Dans un monde parfait, nous tirerions tout le calcium dont nous avons besoin des aliments que nous mangeons. Pas seulement les suspects habituels comme le yaourt, le lait et le fromage, mais aussi le saumon et les sardines en conserve, le brocoli, le chou vert et le chou vert, ainsi que les céréales et les jus enrichis. Mais nous vivons dans un monde imparfait.

Les recherches suggèrent que plus d'un tiers d'entre nous n'obtiennent pas assez de minéraux essentiels à la construction et au maintien d'os solides. Il aide les muscles à travailler et les nerfs transmettent également des messages entre le cerveau et d'autres parties du corps.

Un supplément de calcium vous convient-il?

Combien devriez-vous prendre?

Cela dépend de la quantité de nourriture que vous prenez déjà. Les adultes ont besoin de 1 000 milligrammes de calcium (de toutes sources) chaque jour, et cette quantité augmente avec l'âge. Les femmes de plus de 50 ans et les hommes de plus de 70 ans ont besoin de 1 200 milligrammes par jour. Si vous pensez avoir besoin d'un supplément pour augmenter votre nombre, consultez votre médecin.

Plus vous prenez de calcium en même temps, plus il est difficile pour votre corps de le traiter. Visez 500 milligrammes ou moins. Vous voudrez peut-être prendre une plus petite quantité à chaque repas tout au long de la journée pour faire le total.

Plus que le montant quotidien recommandé n'est pas bon pour vous. Il peut même être nocif, selon une étude de 2011 dans Le journal d'endocrinologie et de métabolisme clinique.

Votre corps se débarrasse de l'excès de calcium qui se retrouve dans vos reins et dans votre urine, ce qui augmente le risque de calculs rénaux chez certaines personnes. Des niveaux élevés de minéraux dans votre sang peuvent entraîner des problèmes rénaux, ainsi que des vaisseaux sanguins et des tissus durcis. Certaines études associent également un apport élevé en calcium, provenant en particulier de suppléments, à un risque plus élevé de maladie cardiaque, bien que les résultats ne soient pas réglés.

Carbonate de calcium ou citrate de calcium?

Le carbonate de calcium est le plus commun des deux principaux types de suppléments de calcium. Vous devriez également manger quelque chose lorsque vous le prenez pour aider votre corps à mieux l'utiliser. Peu importe si vous prenez du citrate de calcium avec ou sans nourriture.

Un supplément peut contenir plus de carbonate de calcium qu'un ingrédient contenant du citrate de calcium, mais ils pourraient être tout aussi efficaces. Lorsque vous comparez des produits, vérifiez les étiquettes pour savoir quelle quantité de calcium vous allez absorber.

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Effets secondaires et interactions

Les gaz, les ballonnements et la constipation sont plus courants avec le carbonate de calcium. C'est une autre raison de diviser votre dose en portions et de les prendre avec de la nourriture. Boire plus de liquides peut également vous aider à éviter ces symptômes.

Essayer un nouveau type de supplément de calcium? Commencez avec une petite dose, par exemple 200 à 300 milligrammes par jour pendant une semaine, puis augmentez progressivement.

Le calcium peut nuire à l'efficacité de certains médicaments; parlez-en à votre médecin si vous prenez un médicament sous ordonnance pour traiter l'ostéoporose ou la maladie de Paget, des convulsions, des problèmes de thyroïde ou un antibiotique.

Certains antiacides, laxatifs et stéroïdes peuvent extraire le calcium de votre corps ou vous empêcher de bien l'utiliser.

La connexion de la vitamine D

Votre corps a besoin de vitamine D pour absorber et utiliser le calcium. Et si vous êtes comme presque les trois quarts des Américains, vous n’obtenez pas le montant recommandé: 400 à 800 unités internationales par jour pour les adultes de moins de 50 ans et 800 à 1 000 si vous êtes plus âgé. Ainsi, de nombreux suppléments de calcium incluent également de la vitamine D.