Par Denise Mann

C’est un cercle vicieux. Votre douleur arthrosique vous empêche de dormir toute la nuit alors que vous avez du mal à trouver une position confortable, et le manque de sommeil aggrave votre douleur le lendemain, et ainsi de suite.

Si vous faites partie des 27 millions de personnes atteintes d'arthrose, il peut être difficile de bien dormir, mais vous pouvez faire 10 choses éprouvées pour reprendre votre sommeil et soulager vos douleurs articulaires.

• Pensez aux médicaments. Certains antidépresseurs améliorent le sommeil et aident à soulager la douleur, explique David Pisetsky, MD. Il est le chef du département de rhumatologie du centre médical de l’Université Duke, Durham, N.C. «C’est peut-être une option», dit-il. "Parlez à votre médecin pour savoir si vous êtes candidat."
• Éliminer l'apnée du sommeil. L'obésité est un facteur de risque pour l'arthrose et ouvre la voie à l'apnée du sommeil ou à des pauses respiratoires pendant le sommeil. Traiter l'apnée peut contribuer à la qualité du sommeil, ce qui, à son tour, réduira la douleur, dit Pisetsky.
• Changer les positions de sommeil. «La position de sommeil idéale dépend des articulations douloureuses», déclare Pisetsky. "Il est difficile de dire aux gens de se mettre dans une certaine position la nuit." Michael J. Breus, PhD, expert en sommeil, ajoute: "Il est généralement préférable de dormir sur le dos, en supposant que vous n’avez pas mal au dos."
• Choisissez la bonne surface de couchage. Ce que vous dormez est aussi important que votre sommeil, dit Breus. «Les gens disent généralement que leur matelas est dur comme un roc et raide comme une planche et que rien ne pourrait être pire si vous souffrez d'arthrose», a-t-il déclaré. "Vous avez besoin d'un matelas capable de soulager la pression et de s'adapter à la forme de votre corps." Il devrait être ferme, mais pas difficile. Les surmatelas peuvent également aider à accomplir cela.
• Utilisez des oreillers pour soulager l'inconfort. «Placer un oreiller sous une articulation douloureuse peut soulager la douleur et soutenir l’articulation», déclare Breus. Supposons que vous dormez le dos avec l'arthrose du genou. placez un oreiller sous vos genoux pour vous soulager.
• Prenez un analgésique PM. De nombreux analgésiques en vente libre arrivent sous forme de préparations pour l'après-midi ou la nuit qui vous aident à dormir. "Prenez-le une heure avant de vous coucher afin d'avoir le maximum de sang lorsque vous essayez de vous coucher", suggère Martin Jan Bergman. Il est professeur agrégé de médecine, rhumatologie au Drexel University College of Medicine de Philadelphie, en Pennsylvanie; chef de rhumatologie, hôpital Taylor, Ridley Park, Penn.
• La glace fait mal aux articulations. Pour ce qui est de soulager les douleurs articulaires, la glace semble mieux fonctionner que la chaleur en fin de journée, explique Breus.
• Prenez le contrôle de votre arthrose. Faites-vous tout ce que vous pouvez pour gérer vos douleurs articulaires? La meilleure façon d'améliorer votre sommeil est de traiter efficacement votre douleur liée à l'arthrose, déclare Bergman. Il existe de nombreux traitements disponibles pour aider à réduire la douleur, notamment des analgésiques en vente libre, des anti-inflammatoires non stéroïdiens sur ordonnance, des injections de stéroïdes et des programmes de physiothérapie pour aider à soulager la douleur.
• Faites de l'exercice tous les jours. Ce peut être la dernière chose que vous avez envie de faire, mais l'exercice est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour soulager votre douleur arthrosique et votre sommeil. «Faites de l'exercice autant que vous le pouvez», dit Bergman. "Cela préservera votre fonction et vous fatiguera un peu plus avant le coucher." Veillez simplement à ne pas le faire trop tôt, car cela peut avoir des effets opposés et vous donner des ailes. Il est également sage d’éviter les exercices à fortes articulations, tels que le jogging sur des routes pavées.
• Pratiquez une bonne hygiène de sommeil. Bon nombre des mêmes conseils d'hygiène du sommeil recommandés au grand public s'appliquent également aux personnes souffrant d'arthrose. Ceux-ci inclus:
• Réglage des heures de sommeil et de réveil
• Éviter la caféine (café, thé, boissons gazeuses, chocolat) en fin de journée
• Créer un environnement de chambre sombre et frais propice au sommeil
• Éviter de lire ou de regarder la télévision au lit.
• Utiliser le lit uniquement pour dormir et avoir des relations sexuelles
• Éviter les gros repas avant de se coucher
• Faire quelque chose de relaxant avant de se coucher

Si ces mesures ne vous aident pas à soulager votre douleur et vous permettent de bien dormir, parlez à votre médecin d’autres mesures qui pourraient vous aider à mieux dormir. La chirurgie de remplacement articulaire peut être une option pour les personnes souffrant d'arthrose grave. «Si vous avez des douleurs la nuit et au repos, c'est un drapeau rouge et l'une des indications de la chirurgie de remplacement articulaire», déclare Bergman.