Peut-être avez-vous une de ces journées «OK» avec la polyarthrite rhumatoïde, quand vous vous sentez bien, mais pas tout à fait au sommet de votre forme. Voulez-vous prendre au prochain niveau? Découvrez des choix d’activité physique et d’alimentation qui peuvent faire toute la différence dans votre ressenti.

Voir un thérapeute physique ou professionnel

Ils peuvent vous aider à renforcer vos muscles et améliorer votre flexibilité. Votre médecin peut vous donner une référence.

Les thérapeutes peuvent vous montrer les moyens les plus sûrs de déplacer votre corps pour les tâches quotidiennes, comme lever un carton, pour protéger vos articulations. Ils peuvent également vous apprendre des exercices à faire chez vous en toute sécurité. Vous voulez développer vos forces, mais vous ne voulez pas en faire trop et déclencher une fusée éclairante.

Un ergothérapeute vous explique comment effectuer certaines tâches à la maison ou au travail. Un physiothérapeute vous aide à rester en mouvement et vous rend plus fort et plus flexible. Peu importe le type que vous choisissez, il est préférable de voir quelqu'un qui a déjà travaillé avec des personnes souffrant d'arthrite.

Essayez le Pilates, le Tai Chi ou le yoga

Ces exercices lents, doux et fluides aident à améliorer votre équilibre et votre souplesse. Ils peuvent même soulager votre douleur.

La recherche de la Fondation de l'arthrite montre que le yoga pose, respire et détend la sensibilité et l'enflure des articulations inférieures chez certaines personnes atteintes de PR. Des études montrent que le tai-chi réduit la douleur à long terme. Le Pilates renforce votre noyau, ce qui soulage vos articulations.

Tous ces exercices sont bons pour votre esprit et votre corps. Ils peuvent éliminer le stress pendant qu'ils développent votre force.

Mangez des aliments sains

Cela vous aide à combattre l'inflammation. Certains poissons, par exemple, sont riches en acides gras oméga-3 qui freinent les produits chimiques appelés cytokines, qui accélèrent l'inflammation dans le corps.

Les personnes atteintes de PR ont des taux de cytokines plus élevés que les autres. Des études démontrent que les oméga-3 peuvent soulager les douleurs articulaires et raccourcir la période de raideur matinale. Les bonnes sources incluent les poissons gras d'eau froide comme le saumon, la truite, le thon ou les sardines.

Vous avez également besoin de fruits et de légumes colorés pour un régime anti-inflammatoire. Ils contiennent des antioxydants qui combattent les molécules de radicaux libres dommageables de votre corps.

Choisissez également des grains entiers comme la farine d'avoine, le riz brun et l'orge. Les personnes qui consomment des grains entiers ont tendance à avoir des niveaux inférieurs de protéine C-réactive, signe d'inflammation dans le corps.

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Obtenez des bilans réguliers et consultez un spécialiste

C'est une partie importante de rester au top de votre PR. Même si votre douleur et votre raideur posent moins de problèmes, suivez vos rendez-vous. Consultez votre médecin deux à quatre fois par an pour vous assurer que vos symptômes ne s'aggravent pas.

Si vous ne voyez pas déjà un rhumatologue, envisagez de demander une référence. C'est un médecin spécialisé dans l'arthrite. Il peut examiner votre plan de traitement et voir s'il nécessite des ajustements. Des études montrent que les personnes atteintes de PR qui consultent un rhumatologue plusieurs fois par an font mieux.