Par Tony Rehagen

Si vous avez un rythme cardiaque irrégulier dû à la fibrillation auriculaire (AFib), il n’est pas exagéré de penser à essayer du yoga doux.

"Le rythme cardiaque dans le corps est contrôlé par la communication entre le cœur et le cerveau", a déclaré Dhanunjaya Lakkireddy, MD. Son étude sur le yoga et l'AFib est publiée dans le Journal de l'American College of Cardiology.

Le yoga, dit-il, a un effet calmant qui peut aider à prévenir l’accélération ou le ralentissement du rythme cardiaque qui est commun si vous souffrez de fibrillation auriculaire.

Respirez facilement

Avant de toucher les tapis, choisissez le type de yoga qui vous convient. Andrew Tanner, ambassadeur en chef de la Yoga Alliance et instructeur depuis 13 ans, conseille aux personnes souffrant de problèmes cardiaques de rester à l'écart des cas difficiles comme le yoga chaud et le power yoga.

"Certains yoga ne sont pas relaxants du tout", dit-il. "Vous devriez plutôt regarder dans le yoga doux."

Vous pourriez commencer par les types Iyengar ou Hatha. Ils se concentrent sur l'alignement et l'équilibre du corps à travers des exercices de contrôle de la respiration et de la méditation en phase avec vos mouvements. Mais si cela ne vous aide pas, découvrez d'autres styles qui pourraient vous convenir mieux.

Si vous avez AFib, Tanner suggère trois exercices de respiration, ou pranayama. Vous pouvez les pratiquer vous-même.

Souffle océanique (Ujjayi). Cela aidera à ralentir et à contrôler votre respiration. Placez votre langue derrière vos plus hautes dents. Serrez légèrement les muscles de votre gorge pour ralentir le plus possible le flux d'air pendant que vous inspirez et expirez par le nez. Vous devriez l'entendre quand il passe.

Respiration alternée des narines (nadi shodhanaor). Considérez cela comme un moyen de rétablir votre respiration. Suivez ces étapes:

• Placez votre pouce droit sur votre narine droite pour bloquer l’air lorsque vous inspirez par la gauche.
• Puis bloquez la narine gauche avec l'annulaire droit pendant que vous retirez votre pouce et expirez par la narine droite.
• Gardez la gauche fermée pendant que vous inspirez par la droite.
• Fermez la droite et expirez à gauche.
• Faites 10 à 12 séries de deux.

"Cela donne à l'esprit quelque chose à faire pendant que vous respirez", dit Tanner.

Respiration en trois parties (dirgha pranayama). Ralentissez votre respiration comme dans la méthode ujjayi, puis concentrez-vous sur les trois parties de votre torse. Vous sentirez votre bas-ventre tirer, puis la poitrine, la cage thoracique et le haut de la clavicule se dilateront.

"Il s'agit essentiellement de masser tout votre torse", déclare Tanner.

A continué

Prendre la pose

Lorsque vous vous sentez prêt, vous pouvez essayer certaines des parties les plus physiques du yoga. Il faudra un certain temps et une pratique constante pour obtenir les avantages. Lakkireddy dit que les personnes de son étude ont montré une amélioration après 3 mois de yoga au moins deux fois par semaine.

Mais Tanner avertit que de nombreuses poses peuvent être trop fatigantes et risquées si vous avez une maladie cardiaque. Parlez d'abord à votre médecin et pratiquez toujours le yoga avec un instructeur expérimenté et certifié.

Si votre médecin vous le permet, essayez ces deux postures faciles à effectuer à la maison.

Chat et vache. Suivez ces étapes:

• Mettez-vous à quatre pattes avec vos mains directement sous vos épaules et vos genoux directement sous vos hanches, les orteils enroulés dessous.
• Respirez en levant la tête et en cambrant le dos comme une vache, le ventre se balançant.
• Puis expirez, cambrant votre dos comme un chat, tirant votre ventre dans vos côtes, laissant tomber votre menton contre votre poitrine.
• Répétez 7 à 10 fois.

Jambes sur le mur. Voici comment le faire:

• Tenez-vous sur le dos.
• Faites marcher vos pieds le long du mur de manière à ce que vos jambes soient pressées contre lui.
• Maintenez la position pendant 2 à 5 minutes.

Plus que des secours à court terme

Vous pouvez vous sentir bien en posant et en pratiquant les exercices de respiration. Mais cela améliore aussi votre vie à long terme.

"Le yoga peut certainement avoir des avantages à long terme pour les personnes atteintes de FIB", a déclaré David Meyerson, MD, cardiologue à Johns Hopkins.

"Tout le monde peut le faire - ce n'est pas juste pour les athlètes", dit-il. "Et cela réduit l'anxiété, améliore la dépression et le contrôle de la pression artérielle. Les personnes qui pratiquent le yoga ont moins tendance à trop manger et à mieux contrôler leur poids." Toutes ces choses aident à garder votre AFib en échec.

"Le yoga semble bien fonctionner", déclare Myerson.