Si vous êtes un parent, vous connaissez le défi nocturne: amener vos enfants à aller au lit et à y rester. Ce n’est pas facile, mais c’est l’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour eux.

Lorsque les enfants ne dorment pas assez, ils ont plus de difficulté à contrôler leurs émotions. Ils peuvent être irritables ou hyper, ce qui n'est amusant pour personne. Les enfants qui sont toujours privés de sommeil risquent davantage d'avoir des problèmes de comportement, d'avoir de la difficulté à écouter et d'apprendre, et d'avoir un excès de poids. Donc, bien que ce ne soit pas facile, il est important de faire tout ce qui est en votre pouvoir pour aider votre enfant à obtenir le sommeil dont il a besoin.

Les horaires réguliers et les rituels du coucher jouent un rôle important pour aider les enfants à bien dormir et à bien dormir. Lorsque vous définissez et maintenez de bonnes habitudes de sommeil, il aide votre enfant à s'endormir, à rester endormi et à se réveiller reposé et reposé. Ils peuvent également aider à éliminer le stress du coucher.

Il n'y a pas de règles strictes pour l'heure du coucher et chaque enfant est différent. L'important est de créer une routine qui fonctionne pour votre famille et de vous y tenir. Voici neuf façons de commencer.

1. Faites du sommeil une priorité de la famille.

Définissez des heures régulières de lever et de lever pour toute la famille et assurez-vous de les suivre, même le week-end. Vous pouvez dire que les enfants dorment suffisamment quand ils s'endormissent 15 à 30 minutes après le coucher, se réveillent facilement le matin et ne somnolent pas la journée.

2. Traiter les problèmes de sommeil.

Les difficultés à s'endormir sont les suivantes: difficulté à s'endormir, à se réveiller la nuit, à ronfler, à ralentir et à résister au coucher, difficulté à respirer pendant le sommeil et respiration forte ou lourde pendant le sommeil. Vous remarquerez peut-être aussi des problèmes de comportement durant la journée. Si votre enfant semble être fatigué, somnolent ou grincheux pendant la journée, parlez-en à son médecin.

3. Travailler en équipe.

Il est important de discuter et de convenir d'une stratégie de sommeil pour votre enfant avec votre conjoint ou partenaire au préalable et de travailler ensemble en équipe pour la mener à bien de manière cohérente. Sinon, vous ne pouvez pas vous attendre à ce que votre enfant apprenne ou modifie son comportement.

Si vous commencez une nouvelle routine de sommeil pour votre enfant, intégrez-la à l'équipe en lui expliquant le nouveau plan si elle est en âge de comprendre. Pour un jeune enfant, essayez d’utiliser un tableau pour aider votre enfant à apprendre la nouvelle routine, en montrant des actions telles que changer de vêtements, se brosser les dents et lire un livre.

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4. Routine, routine, routine.

Les enfants adorent ça, ils en profitent et ça marche.Une étude a révélé qu'une routine nocturne régulière améliorait le sommeil chez les enfants souffrant de troubles du sommeil légers à modérés. Cela aide votre enfant à apprendre à être endormi, tout comme lire au lit oblige souvent les adultes à s'endormir. Il peut également faire de l'heure du coucher un moment privilégié. Cela aidera votre enfant à associer ses sentiments à la chambre à coucher et lui donnera un sentiment de sécurité et de contrôle. Il n'y a pas de routine unique qui convienne à tout le monde, mais en général, la vôtre devrait inclure tout ce que votre enfant doit faire avant de se coucher, y compris se brosser les dents, se laver les mains, mettre des pyjamas et prendre un en-cas ou un verre d'eau . Votre enfant voudra peut-être lire un livre avec vous, parler du jour ou entendre une histoire. Quoi que vous choisissiez de faire, maintenez la routine courte (30 minutes ou moins, sans bain) et soyez ferme pour mettre fin à la situation au moment de dormir.

5. Collations au coucher.

Les enfants peuvent avoir besoin de plus de trois repas par jour pour rester en forme, alors une petite collation avant le coucher peut aider leur corps à rester nourri toute la nuit. Les options santé comprennent les céréales à grains entiers avec du lait, les biscuits Graham et un fruit. Évitez les gros en-cas trop près du lit, en particulier chez les enfants plus âgés, car un estomac plein peut gêner le sommeil.

6. Tenue vestimentaire et température ambiante.

Tout le monde dort mieux dans une pièce fraîche mais pas froide. En règle générale, vous devez habiller votre enfant essentiellement, tout en gardant à l’esprit que les très jeunes enfants enlèvent souvent leurs couvertures la nuit et ne peuvent pas se couvrir.

7. Environnement de sommeil.

Assurez-vous que la chambre est sombre et calme et que le niveau de bruit dans la maison est faible. Si votre enfant n'aime pas une pièce totalement sombre, allumez une petite veilleuse ou laissez la lumière du couloir allumée et la porte de la chambre ouverte.

8. Objet de sécurité.

L'heure du coucher signifie la séparation et cela peut être plus facile pour les enfants avec un objet personnel, comme une poupée, un ours en peluche ou une couverture. Cela peut procurer un sentiment de sécurité et de contrôle qui réconforte et rassure votre enfant avant qu'il ne s'endorme.

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9. Une dernière chose.

Les enfants demanderont toujours une dernière chose: des câlins, un verre d’eau, une sortie à la salle de bain, un livre de plus. Faites de votre mieux pour éviter ces demandes en les intégrant à la routine du coucher. Et dites à votre enfant qu’une fois au lit, elle doit rester au lit.

Si elle se lève, ne réagissez pas - prenez-la simplement par la main et ramenez-la au lit. Si vous vous disputez ou si vous cédez aux demandes, vous lui accordez l’attention supplémentaire qu’elle veut et l’heure du coucher retardée. Et ne cédez pas au piège "juste cette fois-ci". Si vous lisez une histoire de plus ou si vous la laissez rester plus longtemps "juste pour une fois", la routine du coucher que vous avez créée risque de se perdre.