Manger pour l'énergie

On a constaté que l’exercice régulier atténuait de nombreux types de douleur, notamment l’arthrite, les douleurs au dos et aux articulations. Mais il peut être difficile de faire de l'exercice lorsque vous avez mal, surtout si vous ne mangez pas bien. Des études montrent que ce que vous mangez peut stimuler ou saper votre énergie.

Conditions: Polyarthrite rhumatoïde, arthrose, mal de dos, fibromyalgie

Symptômes: douleur au bas du dos, douleur en position debout, douleur à la hanche, douleur au genou, douleur à la cheville, douleur au pied, difficulté à se lever, difficulté à s'asseoir, difficulté à marcher, réduction des mouvements articulaires, raideur, articulation raide, articulation enflée, articulation chaude, douleur articulaire , douleurs dans le haut du dos, douleurs articulaires, douleurs en position debout

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Catégories: Aliments

Durée

7

Max votre matinée

Pour avoir l’énergie nécessaire pour faire face à votre journée et faire de l’exercice, vous devez commencer du bon pied avec un petit-déjeuner sain. Des études montrent que le fait de manquer un petit-déjeuner peut entraîner une perte de poids, augmenter l'appétit plus tard dans la journée et entraîner un contrôle médiocre de la glycémie, ce qui peut saper l'énergie. Devez-vous charger des glucides ou des protéines pour une journée de grande alerte? Votre meilleure option est de choisir un mélange de protéines maigres et de glucides sains, comme un yogourt grec avec fruits et granola mélangés ou une omelette aux légumes avec du pain grillé au blé entier.

Rapide: Sauter le petit-déjeuner?

CTA: Ne sautez pas le repas du matin.

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Eau Oui, Alcool Non

Même une légère déshydratation peut vous rendre fatigué et léthargique. Assurez-vous de boire beaucoup de liquide tout au long de la journée en ayant de l'eau à portée de main et en buvant pour étancher votre soif. Mais regarde ce verre de vin. Bien qu'une consommation modérée d'alcool (un verre pour les femmes et deux pour les hommes) soit probablement acceptable, rappelez-vous que l'alcool est un diurétique et qu'il vous déshydrate. Tu n'aimes pas l'eau? Ajoutez un morceau de citron ou de lime frais pour ajouter de la saveur.

Rapide: Quoi boire?

CTA: Hydratez avec les bons liquides.

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Éviter l'anémie

La carence en fer est la carence nutritionnelle la plus répandue dans le monde et contribue largement à la fatigue. Les femmes en âge de procréer sont particulièrement à risque. Prévenez les effets de l'anémie en consommant beaucoup d'aliments d'origine animale riches en fer, tels que le bœuf, la dinde, le poulet et le thon. Les céréales, les lentilles, les haricots, le tofu et les légumes verts à feuilles enrichis de fer sont également bons, mais votre corps absorbe plus facilement le fer contenu dans la viande. Pour augmenter l'absorption de fer dans les aliments d'origine végétale, incluez une source de vitamine C, par exemple des agrumes, des fraises, du brocoli ou des tomates. Si vous êtes végétarien, parlez à votre médecin des teneurs en fer optimales et des substituts riches en fer.

Rapide: Augmente ton fer.

CTA: Ajoutez des aliments riches en fer à votre alimentation.

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Ne pas couper les glucides

Les régimes faibles en glucides font beaucoup de promesses de perte de poids, mais ils ne mentionnent pas l'importance des glucides pour votre niveau d'énergie, surtout pendant l'exercice. Des études ont montré que les régimes contenant des glucides peuvent vous rendre plus vulnérable à la fatigue et moins enclin à être actif. En fait, l'American College of Sports Medicine recommande des glucides sains pour que les personnes actives soient nourries pendant l'exercice. Une alimentation parfaitement équilibrée, sans omettre d'éléments nutritifs importants, est une source essentielle d'énergie durable. Besoin d'aide pour créer un plan de nutrition saine? Parlez avec un diététicien.

Rapide: Un coup de pouce en glucides?

CTA: Les régimes faibles en glucides peuvent vider votre réservoir.

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Aliments favorables aux os

Le calcium et la vitamine D sont des nutriments importants pour préserver la santé et la force de vos os. Et des os solides aident votre corps à soutenir son activité physique. Certains aliments riches en calcium comprennent le lait, le fromage, le yogourt, le jus d'orange enrichi et les sardines. Recherchez également des aliments contenant de la vitamine D, tels que les jaunes d’œufs, le poisson gras, le foie et le lait enrichi. Mais comme très peu d’aliments contiennent de la vitamine D, demandez à votre médecin si une supplémentation vous conviendrait mieux. Un diététicien peut également suggérer un régime alimentaire et des suppléments pour une meilleure santé des os.

Rapide: Calcium et vitamine D.

CTA: Bone up sur le calcium et la vitamine D.

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