Le sommeil nocturne est important, bien sûr, mais les siestes diurnes peuvent également compter. Ils sont essentiels pour garantir aux enfants les heures de repos dont ils ont besoin tous les jours. De plus, ils font des merveilles pour la santé physique et l’humeur des enfants. C’est bon pour eux ET pour vous.

Connaissez les bases de votre sieste pour que vos enfants se reposent et soient prêts pour la journée.

Pourquoi la sieste est importante

À mesure que les enfants grandissent et se développent, les siestes donnent à leur corps et à leur esprit le temps de se reposer et de se ressourcer pendant ces grands changements. De plus, si les enfants sont fatigués, il leur est plus difficile de s’endormir facilement la nuit. Il y a aussi d'autres avantages:

Les siestes aident les enfants à apprendre. Une étude menée auprès d'enfants d'âge préscolaire a révélé que la sieste les aidait à mieux jouer à un jeu de mémoire. Ceux qui ont tiré le plus de bénéfices de la sieste étaient ceux qui avaient l'habitude de dormir chaque jour.

Les siestes aident les enfants à rester en forme. Les recherches montrent que les enfants qui ne dorment pas assez - ou qui dorment irrégulièrement - ont tendance à avoir des taux d'obésité plus élevés. Une partie de la raison peut être liée à la façon dont ils mangent quand ils sont fatigués. Certaines études ont montré que les enfants ont tendance à manger plus quand ils ne dorment pas assez. Ils ont également tendance à choisir des aliments qui ne sont pas très sains. De plus, quand les enfants sont fatigués, ils n’ont plus autant d’énergie pour faire de l’activité physique et faire suffisamment d’activité physique, ce qui est un autre élément essentiel d’un poids santé.

Plus de sommeil, meilleure humeur. Ce n’est pas une nouvelle pour les parents que les journées de napless peuvent être pleines de crises de colère et de larmes. Et la science le confirme: une étude a révélé que les enfants de 2 ans qui sautaient la sieste étaient moins joyeux, plus anxieux et réagissaient plus mal aux événements frustrants.

Combien de temps de sommeil ont-ils besoin?

Nouveau-nés: Jusqu'à l'âge de 3 mois environ, les nourrissons font la sieste. Ils peuvent dormir jusqu'à 18 heures par jour et ne passent généralement qu'une heure ou deux à la fois.

Bébés: Après le stade nouveau-né, mais avant d’avoir leur premier anniversaire, les bébés ont besoin de deux à quatre siestes par jour. Ils peuvent se reposer de 30 minutes à 2 heures d'affilée.

A continué

Les tout-petits: Les enfants de cet âge devraient dormir entre 12 et 14 heures par jour, sieste comprise. Quelque part entre leur premier et leur deuxième anniversaire de naissance, la plupart des enfants en bas âge passent de deux siestes par jour à une seule, ce qui a généralement lieu en début d'après-midi. Lorsque cela se produit, la sieste restante peut être longue: jusqu'à 3 heures.

Enfants d'âge préscolaire: Après l'âge de 2 ans, tous les enfants n'ont pas besoin d'une sieste, bien que certains enfants de 3 ou 4 ans en bénéficient quand même. Les enfants d’âge préscolaire ont besoin de 11 à 13 heures de sommeil par jour, mais il est plus important pour eux de bien dormir la nuit que de faire la sieste. Donc, si votre enfant ne peut pas s’endormir la nuit les jours où il fait la sieste, il est peut-être temps d’abandonner la sieste. Mais assurez-vous de compenser en poussant l'heure du coucher plus tôt.

Enfants d'âge scolaire et plus âgés: Après l'âge de 5 ans, la plupart des enfants n'ont plus besoin de sieste. Mais un repos de midi peut faire des merveilles pour les enfants et les adolescents qui traînent. Essayez de les garder brefs - environ 30 minutes - et assurez-vous qu'ils se lèvent en fin d'après-midi. De cette façon, la sieste ne gâchera pas leur heure du coucher.

Secrets to Better Naps

Même si vous savez à quel point les siestes peuvent être bonnes, il est difficile de convaincre la plupart des enfants de prendre le temps de faire une sieste. Pour faciliter la sieste:

Mettre l'ambiance. Les enfants s’épanouissent dans la routine et un rituel de détente habituel - disons, une histoire suivie d’un frottement dans le dos - peut indiquer qu’il est temps de se reposer. Il est également préférable de faire la sieste à la même heure et au même endroit tous les jours, si possible.

C'est le bon moment. Lorsque vous voyez que votre enfant est somnolent (c'est-à-dire qu'il bâille ou se frotte les yeux), déposez-le dans une pièce fraîche, sombre et sans distraction.

Soyez bref. Les chercheurs ont étudié l’impact des siestes sur le sommeil nocturne des tout-petits et ont découvert que plus un enfant dormait longtemps - et plus tard, plus il lui était difficile de s’endormir la nuit. Si l'heure du coucher est souvent impossible mais que votre tout-petit ou votre enfant d'âge préscolaire n'est pas prêt à abandonner définitivement la sieste, essayez de réduire son temps de repos et de le déplacer plus tôt dans la journée.