Les enfants surchargés peuvent s'épuiser, apprenez-leur à se détendre et à se détendre

Par Gina Shaw

Si votre enfant présente des signes d'usure dus à un horaire chargé, aidez-le à composer le numéro de son choix. Être trop stressé parce qu’il en fait trop peut mener à des habitudes néfastes pour la santé, comme manger malbouffe, jouer à des jeux vidéo et ne pas dormir suffisamment. Vous pouvez les aider à réduire leurs activités et leur montrer comment gérer le stress de manière saine.

"Les enfants ont besoin de temps pour travailler et jouer est leur travail", déclare Laura Markham, PhD, psychologue pour enfants et auteur de Peaceful Parent, Happy Kids: comment arrêter de crier et commencer à se connecter.

Donnez donc à votre enfant le temps libre pour construire cette tour en blocs, faire semblant et courir. Ils ne vont pas être à la traîne des autres enfants car ils ne participent pas à autant d’activités structurées. Les temps d'arrêt aident les enfants à se détendre et à se ressourcer, deux éléments essentiels pour rester en bonne santé.

Si votre enfant semble en prendre trop - il est irritable, montre un langage corporel anxieux ou stressé, veut être laissé seul plus que d'habitude, plaignez-vous pour l'absence de contrôle - Markham propose quelques moyens pour ralentir le pas.

Choisissez une activité par enfant à la fois. Peut-être que Julia jouera au soccer à l’automne et au patin à glace en hiver, tandis que Joshua aura la crosse à l’automne et les cours de français en hiver. Expliquez à votre enfant que parfois, lorsque les gens se sentent tristes ou en colère parce qu’ils en font trop, ils peuvent manger des aliments malsains ou simplement vouloir regarder la télévision. C'est pourquoi il est bon de prendre le temps de se détendre et de s'amuser. De cette façon, vous ne serez pas stressé et ne ferez pas de mauvais choix.

Aidez les enfants à trouver des moyens de détente pour passer du temps libre. L’été est synonyme de temps mort, mais vous n’avez pas besoin d’attendre ce moment pour laisser vos enfants se détendre sans avoir de temps libre. C'est un excellent stress-buster.

"Les temps morts, c’est quand l’imagination d’un enfant s’empare de lui et quand ils apprennent à structurer leur temps et à se diriger", dit Markham. "Les enfants qui sont dirigés à chaque moment de leur vie n'apprennent jamais à se diriger eux-mêmes."

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Dites à vos enfants que le fait de se lever et de faire de l'exercice est la partie de leur cerveau qui devrait les aider à se sentir mieux. Vous pourriez suggérer de vous promener ou de partir à la chasse au trésor dans la cour.

Ils pourraient aussi écouter de la musique apaisante pour les aider à se détendre. Apprenez-leur que ce sont toutes d'excellentes façons de se détendre et de se sentir bien. Ils seront donc stimulés à faire des choix sains. Ensuite, défiez-les pour voir ce qu'ils peuvent trouver.

Parlez à votre enfant de ce qu'il fait. Chaque enfant est différent. Certains enfants peuvent gérer beaucoup de choses différentes. D'autres préfèrent n'en faire qu'un. Ne présumez pas que vous savez comment votre enfant se sent. Observez ce qu'elle fait et discutez.

"Si votre enfant commence à perdre ses engagements, il n’ya aucun avantage à insister pour qu’elle reste fidèle à tous", déclare Markham.

Si elle se dirige vers la malbouffe et mange le stress quand elle sait qu'elle a un jeu, puis une fête, puis une leçon de musique plus tard aujourd'hui, il peut être prudent de supposer qu'elle gère la surcharge de manière malsaine. Demandez-lui quelles activités elle aime le plus et suggérez-lui de s'en tenir à une seule.

Expliquez-lui aussi que parfois les gens mangent quand ils s'ennuient; peut-être qu'elle ne s'amuse pas avec les activités qu'elle fait. Si c'est le cas, trouvez quelque chose à faire pour vous deux. Organisez une soirée dansante dans le salon ou une corde à sauter dans la cour; Ils sont d'excellents moyens de bouger, de s'amuser et de se sentir bien.

"N'oubliez pas que jouer est aussi peu stressant qu'il puisse être pour la plupart des enfants", déclare George Scarlett, PhD, de l'Université Tufts. "C’est parce qu’en jeu, les enfants peuvent prendre le contrôle!"