Si votre coude vous fait mal, vous pourriez être blessé si vous en abusez. Ces types de blessures surviennent lorsque vous déplacez votre bras, votre poignet ou votre main de la même manière, encore et encore. Vous pourriez faire cela en jouant à un sport, en travaillant à votre travail ou en poursuivant un passe-temps.

Votre coude pourrait également être blessé par un coup subit, une chute ou un autre accident.

Vous pouvez faire beaucoup de choses spécifiques pour prévenir les blessures au coude.

Évitez les blessures sportives

Quel que soit votre sport, certains conseils de sécurité généraux s'appliquent à tous les niveaux pour protéger vos coudes:

• Étirez-vous avant et après avoir joué ou fait de l'exercice pour réchauffer vos muscles.
• Prenez des leçons pour apprendre les bonnes techniques pour votre sport.

Certains sports présentent un risque particulier pour vos coudes à cause de certains mouvements.

Le golf: Les personnes sur les parcours sont souvent sujettes à une blessure appelée épicondylite médiale, ou coude du golfeur.

Il s’agit d’une inflammation des tendons qui attache les muscles de votre avant-bras à l’articulation du coude. C’est la conséquence d’une utilisation abusive - répéter le même mouvement à plusieurs reprises. Lorsque vous avez ce problème, l'intérieur de votre coude fait mal et est sensible.

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Vous pouvez éviter le coude du golfeur en renforçant les muscles de votre avant-bras. Quelques exercices à essayer:

• Serrez une vieille balle de tennis pendant 5 minutes à la fois.
• Faites des boucles aux poignets avec un haltère léger.
• Inversez les poignets en utilisant un haltère léger.

Tennis: L'épicondylite latérale, ou tennis elbow, est un autre type d'inflammation du tendon. Les mesures à prendre pour l’éviter sont les suivantes:

• Faites des exercices pour renforcer votre avant-bras.
• Passez à une raquette légère et augmentez la taille de la prise.
• Portez une attelle au coude pendant que vous jouez.

Base-ball: Le tangage peut endommager le ligament collatéral ulnaire du coude d’un jeune athlète. Il est important de prévenir cette blessure, car le ligament est difficile à réparer ou à réhabiliter.

Les experts ont élaboré des lignes directrices sur:

• Combien de fois les jeunes athlètes devraient-ils lancer
• Combien de lancers ils devraient lancer
• Combien de fois ils devraient se reposer entre les sorties
• Un calendrier pour développer différents terrains

Certains types d'emplacements sollicitent davantage le coude que d'autres. Si votre enfant est un lanceur, assurez-vous de connaître et de suivre les directives fournies par les groupes de baseball pour les jeunes.

Les autres étapes qui protégeront le coude d’un jeune lanceur sont les suivantes:

• Jouer d'autres positions
• Ne pas lancer pour plusieurs équipes
• Ne pas planter dans la douleur
• Ne pas lancer à l’année
• Ne pas utiliser de pistolet radar - concentrez-vous sur le contrôle et la précision
• Ne pas lancer plusieurs jours de suite

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Prévenir les accidents de travail

Si votre travail vous oblige à faire les mêmes mouvements encore et encore, vous pouvez prendre les mesures suivantes pour éviter les blessures:

• Ajustez votre poste de travail à votre taille, réduisant ainsi la pression sur votre corps
• Faites une rotation des tâches lorsque cela est possible, de manière à utiliser différents groupes musculaires
• Prenez des pauses, qu’il s’agisse d’une promenade toutes les 20 minutes ou d’une microbrosse, par exemple en prenant un moment pour vous étirer.

Les mouvements répétitifs ne sont pas le seul moyen de se blesser au coude au travail.

S'appuyer trop longtemps sur le coude sur une surface dure, telle qu'un bureau, peut provoquer une bursite, un gonflement douloureux et une raideur de l'articulation. Et soulever une lourde mallette peut causer un tennis elbow.

Voici un autre conseil pour protéger vos coudes sur le lieu de travail: Rangez les objets lourds dans un endroit facile à atteindre.

Garde contre les chutes

Les chutes peuvent causer plusieurs types de blessures au coude, notamment:

Fracture d'Olecranon: C’est à ce moment que l’os qui se détache si vous pliez le bras à un angle de 90 degrés est cassé.

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Fracture distale de l'humérus: Il s’agit d’une fracture de l’os de votre bras supérieur, juste au niveau du coude, au niveau du bras inférieur. Cela peut se produire lorsque l’articulation est touchée directement ou lorsque vous tombez avec le bras tendu.

Déchirure du tendon du biceps: Cela se produit lorsque les tendons qui attachent le muscle de votre bras à l'articulation du coude sont endommagés. Cela peut arriver lorsque votre bras est droit et absorbe la force.

Dislocation: Cela se produit lorsque les os de l'avant-bras (le radius et l'ulna) se déplacent par rapport à ceux du haut du bras (l'humérus). L'articulation du coude, formée à l'endroit où ces trois os se rejoignent, se disloque.

Vous pouvez réduire vos risques de chute en prenant des précautions simples. Ceux-ci inclus:

• Soyez conscient des médicaments et des problèmes de santé qui peuvent vous donner des vertiges.
• Évitez les talons hauts, les tongs et les chaussures à semelles glissantes.
• Marcher dans vos chaussettes peut augmenter vos chances de glisser et de tomber.
• Assurez-vous que votre maison est exempte de dangers tels que des cordons électriques traversant les sentiers, des carpettes sur lesquelles vous pourriez trébucher et des planches de plancher ou des tapis desserrés.
• Allumez bien votre maison, y compris une lampe à portée de votre lit lorsque vous devez vous lever au milieu de la nuit.
• Ajoutez des mains courantes aux escaliers et aux salles de bain.

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Renforcer les os

Construire des os plus forts peut réduire vos chances de vous briser si vous tombez.

Les choses que vous pouvez faire pour augmenter la résistance de vos os incluent:

• Ayez une alimentation saine, riche en calcium et en vitamine D.
• Faites beaucoup d'exercice. Cela porte ses fruits de deux manières: Cela renforce vos os et peut améliorer votre équilibre, ce qui réduit vos risques de chute.

Conseils généraux de sécurité

Vous pouvez également réduire vos risques de blessures au coude en faisant des choix sûrs et sains:

• Lorsque vous êtes dans une voiture, portez toujours une ceinture de sécurité.
• Si vous buvez de l'alcool, ne buvez pas trop.
• Si les trottoirs ont l'air glissants, marchez dans l'herbe pour une meilleure traction.
• Ralentissez. Les accidents sont plus susceptibles de se produire lorsque vous vous dépêchez.
• Si vous tombez, ne verrouillez pas vos articulations. Si vous tombez en arrière ou sur le côté, n’étendez pas les bras pour rompre votre chute.