en premier. La plupart des personnes atteintes du trouble qui essaient la TCC vont mieux. Cette technique peut également vous aider si vous souffrez de dépression, qui survient souvent en cas de boulimie.

Une version appelée "CBT améliorée" est conçue pour les personnes souffrant de troubles de l'alimentation. Il vous apprend à reconnaître les sentiments de faible estime de soi et d’autres pensées négatives qui peuvent déclencher des crises de boulimie.

Au lieu de dire:

• "Je suis un échec parce que je mange trop."
• "Je n'atteindrai jamais mon poids idéal."
• "C'est trop difficile de bien manger."

Vous allez apprendre à dire des choses comme:

• "Je suis une bonne personne et je peux contrôler mon alimentation."
• "Avec un peu d'effort, j'atteindrai un poids santé."
• "Mon thérapeute et mon diététicien m'aideront à créer un régime alimentaire avec lequel je peux rester."

La TCC est généralement effectuée une fois par semaine pendant environ 20 semaines. Lors de chaque séance, vous rencontrerez un thérapeute seul ou en groupe.

Psychothérapie interpersonnelle (TPI)

Les thérapeutes utilisent depuis longtemps le TPI pour aider les personnes souffrant de dépression. Aujourd'hui, il est également utilisé pour traiter les troubles de l'alimentation. Le TPI peut vous aider à arrêter les crises de boulimie et à éviter les revers. Les études montrent que cela fonctionne aussi bien que CBT.

IPT vous aide à déterminer si des problèmes à la maison ou dans vos autres relations déclenchent votre frénésie. Il y a trois phases:

• Phase 1: Vous identifiez les problèmes de votre vie personnelle qui vous donnent envie de trop manger. Par exemple, vous pouvez grignoter lorsque vous vous sentez seul ou après une bagarre avec vos parents.
• Phase 2: Votre thérapeute vous montre comment nouer de meilleures relations.
• Phase 3: Vous devez vous tenir aux changements que vous avez apportés et éviter les rechutes.

Le TPI se fait généralement une fois par semaine en groupe ou individuellement avec votre thérapeute.

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Thérapie comportementale dialectique (TCD)

La TCC est similaire à la thérapie cognitivo-comportementale, mais au lieu d'essayer de changer vos pensées négatives, vous acceptez et apprenez à vivre avec elles. Les techniques de relaxation comme la respiration profonde et le yoga vous aident à prendre conscience de vos pensées.

Les thérapeutes ont utilisé la TCD pour aider les personnes atteintes de troubles de la personnalité et qui ont des habitudes autodestructrices. Des recherches sont encore en cours pour déterminer l'efficacité de ce traitement. Jusqu'à présent, cela semble aider et ceux qui démarrent le programme sont capables de s'y tenir.

Auto-assistance guidée

Si vous n'avez pas le temps d'assister à des séances de thérapie régulières ou si vous ne pouvez pas vous le permettre, une auto-assistance guidée peut être une option.

Il existe des programmes d’entraide que vous complétez vous-même. Ceux-ci impliquent l'utilisation de livres, DVD, vidéos, etc.

Les programmes d’auto-assistance guidés signifient que vous rencontrez un thérapeute ou un professionnel de la santé pour vous guider. Ce professionnel vous recommandera des livres, des programmes informatiques ou des vidéos d’auto-assistance à la maison. C'est à vous de mettre le temps et l'effort de les étudier.

Une étude a révélé que les sujets de recherche souffrant de frénésie alimentaire qui suivaient une thérapie cognitivo-comportementale autonome et manuelle de 12 semaines présentaient une rémission supérieure à la frénésie alimentaire que ceux recevant des soins plus traditionnels, et plus d'un tiers restaient bien en vie. année plus tard.

Plus de conseils pour élever votre humeur

Même avec ces traitements, vous pouvez de temps en temps retrouver votre ancienne façon de penser. Voici quelques conseils pour vous aider à rester positif:

• Donnez-vous des encouragements. Laissez des notes autocollantes autour de votre maison avec des messages inspirants tels que "Vous pouvez le faire!" Collez-les sur des miroirs et d'autres endroits où vous les verrez tous les jours.
• Gardez une liste de 10 choses que vous aimez chez vous. Chaque fois que vous descendez, lisez la liste.

• Si vous avez un revers, ne vous donnez pas une vie dure. Assurez-vous de vous remettre sur la bonne voie le lendemain.
• Entourez-vous de personnes qui vous font sentir bien dans votre peau.
• Récompensez-vous pour les gains que vous faites. Obtenez un massage ou prenez un bain moussant chaud, par exemple.