Si vous souffrez de polyarthrite rhumatoïde, vous savez ce que signifie la fatigue. Vos amis et votre famille pourraient penser que vous êtes juste fatigué, mais cela n’est pas proche.

Bien que vous ne puissiez peut-être pas arrêter complètement la fatigue de la PR, vous pouvez la diminuer et avoir plus d’énergie pour profiter de la vie. Ces stratégies font la différence.

Combinez repos et mouvement

Le repos est essentiel pour gérer la fatigue, mais ne restez pas à l'écart. L'important est d'obtenir un équilibre.

"Si vous souffrez de polyarthrite rhumatoïde et que vous vous excitez toute la journée, vous vous sentirez évidemment mal," a déclaré Daniel Wallace, MD, directeur adjoint du programme Rhumatology Fellowship Program du Cedars-Sinai Medical Center à Los Angeles. "Mais si tu restes au lit toute la journée, tu te sentiras aussi mal."

Après avoir été assis ou couché trop longtemps, vos articulations vous feront mal dès que vous commencerez à bouger. Alors changez les choses.

Reposez-vous quand vous en avez besoin. Lorsque vous vous exercez, prenez des pauses fréquentes pour vous ressourcer. Demandez à votre patron comment vous pouvez avoir des périodes de repos au travail. Voyez si vous pouvez ajuster votre emploi du temps et trouver un endroit tranquille - fermez la porte si vous avez un bureau, trouvez un banc à l'extérieur ou même asseyez-vous dans votre voiture.

Prenez des pauses pour bouger. Lenore Frost, PhD, professeure assistante clinicienne en ergothérapie à la Sacred Heart University de Fairfield, dans le Connecticut, estime que si vous devez vous asseoir un peu, comme à un bureau, debout, étirez-vous ou marchez toutes les demi-heures Définissez une alarme pour vous rappeler de vous lever si cela peut vous aider.

Exercice. Cela vous donnera de l'énergie. Ne faites pas un entraînement complet de 30 minutes à la fois, explique Darlene Lee, infirmière praticienne et responsable de la pratique à la clinique de rhumatologie de l'Université de Californie à San Francisco. Commencez par des segments de 5 minutes et travaillez jusqu'à 30 minutes.

Dormez suffisamment. C'est super important. Créez de bonnes habitudes - allez au lit à la même heure chaque nuit et réduisez votre consommation de caféine, par exemple. Si vous ne dormez toujours pas assez, parlez-en à votre médecin.

Économisez votre énergie

Vous voudrez peut-être repenser votre façon de faire les choses. Qu'est-ce qui vous blesse ou vous épuise? Matins trépidants? Attacher vos chaussures? Préparer le dîner? Trouvez des moyens de rendre les choses plus faciles.

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Révisez votre horaire. Regardez votre journée et essayez de répartir les tâches et les autres tâches de manière uniforme. Disons que vos matinées sont particulièrement difficiles. Basculer certaines tâches à d'autres moments de la journée. Par exemple, définissez les vêtements de demain - pour vous et vos enfants - la nuit précédente.

Faire des choses en courtes poussées. Frost vous suggère de jardiner, de nettoyer ou de faire autre chose par tranches de 30 minutes. "Une fois cette demi-heure terminée, faites autre chose", dit-elle. Changer simplement votre position et votre activité peut vous aider à éviter la douleur et la fatigue.

Rendre les petites choses plus faciles. "Vous pouvez réduire la fatigue en facilitant la négociation dans votre environnement", a déclaré Patience White, MD, rhumatologue et vice-présidente de la santé publique à la Fondation de l'arthrite. Utilisez des appareils d'assistance. Procurez-vous des ustensiles de cuisine, des chaudrons et des casseroles avec des poignées plus épaisses pour les rendre plus faciles à tenir. Remplacez vos poignées de porte par des poignées, qui seront plus faciles à saisir.

Obtenir de l'aide. Demandez à un ami ou à un membre de votre famille d’assumer certaines des tâches les plus lourdes. Demandez à quelqu'un d'autre de porter les paniers à linge à l'étage ou de remplir le pot de pâtes avec de l'eau. Ne planifiez pas de cuisiner des plats qui nécessitent beaucoup de hachage, à moins que vous n'ayez quelqu'un pour vous aider, dit Frost. Ou achetez des légumes pré-coupés.

Parlez à votre médecin

La fatigue est assez commune avec la polyarthrite rhumatoïde, mais vous devriez quand même en parler avec votre médecin. Dans certains cas, ils peuvent aider.

• Certains RA médicaments peut vous fatiguer. Changer la posologie ou la posologie, ou changer de médicament, peut vous donner plus d’énergie.
• La PR peut provoquer une dépression, ce qui peut causer une fatigue grave. Votre médecin peut vous aider à décider si voir un thérapeute pourrait vous aider. Les médicaments peuvent aussi aider.
• Autres problèmes médicaux - comme l'anémie, la fibromyalgie et les problèmes thyroïdiens - peut drainer votre énergie, il est donc important de déterminer si votre polyarthrite rhumatoïde est vraiment à blâmer. Se faire soigner peut redonner de l'énergie.

Vos médicaments habituels contre la PR devraient également vous aider. "La fatigue s'améliore lorsque votre PR prend le contrôle", dit White. Assurez-vous de prendre les bons médicaments et respectez votre plan de traitement.