En tant que parent, vous êtes souvent dans des situations stressantes. Vous pouvez les résoudre de manière à ce qu'il soit facile pour vous et vos enfants de faire les bons choix.

Voici un aperçu de cinq périodes de stress courantes et d’idées pour des solutions faciles et saines.

1. Heure de pointe du matin à la maison

Lorsque tout le monde se précipite pour manger, se ranger et sortir à temps, il peut être difficile de rester calme. C'est plus facile si vous préparez des déjeuners et des sacs à dos la veille au soir - mais quoi que vous fassiez presser, ne laissez personne sauter le petit-déjeuner.

Un bon petit-déjeuner donne de l'énergie pour la journée, aide à la concentration et vous garde rassasié jusqu'à l'heure du déjeuner, de sorte que vous êtes moins susceptible de consommer des collations malsaines. Essayez des céréales complètes ou du gruau et du lait faible en gras. Pour les journées très occupées, ayez toujours des petits-déjeuners à emporter, comme des yaourts et des fruits faibles en gras.

2. Temps de stress de l'après-midi

Vos enfants rentrent à la maison chargés de devoirs et d’engagement dans toutes sortes d’activités parascolaires. Vous devez répondre à des emails et jouer au chauffeur. Tout le monde a trop à faire. Pour le moment, envoyez les enfants courir ou tirez des cerceaux pendant 10 minutes avant de commencer à faire leurs devoirs. Cela les aidera à se libérer du stress scolaire et à se préparer à étudier.

Puis plus tard, demandez à votre famille de faire trop. Décidez de limiter les choses à un sport par saison et peut-être à une autre activité. Aidez vos enfants à donner la priorité à ceux qu'ils préfèrent. Gardez un jour par semaine où les enfants rentrent à la maison et n’ont rien d’autre à faire.

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3. Pas le temps pour le dîner

Lorsque vous êtes trop pressé ou trop fatigué pour préparer un dîner chaud et sain, ne vous dirigez pas vers le service au volant. Il y a probablement quelques choix santé dans votre garde-manger ou votre réfrigérateur.

Servir le petit-déjeuner pour le dîner - des céréales à grains entiers avec du lait faible en gras et des fruits frais. Préparez des sandwichs au beurre de cacahuète sur du pain de blé entier. Ajoutez des bâtons de carotte ou des pommes en guise de côté. Ensuite, rendez plus amusant ce repas sans effort en étalant la couverture sur le sol et en faisant un pique-nique.

Pour éviter ce sentiment de «ne rien manger», établissez un plan la prochaine fois que vous irez à l’épicerie. Achetez assez pour faire des doubles lots de vos repas pour la semaine. Congelez le surplus pour pouvoir simplement réchauffer et manger la prochaine fois que vous aurez besoin d'un repas facile.

Si vous courez de l’école à la pratique et que vous vous retrouvez au volant, faites des choix judicieux. Choisissez des sandwichs au poulet grillé ou des hamburgers simples. Passer les frites et les sodas. Commandez des fruits ou de la salade pour votre côté et du lait faible en gras à boire. Ne super-taille rien!

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4. L'heure du coucher est un zoo

Après une soirée d'activités après l'école, de devoirs, de dîner et de tout ce qui se passe dans votre maison pressée, est-ce que tout le monde est trop endormi pour s'endormir? N'allumez pas la télévision dans l'espoir d'amener les enfants à se détendre. Les enfants qui passent plus de temps à regarder des écrans proches de l'heure du coucher ont plus de difficulté à s'endormir que ceux qui ne le font pas. Au lieu de cela, éteignez tous les appareils électroniques au moins une heure avant de vous coucher et ramenez les choses avec une routine apaisante.

Allumez de la musique douce et éteignez les lumières. La lumière vive des écrans et la lumière en général empêchent le cerveau de fabriquer des hormones qui vous rendent somnolent.

Demandez aux enfants de prendre des bains apaisants (vous aussi, quand ils sont au lit). Le fait de réchauffer le corps, puis de se refroidir peut également vous apporter du sommeil.

Ensuite, blottissez-vous ensemble pour lire un livre. Avoir une routine de détente prépare votre corps à dormir.

5. trop proche pour le confort

Tout le monde est grincheux et le temps est mauvais, vous ne pouvez donc pas envoyer les enfants jouer dehors. Il est tentant de les laisser se divertir avec des jeux vidéo alors que vous vous retirez sur votre ordinateur portable.

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Mais il vaut mieux trouver un moyen de faire bouger la famille et de s'amuser. Montez un parcours d'obstacles autour des meubles et montez et descendez les escaliers. Saut à la corde dans le garage. Vous pouvez même créer un jeu vidéo s'il est un jeu actif qui fait bouger tout le monde, y compris vous.

Les enfants sont plus susceptibles d'adopter un mode de vie actif lorsque leurs parents montrent l'exemple. Vous avez besoin de 30 minutes d'activité physique la plupart des jours et les enfants ont besoin d'une heure chaque jour. Se déplacer ensemble facilite le stress et est amusant!