Si vous êtes une nouvelle mère souffrant de dépression post-partum et que vous ne souhaitez pas prendre de médicaments sur ordonnance, vous pouvez envisager une médecine complémentaire ou alternative, ainsi que des conseils et des mesures de la vie courante pour vous aider à vous sentir mieux.

Les traitements complémentaires sont ceux que vous utilisez avec des soins médicaux réguliers. Les traitements alternatifs sont ceux que vous utiliseriez à la place du médicament standard. Certains d'entre eux peuvent soulager votre dépression post-partum. D'autres peuvent ne pas avoir raison si vous allaitez.

Consultez toujours votre médecin avant d'essayer quoi que ce soit de nouveau, en particulier de suppléments diététiques ou à base de plantes. Ce n’est pas parce qu’ils sont naturels qu’ils n’ont pas d’effets secondaires.

Lesquels fonctionnent?

Yoga . L'exercice est un moyen éprouvé de soulager la dépression légère à modérée. Dans une étude sur les nouvelles mères dépressives, plus des trois quarts d'entre elles qui pratiquaient le yoga deux fois par semaine pendant huit semaines se sont améliorées.

Massage. Le pouvoir de guérison du toucher peut avoir un effet positif sur la dépression post-partum. Bien que d'autres études soient nécessaires, les résultats suggèrent jusqu'à présent que le massage contribue à améliorer les symptômes.

Entraînement de relaxation. Apprendre à vous calmer peut vous aider à faire face à la dépression. Plus d'une douzaine d'études ont montré qu'un entraînement à la relaxation peut vous aider à récupérer.

Voici des exemples de techniques de relaxation:

• Respiration profonde
• L'imagerie guidée
• Auto-hypnose

Méditation. Apprendre à méditer vous permet «d’exister dans l’instant». Vous vous concentrez sur votre respiration et laissez aller vos pensées. Cela pourrait vous aider avec votre dépression.

Quels sont les havres qui ont fonctionné?

Compléments à base de plantes et diététiques. Des recherches supplémentaires sont nécessaires sur la manière dont les suppléments alimentaires affectent la dépression postpartum. Les études sur le millepertuis, traitement à base de plantes pour le traitement de la dépression, ont donné des résultats mitigés.

Des études sur les acides gras oméga-3 suggèrent qu’elles peuvent améliorer les symptômes lorsqu’elles sont utilisées avec des antidépresseurs, mais des analyses plus approfondies sont nécessaires - et cela ne remplace pas les médicaments.

En outre, des études sur les suppléments d'inositol, une vitamine B, et la SAMe, ou S-adénosyl méthionine, suggèrent qu'ils ne sont pas utiles dans la dépression.

Acupuncture. C’est sûr d’essayer, mais cela n’aidera peut-être pas votre dépression. Quelques rapports montrent que ce n’était pas mieux qu’un placebo.

Luminothérapie. L'exposition à une lumière vive peut aider à lutter contre certaines formes de dépression, y compris pendant la grossesse. Mais les recherches sur les femmes souffrant de dépression post-partum n'ont pas montré d'efficacité de la luminothérapie.

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