Des attentes réalistes conduisent à des changements de style de vie durables

Par Pamela Peeke, MD, FACP, MPH

Qu'est-ce qui vous empêche de perdre du poids avec succès? Les chances sont, ce n'est pas seulement ce que vous mangez et combien vous faites de l'exercice. Pour la plupart des gens, une partie importante du problème est de savoir comment pense sur leur nourriture, leur exercice et eux-mêmes.

(Pas si) grandes attentes

Les plus grands stress de la vie proviennent d'attentes non satisfaites. Ici, vous vous attendez à perdre exactement 2,5 livres par semaine. Où as-tu eu ça? Développez des attentes réalistes. La plupart des gens qui ont un surplus de poids de 20 à 50 livres peuvent compter sur une perte de 1 à 2 livres par semaine. si ils sont au top de leur jeu. (Mais nous ne sommes pas toujours au top de notre jeu. Plus d'informations à ce sujet plus tard.) Vous êtes enthousiasmé et vous souhaitez régler ce problème d'un seul coup, et ce n'est pas de cela qu'il s'agit. Apprenez à réduire votre poids en fonction de ce que votre corps peut vous donner.

Vous pourriez dire, "C'est trop lent. Je veux le faire plus vite." Alors, vous allez souffrir. Avec des raccourcis, je vous garantis des conséquences, des conséquences que vous ne voulez pas. Les raccourcis vous donnent des conséquences, la patience vous fait progresser.

Regrouper et récupérer

Maintenant, parlons de la façon de le gérer quand vous n'êtes pas au top de votre forme. La vie arrive Peut-être que vous vous en sortez très bien et que vous avez perdu 10 kilos sur les 50 que vous essayez de perdre. Alors la vie frappe. Votre mère tombe malade, votre mari devient dépressif ou vous avez de graves problèmes au travail. Puisque la vie a des obstacles, attendez-les. Si vous le faites, vous serez beaucoup mieux préparé pour les gérer. Les personnes qui réussissent le mieux à maintenir un poids santé au fil du temps sont des personnes que j'appelle des "maîtres regroupeurs".

Comment vous regroupez-vous? Tout d'abord, attendez-vous à avoir plusieurs départs. Peut-être que vous vous êtes bien débrouillé cette semaine, mais l'hiver a frappé et votre projet d'exercer à l'extérieur a été compromis. Quand quelque chose arrive, ne vous sentez pas sans espoir, sans défense, vaincu. Ayez en tête les plans A, B et C. A est merveilleux, B va bien et C n'est pas terrible, mais ça ira. A pourrait être une belle promenade à l'extérieur, B pourrait être, "S'il pleut, je serai sur le tapis roulant à la gym." C pourrait être, "Si je ne peux pas aller à la gym, je monte les escaliers à la maison pendant 20 minutes." Ce sont les personnes qui sont paralysées dans le plan A qui tombent en morceaux. Ils trouvent qu'il est impossible de maintenir un changement de style de vie.

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Votre propre pire ennemi

Les gens ont beaucoup trop de discours négatif. Un de mes patients est un avocat du centre-ville de Washington, marié à un avocat, et ils ont trois enfants. Vous pouvez imaginer son numéro d'équilibriste. Elle est venue chez moi l'année dernière à 5'5 "et 250 livres - à seulement 44 ans. Elle n'était pas en pleine forme. Mais elle a commencé avec moi et s'est branchée sur son plan de perte de poids, perdant de 2 à 5 livres par mois Eh bien, elle vient de frapper £ 198. Alors qu'elle a encore du chemin à faire, elle est tombée £ 52. Elle ressemble à une femme toute neuve. Mais vous savez ce qu'elle m'a dit? Au lieu de se réjouir et de dire "Quel exploit ! "Elle a dit:" Mon Dieu, pourquoi est-ce que ça m'a pris si longtemps? "

Elle a complètement manqué le point. Je me fiche de savoir si cela lui a pris 25 ans - elle a perdu 52 livres. Bien qu'elle ait frappé plusieurs fois les plateaux, elle n'y est jamais retournée. Elle n'a pas pris de poids durant ses moments les plus stressants. Je l'ai attrapée et elle a dit: "Je ne savais pas que je pensais de cette façon." Ne vous battez pas! Quand j'ai formé les Olympiens, je leur ai demandé comment ils avaient géré une journée de merde ou une mauvaise semaine. Invariablement, ils ne se sont jamais battus. Ils ont reconnu ce que c'était et l'ont surmonté.

Parle à toi-même

Pour ce faire, substituez le discours intérieur positif au discours intérieur négatif. Créez votre propre répertoire, une nouvelle langue d'encouragement. Parfois, je me dis: "Tu as une journée de merde, mais tu y vas, ma fille. Tu vas très bien." Trouvez quelque chose qui vous parle, quelque chose qui vous appartient.

J'ai une autre patiente à haut risque de diabète, son taux de sucre dans le sang et son taux de cholestérol étaient terribles et elle était terrifiée. Mais cela n'a duré que longtemps. Au matin, elle était motivée, mais à 15 heures. elle était en transe alimentaire au distributeur automatique.

J'ai dit: "Vous m'avez parlé des risques pour la santé et du diabète, et évidemment cela ne vous motive pas assez. Dites-moi quelque chose qui vous déprécie vraiment." Elle a dit: "L'autre jour, ma mère m'a dit que si je devenais plus grand, je devrais commencer à magasiner chez Omar the Tentmaker. Je possède ce fabuleux costume Armani, il est de taille 12 et je ne peux pas m'intégrer il."

Donc, la motivation de cette femme, quand 15 heures roulée autour d'elle et elle avait le choix entre une collation saine et des produits stupides tirés du distributeur automatique, elle ne parlait pas de diabète ni de cholestérol, mais d'Armani. Si vous choisissez de manger convenablement, alors la réponse est Armani. Si vous mangez mal, la réponse ne pourrait être que Omar. En honorant Armani, elle s’éloigne du diabète. C'est l'une de mes règles "Get Real". La santé est importante, mais vous devez la rendre plus personnelle. C'est peut-être superficiel, mais ça en valait la peine.

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Il n'y a aucun moyen d'atteindre "le"

Ce n’est pas parce que vous avez perdu 30 livres et que vous êtes à votre objectif que vous devez vous asseoir sur vos lauriers. Si vous pensez "Je suis ici, maintenant je peux être normal", j'ai un flash d'informations pour vous. Normal signifie que vous devez manger sainement et faire de l'exercice tous les jours. Cela devient plus facile avec la pratique, mais vous devez vous rendre au fait que cela est nécessaire. Il n'y a pas de négociation. Vous passez simplement à une autre phase de votre nouveau style de vie et vous vous améliorez de mieux en mieux.