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Yaourt

Le pouvoir probiotique du yogourt peut aider à maîtriser les problèmes de ventre causés par trop de nourriture. Les «bonnes» bactéries appelées lactobacilles peuvent équilibrer les mauvaises bactéries et s'attaquer aux gaz et à la diarrhée. Recherchez le yogourt avec des cultures actives en direct pour obtenir le bénéfice bactérien.

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Bananes

La tension artérielle est-elle à la hausse suite à une augmentation du sodium? Limitez-vous en mordant dans une banane. Ils sont emballés avec du potassium, ce qui peut atténuer les effets d’une alimentation riche en sodium et aider à stabiliser la tension artérielle.

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Gruau

Un bol de cet aliment de base pour le petit-déjeuner vous permettra de bien commencer la journée. Vous obtiendrez 1 à 2 grammes de fibres, ce qui aide à réduire le cholestérol en le libérant de votre système avant qu’il ne puisse s’installer.

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Thé vert

Une tasse (retenez le sucre) regorge de flavonoïdes - ils abaissent vos niveaux de LDL, ou «mauvais» cholestérol, et peuvent aider à ramener l'hypertension artérielle à la normale.

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Des noisettes

La frénésie alimentaire peut augmenter votre risque de maladie cardiaque, alors n'hésitez pas à manger de petites poignées de noix. Les amandes, les noix, les arachides et d'autres noix vous offrent des acides gras oméga-3, des acides gras insaturés et de la vitamine E, qui contribuent tous à faire baisser le cholestérol et à protéger vos artères.

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Des haricots

Garbanzo, lentilles, marine … en matière de haricots, les options sont presque infinies. Choisissez votre préféré pour un regain de fibres. Les haricots prennent également du temps à digérer, ce qui vous aidera à vous sentir rassasié plus longtemps.

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Des œufs

Ils emballent un puissant coup de poing nutritionnel. Les œufs regorgent de protéines, de vitamines B12 et D, de riboflavine et de folate, qui peuvent tous contribuer à réduire le risque de maladie cardiaque pouvant être provoqué par une frénésie alimentaire. Préparez une omelette avec des légumes pour ajouter plus de fibres. Vous pouvez ignorer le jaune si vous vous inquiétez du cholestérol.

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épinard

Votre corps a beaucoup à travailler après une frénésie. Les épinards regorgent de vitamine B2, qui aide à métaboliser les graisses. Les vitamines du groupe B aident également à combattre les maladies et les infections et à rester en bonne santé plus longtemps. Il est préférable de manger vos légumes-feuilles crus ou légèrement cuits à la vapeur - leur ébullition peut éliminer les vitamines et les nutriments essentiels.

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Le vinaigre

Un filet de cela sur votre salade peut aider à stabiliser le taux de sucre dans le sang après les hauts et les bas de l'hyperphagie boulimique - en particulier si votre épisode de boulimie était lourd. Le vinaigre peut abaisser votre index glycémique après une fête des glucides. Mais n’en faites pas trop: trop de vinaigre peut vous gêner.

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Gingembre

Gas vous a fait sentir ballonné? Le gingembre aide à détendre les muscles de votre tube digestif pour éliminer les gaz. Préparez du thé au gingembre, pimentez une salade avec du gingembre mariné ou mélangez-en un smoothie pour obtenir votre dose.

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Des oranges

Ils sont acidulés, savoureux et riches en vitamine C, ce qui stimule votre métabolisme et aide à digérer les graisses. De plus, il est possible que le renforcement de votre vitamine C puisse vous donner plus d’énergie et vous remonter le moral. Optez pour le fruit entier au lieu du jus pour éviter un surplus de sucre et enrichir votre fibre.

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La graine de lin

C’est un ajout facile aux aliments que vous mangez déjà, comme des flocons d’avoine ou des smoothies.Cela ne change pas la saveur des aliments, mais peut ajouter des fibres et de l’ALA, un acide gras susceptible d’améliorer la santé de votre cœur. Choisissez du lin moulu plutôt que de l’huile de lin pour bénéficier pleinement de la fibre.

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Saumon

Le poisson comme le saumon fournit des acides gras oméga-3 stimulants pour le cerveau, mais il vous procure également un apport en protéines. Les protéines aident à stabiliser votre glycémie et peuvent même aider à prévenir les pics de sucre après un repas riche en glucides.

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brocoli

L’hyperphagie boulimique est liée à la dépression, il est donc bon de mélanger des aliments qui peuvent aider à combattre le blues. Le magnésium agit comme un stimulant de l'humeur, et le brocoli en est riche. Une demi-tasse de brocoli cuit vous donne près de 13% de votre magnésium quotidien.

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Eau

Un bon moyen de maîtriser votre corps est de rincer votre système avec de l'eau. Cela vous aide non seulement à digérer les aliments, mais aussi à ramollir les selles pour que vous puissiez faire avancer les choses. Et si l'indigestion a des nœuds dans l'estomac, essayez d'apporter quelques bulles. L'eau de Seltz peut aider à soulager votre calme.

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Sources | Médicalement examiné le 18/10/2018 Révisé par Smitha Bhandari, MD le 18 octobre 2018

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SOURCES:

American Heart Association: «Potassium et hypertension artérielle».

Harvard Medical School: «11 aliments qui abaissent le cholestérol."

Harvard School of Public Health: «Les œufs et les maladies cardiaques».
Ostman, E. Journal européen de nutrition clinique , 2005.

Medscape: «Le vinaigre et le diabète: à faire et à ne pas faire."

Hooper, L. American Journal of Clinical Nutrition , 2008.

Association nationale des troubles de l'alimentation: «Trouble de la consommation alimentaire excessive».

Clinique Mayo: «Les noix et votre coeur: manger des noix pour la santé cardiaque»

"La vitamine C peut-elle améliorer votre humeur?"

Wu, KL. Revue européenne de gastroentérologie et d'hépatologie, Mai 2008.

National Institutes of Health: «Vitamine C.»

Centre national de la santé complémentaire et intégrative: «Graines de lin et huile de lin».

Gannon, M. Société américaine de nutrition clinique , 2003.

Institut des suppléments diététiques des instituts nationaux de la santé: «Riboflavine».

Académie de nutrition et de diététique: «Qu'est-ce que les vitamines B et le folate?»

Rush University Medical Center: «Rendez votre régime plus vert»

Serefko, A. Rapports pharmacologiques , 2013.

Centre médical Cedars-Sinai: «Aliments riches en magnésium»

Cuomo, R. Revue européenne de gastroentérologie et d'hépatologie , 2002.

Evalué par Smitha Bhandari, MD le 18 octobre 2018

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