Par R. Morgan Griffin

L'arthrose survient à cause de l'usure du cartilage, le coussin entre les os de vos articulations. Et aucune pilule ni aucun coup de feu ne peuvent ralentir ce processus.

Mais voici ce qui peut: perdre du poids. Si vous êtes en surpoids, perdre du poids peut soulager la douleur arthritique et réduire vos risques de lésions articulaires graves et d'opérations chirurgicales, a déclaré Amanda Sammut, MD, chef du département de rhumatologie au Harlem Hospital Center de New York.

Comment pouvez-vous exploiter ce traitement puissant contre l'arthrite? Faites un plan avec l’aide de votre médecin.

Pourquoi la perte de poids aide

Si vous êtes en surpoids, vos chances de souffrir d’arthrite au genou sont quatre à cinq fois plus élevées que celles des autres.

La perte de poids peut aider à prévenir l'arthrose - et à la traiter si vous l'avez déjà - de plusieurs manières:

• Cela facilite la pression sur vos articulations, comme vos genoux et vos hanches. Le moins de poids supplémentaire que vous devez porter, le moins d'usure sur votre corps. Selon Sammut, une perte de 10 livres seulement peut faire perdre 30 à 40 livres de pression aux genoux lorsque vous marchez.
• Cela peut réduire les taux de protéines qui provoquent un gonflement. Les cellules adipeuses créent des protéines qui provoquent un gonflement dans tout votre corps et peuvent endommager les articulations. La perte de poids peut vous aider à perdre beaucoup de graisse et à soulager l’enflure, même dans les articulations qui ne supportent pas votre poids.

Les avantages de la perte de poids peuvent être dramatiques. Si les personnes en surpoids perdent 10% de leur poids corporel (20 livres pour une personne de 200 livres), elles peuvent soulager de moitié leurs douleurs articulaires.

Faire un plan

Il n’existe pas de formule secrète pour perdre du poids en cas d’arthrose. Il s’agit de plus d’activité physique et d’une alimentation plus saine. Mais il est difficile d’intégrer ces changements dans le monde réel.

C'est pourquoi la rhumatologue Rebecca Manno, MD, vous recommande de faire appel à des experts dès le début.

«Vous avez besoin d’un plan structuré que vous pouvez suivre», déclare Manno, de la faculté de médecine de l’Université Johns Hopkins à Baltimore. Les professionnels peuvent vous aider à créer une approche sur mesure. En plus de votre médecin, elle vous suggère de travailler avec:

• Un kinésithérapeute, qui peut vous aider à élaborer un plan d’activité physique personnalisé qui tient compte de vos articulations douloureuses, de votre âge et d’autres facteurs.
• Un diététicien ou nutritionniste, quipeut vous aider à proposer une approche en matière de saine alimentation qui reflète vos besoins nutritionnels ainsi que vos goûts personnels.

Manno dit que vous n’avez pas à voir ces experts pendant longtemps. Quelques réunions peuvent suffire pour apprendre ce que vous devez faire. Voyez ce que votre assurance couvrira.

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Fixer un objectif

Combien de poids avez-vous besoin de perdre? Sammut recommande généralement aux personnes souffrant d'arthrose en surpoids de perdre environ 10% de leur poids corporel.

Après cela, votre médecin et vous-même pourrez décider des prochaines étapes. Si vous avez besoin de perdre plus de poids, essayez de perdre 1 ou 2 livres par mois. Sammut dit que certaines personnes se concentrent sur ne pas gagner plus de poids pendant un certain temps avant de commencer à essayer de perdre. Les objectifs plus petits sont plus faciles à atteindre.

Commencer

Il n’existe pas de plan de perte de poids idéal pour tous. Vous devez trouver ce qui fonctionne pour vous. Mais certains de ces conseils peuvent vous mettre sur la bonne voie.

Tenez un journal alimentaire. Manno vous suggère de noter tout ce que vous mangez pendant quelques semaines avant de modifier vos habitudes. Ensuite, vous avez une idée de ce que vous vraiment mange et pas ce que tu pense vous mangez. Examinez-le avec votre médecin ou votre diététicien afin que vous puissiez décider où vous améliorer.

Commencez avec des changements faciles aux aliments que vous mangez. Si vous modifiez trop votre régime alimentaire au début, vous aurez moins de chances de le suivre. Par exemple, votre première étape pourrait consister à supprimer les boissons sucrées telles que les sodas, les boissons pour sportifs et les jus de fruits. Sammut dit que c’est un moyen simple de se débarrasser de certaines calories vides.

Ne cherchez pas un régime miracle contre l'arthrose. Il n'y en a pas un. Votre meilleur choix est une alimentation saine typique avec beaucoup de légumes, des fruits et des grains entiers. Vous pouvez également inclure des graisses saines (comme l'huile d'olive et les noix) et des protéines (comme le poisson). Essayez également de réduire les aliments transformés.

Choisissez un exercice qui n’est pas dur pour vos articulations. Bien que tout le monde soit différent, vous voudrez probablement éviter les activités qui impliquent de courir ou de sauter, ce qui peut être très stressant pour vos articulations. Les activités favorables à l’OA incluent la marche, le cyclisme et la natation.

Les exercices qui renforcent votre force sont également importants. Des muscles plus forts soutiennent vos articulations et vous soulagent. Vous pouvez essayer d’utiliser des bandes de résistance, de soulever des poids ou des exercices utilisant votre poids. Des mouvements d'étirement doux comme le yoga et le tai-chi aident aussi. Trouvez quelque chose que vous aimez vraiment. Même la danse de salon peut être un excellent exercice, dit Sammut.

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Assurez-vous que vous êtes prêt. Si vous démarrez un plan de perte de poids avant d’être vraiment engagé, vous aurez moins de chances de réussir. «Pour que cela fonctionne, vous devez croire que la perte de poids fait vraiment partie de votre traitement, tout comme les pilules que vous prenez pour la tension artérielle et le cholestérol», dit Manno.

Donc, ne vous précipitez pas dans rien. Discutez de votre approche avec votre médecin et votre famille. Pensez aux avantages à court et à long terme. La perte de poids est toujours un défi en toutes circonstances. Mais s’agissant de l’arthrose, c’est l’un des traitements les plus puissants dont nous disposons.