Des objectifs réalistes aident à garder des livres de côté

Par John Casey

Yo-yo suivre un régime. Prise de poids lente. Il porte de nombreux noms, dont certains sont non imprimables ici, mais nous l’avons tous - cette tendance à reprendre du poids, nous avons travaillé dur pour nous en sortir.

À bien des égards, le mode de perte de poids ne fait aucune différence - que ce soit en travaillant avec votre médecin ou votre nutritionniste pour élaborer un plan de changement de régime; avec des médicaments de régime et une activité physique accrue; ou si vous supprimez simplement Krispy Kremes, Ding Dongs et Cheetos en faveur d’aliments faibles en gras. Selon de nombreux experts en gestion du poids, ce qui compte, c’est d’avoir des objectifs réalistes quant à votre poids actuel et à votre objectif futur. Selon des experts, des attentes réalistes peuvent être d'une grande aide pour éviter le retour des kilos en trop.

"Quand une personne qui a beaucoup suivi le régime pour perdre du poids garde à l'esprit la réalité de la situation, elle sait que la gestion du poids est une gestion à long terme", a déclaré Ali H. Mokdad, PhD, épidémiologiste aux Centers for Disease Control. Prevention (CDC), spécialiste de l'obésité et de l'une de ses nombreuses affections connexes: le diabète.

"Ce n'est pas spécial de perdre quelques kilos, mais pour un patient obèse ou en surpoids chronique, perdre 10% de son poids et le garder pendant longtemps, c'est le genre de contrôle du poids qui contribuera grandement à la qualité du patient plus tard dans la vie, car ils évitent ou minimisent les problèmes d'obésité liés, tels que le diabète de type 2, l'arthrose et même certains types de cancers. "

Le message derrière la gestion du poids est simple, dit Mokdad.

"La perte de poids est mieux obtenue par des changements de style de vie cohérents et à long terme, simples comme manger plus de fruits et légumes, faire au moins 30 minutes d'activité physique par jour et éviter les aliments riches en calories et sans valeur nutritionnelle, tels que des sodas au sucre et des portions super volumineuses de frites et de collations dont le régime américain est si plein. "

Mais d'une certaine manière, ce message ne passe pas, dit-il. Lui et ses collègues du CDC, ainsi que d’autres chercheurs en obésité, s’efforcent de comprendre pourquoi même les personnes qui suivent un programme de gestion du poids sous la supervision de leur médecin ont du mal à croire que vous devez consommer moins de calories et obtenir moins de calories. plus d'exercice pour éviter les types de maladies qui peuvent affecter votre qualité de vie dans les années à venir.

"C'est vraiment un mystère", dit-il. "Nous avons des traitements simples et efficaces qui ont fait leurs preuves. Nous devons découvrir pourquoi les patients, même ceux qui le pensent de leur propre chef, résistent à cela."

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Pour le succès de perte de poids, lent est le chemin à parcourir

Leslie J. Bonci, MPH, Dt.P., porte-parole de l'American Dietetic Association et directrice du programme de nutrition sportive en médecine de l'Université de Pittsburgh, en Pennsylvanie, explique qu'une partie du problème réside dans le fait que nous mettons trop l'accent sur la perte de poids. gestion à long terme.

"De nombreux programmes de perte de poids dirigent les gens uniquement vers la phase d'action de la perte de poids", dit-elle. "Ces programmes adoptent une approche du tout ou rien qui ne favorise pas la gestion du poids à long terme - fixant des objectifs réalistes et développant le type de connaissances pratiques d'une bonne nutrition pour leur permettre de faire des choix alimentaires éclairés au cours de leur vie."

Alors, qu'est-ce qu'un objectif de perte de poids réaliste?

"Une bonne règle de base en matière de perte de poids n'est pas plus d'une livre par semaine", déclare Leslie Womble, PhD, professeur adjoint au département de psychiatrie de la faculté de médecine de l'Université de Pennsylvanie à Philadelphie. "Cela peut sembler très lent lorsque vous montez sur la balance et que vous souhaitez voir des progrès, mais rien de plus rapide met le plan de perte de poids à risque de reprendre du poids plus tard."

Womble et ses collègues ont mené une étude pour déterminer si les attitudes des patientes changent lorsqu'elles comprennent clairement le poids qu'elles peuvent s'attendre à perdre au cours d'une année de modification du mode de vie, en association avec un médicament amaigrissant.

Les chercheurs ont remis à 53 sujets féminins un questionnaire afin de déterminer le poids que les femmes s'attendaient à perdre pendant 52 semaines de traitement. Les chercheurs ont rencontré chaque femme et leur ont expliqué que chacune d'entre elles pouvait s'attendre à perdre entre 5% et 15% de leur poids de départ. Dans le formulaire de consentement signé par les sujets, l’estimation «d’espérance» de 5% à 15% a été répétée deux fois plus. Une fois que toutes les femmes ont signé le formulaire de consentement, on leur a remis un deuxième questionnaire pour évaluer en quoi leurs attentes auraient pu changer après ce conseil en personne et les rappels imprimés.

Avant de bénéficier du conseil en personne, la plupart des femmes avaient prédit qu'elles perdraient 25% de leur poids de départ après un an de traitement. Après la consultation, les chercheurs ont découvert que les attentes des femmes correspondaient aux estimations plus réalistes de la perte de poids.

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"Ce que nous avons découvert était important car il nous dit deux choses", déclare Womble. "Premièrement, il est dit que de nombreux patients sous traitement pour l'obésité ont des idées irréalistes sur la perte de poids, même ceux sous surveillance médicale. Deuxièmement, il est dit que la communauté médicale, les prestataires de soins de santé, devons remédier au manque de compréhension de nos patients à propos de ce qu'ils peuvent attendre du traitement ".